【菜科解读】

很多孕妇在生产完之后，身体都会发生变化，不仅肚子会变得松弛，而且胸部也会面临着下垂的风险。

其实只要做对了，按摩就好了，胸部一样会和产前一样丰满，并且不会下垂，那么如何做才能不下垂呢？下面的小编为大家分享如何进行产后丰胸按摩，不再受到下垂的痛苦。

一、产后丰胸行动开始

1、外侧往中央推

以大拇指的一边，向另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，这样的动作每边30次。

2、细部按捏动作

运用指尖在胸部做细部的按捏动作，以刺激胸腺与淋巴腺，要仔细地做到整体的按捏动作哦，这样来促进胸部的血液循环。

3、按摩促进分泌

以双手中指和无名指的指腹，按压坛中穴，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩，这样可以帮助促进女性荷尔蒙的分泌与活化。

4、左右交替画八

右手向胸部的左下处移动，接下来将手向右胸部的上方处移动往上提，然后反方向也做同样的动作，左右交替以画8字体的方式来回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手将胸部从腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因为腋下是淋巴腺集中处，可缓和淋巴腺，并将多余的脂肪运用按摩方式集中到胸部。

6、手臂内侧按摩

将单手举起，另一手从上手臂内侧一直按摩至腋下，做完一套后换另一边做，这个动作的目的，也是要将两手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

丰胸方法

产后妈妈都担心胸部下垂、不够坚挺。

二、如何让乳房二次发育

　　1.一只手从乳房下面托住乳房并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住乳房。

用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，之后轻轻挤压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

　　2.一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要太大力，次数不要太多，每天坚持最佳。

　　3.双手手背对手背的放在两边乳房中间。

双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈。

再将双手放回原处重复20次。

　　4.左手放在左胸外侧。

沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次。

然后换方向由右边开始。

　　5.一手负责一边乳房。

双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟。

以上按摩操经常做，大约3至4星期就会有显着的效果。

　　6.手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。

两只手交错着推左乳，重复30次以后，然后换右乳，此动作可提升胸部。

三、健胸动作塑造完美胸型

1、户外登山运动

登山或快走时可以借助一样道具–健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

2、拉伸动作练习

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20秒，重复2次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

3、双臂平行摆动

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、双臂交替平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

5、双膝跪地卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。

两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。

慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

温馨小贴士

　　上面说了一下产后乳房按摩方法，广大的女性朋友应该做到有事没事多多对自己的胸部进行一下按摩，好处还是非常明显的，只要是长期坚持按摩一定可以起到不错的促进乳汁分泌，并且美胸美乳的效果的哦。

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