产后需要哪些营养素？产后做恢复体力

孕妇在生产的时候会耗费相当大的体力，加上照顾新生儿，可能会精疲力竭。

因此，分娩后应该要补充大量的营养，像是维生素B群、铁、钙和镁。

它们可以帮助新手妈妈对抗疲劳，提高睡眠品质，增加活力。

下面的小编为大家分享产后的妈妈需要的营养素，产后的劳累需要补充大量的营养素，达到哺乳营养的效果，大家一起来看如何缓解产后疲劳吧。

一、产后妈妈必需的营养素

1、维生素B族群
维生素B群对能量和情绪的平衡非常重要。

它们可以帮助身体管理和治疗压力，让你不会那么疲累，有体力应付各种挑战和任务。

2、吃维生素B12
维生素B12对建立怀孕和产后的血液也很重要。

很多新妈妈的疾病是因为血液不足所引起的，不论是质量或数量。

任何有助于巩固血液的事物都可以帮助整体的健康和治疗疲惫。

妈妈产后会严重睡眠不足。

3、植物性的铁质
补充铁质一样可以帮助你对抗疲劳、预防贫血。

多补充植物性的铁质，容易吸收，又不会增加身体额外的脂肪，导致体重上升。

4、补充钙以及镁
如果你睡觉醒来还是感觉疲累，这表示你需要提升睡眠的质量。

你有可能因为宝宝频繁醒来，或是睡眠时间太短而无法有深层睡眠。

因此，补充钙和镁可以让你睡得更好。

二、妈妈产后如何帮助睡眠？

1、摄取助眠食物
有些食物可以诱导睡眠，帮助睡得更安稳，像是温牛奶、香蕉、核桃等。

如果你觉得睡不好、睡不着，可以试着吃一些这类食物。

2、适当运动锻炼
白天进行简单的运动和锻炼可以帮助你在夜间睡得更好。

你可以推宝宝外出散步、做家务，或是进行凯格尔盆底运动，加速子宫和骨盆区域的复原。

3、良好睡眠工具
有时候，枕头和床铺不舒服也可能会影响你的睡眠。

因此，选择良好的枕头和床垫，以帮助获得最好的睡眠质量。

4、保持心情轻松
压力太大、精神紧绷也会影响你的睡眠，造成失眠。

因此，保持心情轻松、愉快，并且找出可以帮助自己释放压力的方式，这样还能防止抑郁症。

5、泡澡或是按摩
泡澡或是按摩都可以帮助放松紧绷的肌肉，也可以帮助提高睡眠质量。

你可以请伴侣照顾宝宝，让你有时间好好放松泡澡，并且按摩自己僵硬的肢体。