做引体向上肩膀疼怎么办?引体向上肩膀疼怎么预防?
简介:很多人在第一次做引体向上的时候,常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象,主要是因为这些部位缺乏锻炼,突然的
很多人在第一次做引体向上的时候,常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象,主要是因为这些部位缺乏锻炼,突然的运动引起的。在做引体的情况下,菜叶书盟,姿态沒有把握好,造成肩部出現负伤,此外假如健身运动过多得话也非常容易造成这类损害,那么做引体向上肩膀疼怎么办?引体向上肩膀疼怎么预防?
做引体向上肩膀疼怎么办
1、 停止运动
肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。
2、 冷敷
肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。
3、 热敷
受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
4、吃止痛药
如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助进行正常的日常活动。
引体向上肩膀疼怎么预防
1、 充分热身
热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节,增强肌肉弹性,是身体血液循环加快,身体机能增强,让自己更好的进入运动状态,避免直接高强度运动带来的伤害。
2、动作正确
动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。
a、引体向上下降时要用力量控制缓慢下降,这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部,而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。
b、下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上,而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作,手臂可以稍微弯曲,不要完全伸直。
引体向上肩膀拉伤还能做吗
不可以。
无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内,都是不能再继续进行有关肩部的运动的,否则不仅影响恢复过程,更会加重伤情,造成更大的伤害。
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