运动一下就想睡觉是了？锻炼几天后浑身没劲
但对于平时不爱运动的人
【菜科解读】
相信有很多人都有自己的运动计划，毕竟运动可以促进血液的循环，对身体健康也有好处。
但对于平时不爱运动的人来说，一运动感觉特别疲惫是正常的，但运动完后整个人会特别舒服，而且会有犯困的感觉，因为运动太累导致身体需要休息。
下面，菜科网，就快和一起了解相关知识吧！
本文目录
1、运动一下就想睡觉是怎么了
3、为什么锻炼几天后浑身没劲
健身的过程本来就会消耗身体的能量，注意锻炼前后补充能量来维持正常代谢。
每个人体质不同，在同样的运动量锻炼后表现的状态不同，体质不好在开始的时候运动量不要太大，二三十分钟就好，循序渐进，养成运动习惯等到体质慢慢恢复加大运动量。
运动过量的话，会特别容易疲劳产生想睡觉的念头，所以不要运动过量。
所以有些人因为失眠，常常睡不好，这样的话在睡眠之前，适量做一些运动，那是非常能帮助更好的进入睡眠，提高睡眠质量的。
无论如何，运动后身体会更加的需要能量，一定要记得补充，想睡并不能说明什么，只要你记住不要运动量过大，保持适量的运动和方法，有问题也可以咨询专业教练或者医生！
运动可以促进睡眠。
你失眠有可能有两个原因。
一是健身时间短，总体处在兴奋之中，所以失眠，这个没关系，等时间长了，过了兴奋期，没了新鲜感，就不会失眠了！二是晚上健身，同样是使身体兴奋起来了，所以引起失眠。
这个情况可以改变健身时间，比如上午下午，实在不行能就白天下班先健身，这样八点多就完成了，洗个热水澡，十点多也就平静了，应该不影响睡眠。
如果你认为没有上述两种情况，无论什么时候只要一练力量就失眠，那么，我建议你看看心理医生。
你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。
生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。
对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。
晒太阳可以缓解失眠吗？根据季节调整睡眠
晒太阳可以缓解失眠吗晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。
每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助晚上睡个好觉。
晒太阳，别太久：成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
怎么根据季节调整睡眠一年四季，跟着太阳调睡眠根据中医学理论，“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准，睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。
北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化，来改变自己的睡眠时间。
春：晚睡早起春季万物复苏，人体也要保持一种生机盎然的状态，作息上要讲究“夜卧早起”，每天保证7～8小时的睡眠时间。
夏：晚睡早起＋午睡夏季万物极盛，日照时间最长，人体活力达到高峰。
此时更适合晚睡早起，不过晚睡不等于熬夜，建议23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。
如果感到困倦，可午睡0.5～1小时。
平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。
秋：早睡早起秋季万物成熟，人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动。
此时人们更适合早睡早起，为第二天蓄积能量。
最好入夜即眠、鸡鸣起身，这一点现代人很难做到，但应尽量做到不熬夜。
冬：早睡晚起到了寒冷的冬季，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。
此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，等到阳光照耀时起床。
提示：日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6～8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。
