心理性失眠调理？心理性失眠的治疗方法
大体上失眠的治疗需要从心理疗法和物理疗法两方
【菜科解读】
面对心理性失眠带来的痛苦，一些有效的治疗方法变得尤为必要。
大体上失眠的治疗需要从心理疗法和物理疗法两方面出发，那么比较有效的方法有哪些呢？
1、认知治疗
认知治疗的主要目的在于通过改变患者的一些不良认知进而促进其睡眠状况改善。
具体包括对患者睡眠相关知识的引导，如睡眠的方式、睡眠的禁忌、失眠的原因等，让患者获得正确合理的认知。
2、刺激控制疗法
主要是对负性条件进行反射。
包括如果在躺床上30分钟以内还睡不着就离开床做些其他事情，等真正想睡了再躺床上；除睡觉之外的时间都不要呆在卧室或床上；保证每天定时起床且白天坚决不睡觉。
3、睡眠限制疗法
通过计算有效的睡眠时间来提高睡眠的效率。
进行一周的睡眠记录，统计出每晚的有效睡眠时间和效率。
效率在90%以上，菜科网，下周可提前30分钟睡觉；在80%~90%，维持原来时间；80%以下，则推迟30分钟睡觉。
4、森田疗法
心理性失眠患者因为越是想睡而越睡不着。
森田疗法对此的建议是，患者如果感到睡意可在任何时间躺在床上，无需刻意想办法让自己入睡，这样可以消除患者对失眠的恐惧。
5、心理疗法
因为心理因素是引起心理性失眠的主要原因，因此心理疗法显得更为重要。
包括情绪放松、松笑导眠法、逆向导眠法和紧松摇头法等在内的心理调节方法将有效帮助患者入睡。
晒太阳可以缓解失眠吗？根据季节调整睡眠
晒太阳可以缓解失眠吗晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。
每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助晚上睡个好觉。
晒太阳，别太久：成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
怎么根据季节调整睡眠一年四季，跟着太阳调睡眠根据中医学理论，“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准，睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。
北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化，来改变自己的睡眠时间。
春：晚睡早起春季万物复苏，人体也要保持一种生机盎然的状态，作息上要讲究“夜卧早起”，每天保证7～8小时的睡眠时间。
夏：晚睡早起＋午睡夏季万物极盛，日照时间最长，人体活力达到高峰。
此时更适合晚睡早起，不过晚睡不等于熬夜，建议23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。
如果感到困倦，可午睡0.5～1小时。
平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。
秋：早睡早起秋季万物成熟，人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动。
此时人们更适合早睡早起，为第二天蓄积能量。
最好入夜即眠、鸡鸣起身，这一点现代人很难做到，但应尽量做到不熬夜。
冬：早睡晚起到了寒冷的冬季，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。
此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，等到阳光照耀时起床。
提示：日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6～8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。
失眠按哪个位置可睡着？按4穴位一夜好眠
对于消化系统不好，经常便秘的朋友，经常拍打百会穴，可让你更轻松的排便哦！2.安眠穴在耳朵后方有一个安眠穴，位置就在耳垂后，摸下去会感觉有一个窝陷。
顾名思义，这个穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用哦！晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，当你按对位置，会有酸酸麻麻的感觉，这样一直揉按，可改善睡眠品质。
3.腰奇穴腰奇穴位于骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间的凹陷中，多按压这个部位可治疗头痛、失眠、腰脊强痛、便秘、坐骨神经痛等。
4. 内关穴内关穴在手腕中间3个横指的位置，平时可用拇指揉一揉和点压，有宁心安神、纾缓心悸的作用，对失眠有一定的帮助。
