心理性失眠调理？心理性失眠的治疗方法

失眠吃褪黑素有用吗褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。

褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。

相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。

因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

褪黑素最主要适用人群褪黑素适合随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。

所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。

另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。

其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。

改善睡眠的方法睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。

如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。

把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。

不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。

室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间;避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。

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新手妈咪带娃真的很不容易，尤其妈咪还是个玻璃心，刚开始的那些日子娃总是哭我也跟着哭 害怕她吃不饱睡不好 ，一脸蒙圈，疲惫，焦虑，抱怨，彷徨。

妈妈不易，愿所有妈妈安康，快乐!!! 产后睡不好的心情感慨，产后失眠严重的心情说说。

产后睡不好的心情感慨生完发现比生还苦 坐月子什么都不能做 整天就是吃睡喂奶 非常可怕的喂奶痛 看不到头 又担心奶少不够喝又担心奶多堵掉 宝宝黄疸不退 肚脐眼长不好 产后刀口疼 睡不好心情差 肚子大 便秘 难怪会有那么多人产后抑郁夜里定点要醒 白天也睡不好 闲下来就控制不住看手机 不知道是产后抑郁还是多愁善感 莫名其妙还哭过两次 我想我的眼睛 要废了 ！儿子半夜不睡起来玩一小时，越大越闹了，再这样让你娘睡不好觉怕是要得产后抑郁了，晚上睡不好分分钟想打你想把你丟了，真可怕的想法，然而我真的是很愤怒很烦躁很生气，不管你白天多么的可爱，晚上这样也很让人讨厌睡不好本来就让人情绪很差，产后睡不好更糟糕，激素的原因导致小问题都被无限放大，感觉所有事情都糟糕透了一个月了，慢慢习惯这种生活。

坐月子前半个月感觉自己快得产后抑郁，每天带宝宝，半夜又得起床，加上那段时间天气冷得要命，自己又睡不好。

现在感觉好多了，对自己的宝宝有了一定的了解，身体也逐渐恢复，不像坐月子那段时间这里痛那里痛得，消极的时候总会自我安慰：每个人都会有这样的经历。

失眠的夜……简直了……做妈妈不容易，孕期失眠，产后带宝贝更是睡不好觉！为什么带孩子会瘦哎，吃不好睡不好呗，为什么生过孩子身体会变差哎，吃不好睡不好呗，为什么身材会走样哎，吃不好睡不好呗，为什么会产后抑郁哎，没人体谅，苦往心里咽呗即使他让你吃不饱睡不好每天都累到产后抑郁，但看到他的小脸蛋，矫情却真实地感觉到，自己随时都会被他感动到落泪，原来这就是孩子啊产前睡不好 胎动 失眠 ，产后睡不好 怕哭闹 怕饿 怕吐奶，好多人问我当妈了什么感觉，我说不出口，内疚自己并没有做好对一个人生命负责的准备。

产后抑郁多半是由睡不好引起的。

心里还憋着火没地方撒。

下回闺女再哭我就跟着她一起哭，看谁嗓门大产后失眠严重的心情说说产后失眠实在是太糟心啦，据说这是抑郁症前兆，太糟心啦产后失眠抑郁远比想象中可怕，夜晚是无边的恐惧，一点点侵蚀掉欲望。

但是相信我，这一切都会结束的，永远别放弃产后焦虑？？？最近严重失眠，总觉得心慌烦躁，昨天抱着幺儿大哭了一场，那个开朗乐观的少女去哪里了？最近半个月睡眠直线下降 白天睡不着 晚上也睡不着 困的很 心里有事睡不着 心里没事也睡不着 以前我可是不论大事小事都能抛开好好睡觉的人 现在居然夜夜失眠 ，产后失眠威力大 可能需要好好休息补补 不仅仅是身体 心也要北方的冬夜怎么那么长啊，哎，宝宝睡了，我又失眠了。

闭着眼睛不停的催促自己快点睡，不然明天没有精力照顾宝宝！可越是这样却越清醒。

一直怀疑自己是产后抑郁，当失眠的时候总想着悲伤的事，默默流泪，好像全世界都对不起我。

不想当全职妈妈，可宝宝又没人管，很纠结，但又无从选择。

大难不死 必有后福 。

二宝30天了， 30天前胎盘前置全覆盖 胎盘植入和死神擦肩而过。

这30天经历了产后一系列的折磨，宫缩痛到全身麻木，排便像生孩子一样痛苦，失眠腰酸背疼胳膊疼。

看着宝宝一点点长大，一切都值了。

惟愿身体早点恢复，宝宝聪明健康。

失眠了，感受到了产后抑郁强大的威力。

希望不是产后抑郁吧⋯每天失眠睡不着，躺床上想想事想的流眼泪，也能鼓起干劲儿但更多的是对之后的恐惧和不抱希望 god bless me真心要疯掉了，夜里老是失眠，一件事情会在脑海里过很多遍，也不知道是不是得产后抑郁症了！月子里还在咳嗽感冒，恶露到现在还没干净，晚上咳得厉害都睡不好，还有一点失眠的征兆，产后抑郁也在找我，告诉自己一定要坚强，女儿是天使，我爱她好像真的产后抑郁症了。

失眠加情绪失控。

但是我也得感谢我的猪队友让我抑郁越来越严重！！！我想快乐生活怎么那么难啊。

产后失眠，或许是因为对未来生活的迷惘吧，希望我将来的生活有一定的质量、品味与那份曾经缺少的仪式感