【菜科解读】

减肥的方法有很多，其中有一些人就是通过不吃晚餐来达到自己的目的，那么不吃晚饭真的可以减肥吗，要多久才能看到效果呢？

晚上不吃饭呢确实可以瘦，但是长时间晚上不吃饭是一种不健康的生活习惯，一日三餐，定时定量，才是正确的减肥方式。

光靠不吃晚饭减肥是一种不靠谱的减肥方式。

根据身高和体重以及全天的体力劳动，确定全天需要的能量，根据全天总能量进行每日三餐的能量分配。

早餐占总能量30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。

根据能量需要进行三餐合理搭配。

关于减肥我有以下几点经验分享一下：

1、增加膳食纤维含量丰富的食物，比如谷类食物，全麦面和糙米等，新鲜的蔬菜和水果，膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于能量消耗，对于身体能量代谢有非常好的帮助。

2、适当增加蛋白质的摄入，辅助提高免疫力，避免减肥的过程中不良反应。

减肥的过程中容易出现贫血，增加都蛋白质摄入有助于改善贫血。

3、适当增加运动，减肥一定要做到吃动平衡，科学合理的运动，有助于增加肌肉含量，减少脂肪含量。

营养总结：减肥一定是一个健康的生活习惯的养成，才能保证减肥的成功。

(1)从情感上说，这种做法是因小失大、得不偿失。

生活节奏如此之快的今天，晚餐已经成为家庭成员极其重要的情感交流的平台。

试想一下，忙碌一天，大家围在餐桌前说说笑笑，多么缓解压力放松身心！为什么要一家人吃饭你孤零零躲房间节食呢？

(2)从生理上看，这种做法是饮鸩止渴、不可持续。

晚上不吃饭，毋庸置疑的说，夜里会有饥饿感，这对胃会不会产生什么不好的影响，会不会影响睡眠，可能都是因人而异的。

此外，一个月两个月晚上不吃饭可以，一年两年恐怕就不是那么好坚持了。

虽然暂时瘦一点，但一旦恢复吃晚饭，体重肯定也会反弹。

(3)从心理上看，这种做法是自欺欺人、掩耳盗铃。

确实有人声称从不吃晚饭，但其实会在下午吃零食，或者晚上吃大量水果。

严格的午饭后再也不吃东西的，估计很少见。

这和吃了晚饭有什么区别？更可惜的是，有些人都不知道很多水果富含糖分，多吃一样会胖。

所以我的建议是正常吃饭，不过要尽量清淡一些罢了。

至于瘦身，还是要靠运动。

否则饿的要死，就是再瘦又如何？人生还有什么意义？！

刚好最近我胖了，所以从昨天开始我计划用2周时间减掉5公斤，每天我都会记录运动、饮食、体重和体型，想说明减肥主要还是运动，而不是为难自己什么都不吃。

配图是今天的早餐，我觉得我还有意识少吃了一点。

爱美之心人皆有之，我希望大家可以合理地减肥，而不要去伤害到自己的身体，是的不吃晚饭坚持1个月不吃晚饭要根据个人体质来决定，一般能瘦3-4斤左右。

但是如果坚持一个月不吃晚饭，会给身体带来一些伤害。

因为长时间不吃晚饭，会对肠胃造成一定的刺激，因为在吃晚饭的时候不吃饭，肠胃会自动分泌胃酸而腐蚀胃黏膜，影响人的肠胃功能，还会影响血糖的含量，甚至是睡眠的质量，造成身体的抵抗力和免疫力下降。

所以说节食减肥的方法并不科学，平时可以控制饮食和运动来搭配着进行减肥。

我就是在疫情期间一步一步在家吃成了148斤的宝妈，疫情过后见到同事大家都用“又圆了，不是有喜了吧？“代替了“好久不见，十分想念”当时我还在想还好还好，一到换季的时候我几乎要疯了，所有的衣服都拉不上链子了？后来因为孩子没人带，我就回到家里做了全职，每天都是围着孩子转，就邋里邋遢的，我妈妈实在看不下去了，一直逼着我减肥。

后来我自己就想着各种减肥方法，吃药、轻断食……哎呀妈呀，轻断食的第二天没把我饿晕倒，后来我思考了很多，妈妈不能长期帮我带孩子，我在家最主要的是带孩子，我必须要有好的身体，才能带好孩子。

所以，接下来的这几个月我每天坚持锻炼，一日三餐少吃，我真的瘦下来了，现在差不多变成了123斤，这是我的真实情况。

希望可以让正在减肥或者想要减肥的你们看到我的历程，不要走弯路，接下来我的目标是减肥到115斤，后续我也会坚持继续运动，争取早日实现我的目标，一起加油！

减肥是一件长期的，需要一直坚持下去的事情，不要一味地追求短时间的质量而伤害到自己的身体。

不要等到胃熬出病了才悔不当初，到那个时候就晚了，呼吁大家健康减肥！

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。

球类运动减肥的方法

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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