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减肥午餐必须3大原则低热少油多水
减肥
2026-01-03
菜科探索
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减肥午餐必须3大原则 低热少油多水
在全民减肥的时代，不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要！一日三餐，午餐更是头等大事，菜叶说说，午餐吃得怎么样直接影响到减肥的质量。
所以，在对待减肥午餐上，应该打起十二分精神，好好挑选食物。
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。
快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。
西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油不排除有些还是劣质油。
一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。
而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
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