【菜科解读】

经历了生产的喜悦以后，很多的宝妈要面对的是身材的走样，肚子上一圈圈的肥肉与年龄不搭的容貌，让很多的宝妈开始审视自己，加大了改变自己的决心，对于宝妈来说，锻炼是产后恢复体形的好方法，可以让妇女在怀孕期间减肥，重塑肌肉。

产后锻炼好处多！下面的小编为大家分享适合孕后全身的减肥的运动，减肥不仅要局部，而且要顾及全身。

这样才能达到全面的塑型，成就辣妈角色。

哪些减肥方法不可使？

产后节食

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。

如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

吃减肥药

妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。

新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常，对宝宝的影响很大。

产后瘦身建议

保持轻松心情

当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，对产后恢复不好。

饮食要适度

注意适度饮食。

食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。

月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。

因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

保持适量的活动

新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等，减少皮下脂肪堆积。

这要区分区产后做剧烈运动。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

所以，产后运动也要“慢慢来”。

保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。

睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

适合全身减肥的简单运动

腹式呼吸运动由于腹式呼吸运动只是一种内息调理，所以麻麻们在产后前几天就可以马上开始啦~平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

可以帮助收缩腹肌哦~

头颈部运动生完宝宝三天以后，麻麻们不妨尝试头颈部运动。

头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。

多次重复，可以帮助颈部和背部肌肉得到舒展哦~

胸部运动乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一，想要乳房恢复弹性也不是不可能，运动别马虎就是啦~双脚并拢，双膝弯曲，双臂上举，十指相扣，整个身体向上伸展，保持6个自然呼 吸。

胸部运动可帮助麻麻们放松身心，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。

腿部运动从大象腿瘦回筷子腿，只差一个腿部运动的距离。

举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。

腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

减肥小妙招

1、种植花木

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。

而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

2、准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

3、拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

4、扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

5、逛街

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以从周末放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

温馨小贴士

当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。

不要把卡路里和脂肪克数包括在内。

重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻