【菜科解读】

简介:现在街上有各种无法抵挡诱惑的美食，但是吃高热量的食物很容易发胖。

为了达到优美的身材，你需要选择一些低热量的食物来减肥，那么什么食物有良好的减肥效果呢？让我们来看看十大减肥食品。

减肥食物排行榜10强：酸奶、鸡蛋、苹果、橄榄、石榴、蓝莓、燕麦片、橙子、海藻和圣女果

一、酸奶

酸奶是许多人每天都喜欢喝的美味饮料。

酸奶含有牛奶糖、蛋白质、脂肪等。

它非常耐饿。

根据相关数据，喝酸奶的人比不喝酸奶的人减掉的体脂多61%。

定期食用酸奶可以减少身体脂肪。

二、鸡蛋

鸡蛋经常被用来让人感到饱，这样他们就不会很快感到饥饿，并且吃更少的其他食物。

炒鸡蛋和蛋卷通常营养丰富并且减肥。

鸡蛋在十大减肥食品中排名第二。

想减肥的朋友可以多吃鸡蛋来帮助你减肥。

三、苹果

苹果是许多减肥女孩都知道的一种水果，可以抑制体重增加。

苹果纤维含量高，能让人感到饱。

此外，苹果含有高纤维含量，可以有效预防代谢综合征，所以想减肥的朋友可以每天吃一个苹果来减肥。

四、橄榄

Olive是一种非常美味的减肥食品。

橄榄含有约34卡路里和1.3克纤维，并含有丰富的营养，如维生素。

虽然有些人不太喜欢这种食物，但是在低热量的情况下减肥的时候吃它还是很好的。

五、石榴

石榴含有叶酸和抗氧化剂，可以预防疾病。

它是一种减肥食品，在减肥食品排行榜前十名中排名第三。

高纤维低热量食品可以满足人们平常饮食的需要，对减肥没有影响。

平时可以当作小吃或水果沙拉是个不错的选择。

六、蓝莓

蓝莓是一种处于良好的状态食品。

蓝莓含有水果中最高的抗氧化剂，每杯浆果中的纤维含量为3.6g.它可以防止体内脂肪被吸收。

它是十大减肥食品之一，休闲娱乐时吃一点又营养又美味。

七、麦片

谷类食品含有高达5g纤维素，纤维素是一种能让人感到饱足的食物，也是许多人早餐喜欢喝的处于良好的状态营养食品。

它是十大减肥食品之一。

喝燕麦片和燕麦牛奶是非常处于良好的状态和有营养的。

八、橙子

橙色是一种新鲜又有营养的水果。

它含有天然糖，纤维和卡路里含量低。

它可以当作平常生活中替代甜点的最佳选择。

经常喜欢吃零食的女孩可以变成橘子，橘子可以补充身体营养而不发胖，吃这种水果经常可以通便，减少体内毒素的积累。

九、海苔

海苔是一种低热量零食。

它含有紫菜、维生素、核黄素等。

它能燃烧身体脂肪，口感酥脆可口，是缓解平常生活中食欲的最佳食物。

一包海藻含有30多卡路里。

不要担心变胖。

推荐给想减肥的人。

十、圣女果

樱桃番茄是许多女孩喜欢吃的一种美容水果。

经常吃圣女果可以消耗身体热量，并含有丰富的维生素和番茄红素，这可以使你的皮肤湿润光滑。

它是平常生活中休闲食品的最佳选择。

饭后吃樱桃西红柿不会让你发胖。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻