【菜科解读】

生产后大部分的妈妈都会比怀孕前还重，所以产后瘦身是很多妈妈必做的功课。

为了顺利的减去重量，你可以多吃一些低热量、不好消化的食物，帮助你饱足又不会变胖，像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等，多吃有益。

那么产后的宝妈减肥怎么做呢？下面的小编为大家分享适合产后减肥的低热量食物，其实在产后准备减肥的时候，宝妈应该计算饮食的热量，千万不要吃了又后悔哦，大家一起来看产后减肥吧。

一、可帮助减肥的低热量食物

1、多食用芝麻叶芝麻叶是一种富含有维生素A、C、K和钾的绿叶蔬菜。

它含有很多的纤维需要能量去消化。

你可以用来做沙拉、煮汤，每杯只有4卡路里的热量。

2、可多食用芹菜芹菜以厚重的体积、浓稠的纤维、极低的卡路里闻名，所以它是负热量食物名单中最著名的，需要身体去消化它。

芹菜富含有维生素A、C、叶酸，还有大量的水。

产后瘦身要多吃一些低热量的食物。

3、可多吃葡萄柚葡萄柚的营养成分很强大，它含有果胶、维生素C、钾和叶酸。

葡萄柚的易溶性让它很容易被处理，而且运动也很容易消耗它的卡路里。

4、可多食用蘑菇一杯有20卡路里，蘑菇厚厚的浓稠度让它可以取代很多食物的质感。

它们很容易饱足，而且好烹煮，更好的是，不同蘑菇有不同的营养价值，可以让你获得很多营养素。

5、可多食用辣椒在所有辣椒中发现的唐辛子可以唤醒乳化脂肪的特殊蛋白质，可以减缓蛋白质结合脂肪分子的过程。

一份辣椒只有仅仅的30卡路里，你可以添加在所有食物中。

6、可多食用南瓜1杯南瓜大约只有35卡路里的热量，而且它是一种丰富、厚重、有延展性的食物，富含有钾、铜、维生素A、C、E。

很容易吃，而且有很多纤维可以让你慢慢消化。

二、其他可帮助产后减肥的方式

1、规律运动锻炼运动可以提高新陈代谢、血液循环，加速燃烧你的脂肪和热量，所以可以帮助减去重量。

每天让自己运动30分钟，大量的排汗有助于排除毒素和废物。

2、饮用大量的水喝水可以让你有饱足感，降低食欲。

此外，喝水还可以帮助你促进肠胃蠕动，预防便秘，增加母乳的生产量，对哺育母乳来说很重要。

3、拥有充足睡眠睡眠不足会减缓新陈代谢，而且会让你想吃东西，尤其是甜食。

虽然照顾宝宝让你不容易有充足的睡眠，但是尽量让自己多休息，才能帮助你恢复体力。

4、哺育宝宝母乳哺育母乳除了可以提供宝宝最好的营养之外，还可以帮助你消耗热量。

虽然你应该要多吃还帮助生产母乳，但你可以补充热量低的食物，避免增加脂肪。

俾格米人用母乳化妆――浓妆艳抹来驱邪避毒

俾格米人是尼格罗-澳大利亚人种中的一个类型，分布在非洲中部，以及亚洲的安达曼群岛、马来半岛、菲律宾(微博)和大洋洲某些岛屿。

俾格米人头大腿短，长得精瘦，人人都腆着大肚子，肚脐眼凸起鸡蛋大小的肉疙瘩。

男女都一丝不挂，妇女偶尔在下身兜一块树叶或兽皮遮羞。

俾格米人脸上画着简单的花纹，身背自制的长弓短箭，出入热带原始森林。

俾格米男子擅长打猎，喜欢集体围捕大象;女人在家采野果，挖树根。

　　氏族是最基本的社会单位　　俾格米男人以氏族为单位进行活动，没有私有观念，过着原始穴居生活。

他们没有自己的文字，没有数字和时间概念。

和其他黑人相比，俾格米人肤色较浅，呈深棕色，头发不像其他黑人卷得那么厉害。

因此，俾格米人受到其他黑人部族的歧视。

人类学家研究证实，俾格米人是史前桑加文化的继承人，是居住在非洲中部最原始的民族。

他们不是长得畸形，是特殊的人种。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。