【菜科解读】

分娩后你可能选择哺育母乳，因为这对宝宝和你的健康非常有益。

如果你想要同时减去多余的体重，一定要秉持健康饮食和规律运动的原则。

此外，不要给自己太大的压力，坚持下去，一定可以达成减重的目标。

那么哺乳期如何兼顾哺乳又减肥呢？下面的小编为大家分享哺乳期应该如何养成减肥的观念，在哺乳期应该怎么运动更加的减肥。

一、喂养母乳期间如何兼顾减肥？

1、不要逼迫自己你没办法马上穿上怀孕前的牛仔裤，太快尝试只会让你沮丧。

生产之后，你身体的一切都会扩张，包括臀部和胸腔。

你需要时间减去那些多余的体重，不要给自己太大压力。

2、聪明的替代品在你吃点心之前应该先思考。

远离那些高热量、营养低的点心，改选择健康又营养的小吃，如燕麦棒、坚果、烤马铃薯和红薯。

运动哺乳期间运动可以帮助减肥。

3、储存健康食物帮助自己做好准备。

在冰箱和橱柜储存蔬菜和水果，以及可以让你快速食用的健康点心。

这样可以防止你吃甜食和高热量的食物。

4、务必少量多餐如果你的两餐间隔时间太长，荷尔蒙会影响母乳的分泌，减少产量。

此外，饥饿可能会导致你食用那些你明知道不应该吃的食物。

因此，少量多餐是最佳的进食方式。

5、需减少卡路里哺乳期间饮食是安全的，只要你的总热量摄入不要超过1800卡路里。

你可以继续吃各种营养食物，包括蔬菜、水果、肉类和鸡蛋。

6、运动以及锻炼至少等到6~8周之后再重新启动你的锻炼计划。

如果你计划的是激烈的运动，最好在锻炼前半小时摄取健康的碳水化合物，这样可以防止你的母乳产量减少。

7、务必坚持下去每个人的减肥速度不一样，所以如果你的减重速度比别人慢，不要灰心和气馁。

以健康的减重速度来说，母乳妈妈一周大约只能削减500克的体重。

二、哺乳期间适合进行的运动

1、携带宝宝快走你可能会想要带宝宝外出散步，此时不妨结合快走，给自己一个消耗热量的机会。

你可以推婴儿车，或是背着宝宝，都是不错的方式。

2、水中游泳锻炼如果你喜欢玩水，游泳是一个不错的选择。

游泳不会造成你身体关节的负担，还能消耗热量，适合减重的妈妈锻炼。

3、产后瑜珈练习瑜珈适合你所有的时间练习，不论是怀孕前或生产后。

瑜珈不仅可以伸展你的肢体，也不会造成伤害，很适合用来减重。

俾格米人用母乳化妆――浓妆艳抹来驱邪避毒

俾格米人是尼格罗-澳大利亚人种中的一个类型，分布在非洲中部，以及亚洲的安达曼群岛、马来半岛、菲律宾(微博)和大洋洲某些岛屿。

俾格米人头大腿短，长得精瘦，人人都腆着大肚子，肚脐眼凸起鸡蛋大小的肉疙瘩。

男女都一丝不挂，妇女偶尔在下身兜一块树叶或兽皮遮羞。

俾格米人脸上画着简单的花纹，身背自制的长弓短箭，出入热带原始森林。

俾格米男子擅长打猎，喜欢集体围捕大象;女人在家采野果，挖树根。

　　氏族是最基本的社会单位　　俾格米男人以氏族为单位进行活动，没有私有观念，过着原始穴居生活。

他们没有自己的文字，没有数字和时间概念。

和其他黑人相比，俾格米人肤色较浅，呈深棕色，头发不像其他黑人卷得那么厉害。

因此，俾格米人受到其他黑人部族的歧视。

人类学家研究证实，俾格米人是史前桑加文化的继承人，是居住在非洲中部最原始的民族。

他们不是长得畸形，是特殊的人种。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。