【菜科解读】

相信不少人都经历过蹲久了站起来后就两眼冒“星星”的情况。

那蹲下站起来出现头晕是贫血导致的吗？蹲下站起来头晕怎么回事呢，应该如何缓解这种现象。

蹲下站起来头晕怎么回事

因为血液流通不畅,造成大脑缺氧。

如果蹲在地上,时间稍微长一些,猛一站起来,常常感到天旋地转、眼冒金星。

这是因为头部一时性贫血引起的。

人蹲着的时候,体内血液的分布有些特殊情况。

首先是两条腿被压得很紧,血管压扁了,到达下肢的血液相对来说少一些;其次是因为下蹲时头部略向前倾,到头部去的血液则相对分配得多一些。

当你突然间站立起来时,下肢的血管突然解除了压迫,于是有相当多一部分血液流向身体下半部。

专家表示，蹲下起立后突然感觉头昏目眩，晕乎乎的，很不舒服，这种现象通常称为直立性低血压或体位性低血压。

在地上蹲久一点，突然站起来，大量的血液淤积在下肢血管中，不能立即参与有效的血液循环，导致脑部的血液供应不足。

如果本身身体就虚弱，情况会更严重些。

蹲下站起来头晕是贫血吗

蹲下站起来头晕不一定是贫血，贫血和低血压是两个完全不同的疾病。

只有当患者大量失血时，可导致失血性贫血，同时由于血容量的不足可引起失血性低血压。

除此之外，贫血一般不会导致低血压。

头晕是贫血的主要表现症状，患有贫血的人蹲久了再站起来肯定会更容易出现头晕，但并不是所有蹲下站起来头晕的人都是贫血。

北京大学人民医院血液科副主任医师贾晋松介绍，体位性低血压和贫血引起的头晕完全是两码事，一个是血压的问题，一个是贫血的问题。

不过他建议经常出现蹲久了站起来头晕的人不要猛地站起来，可以借助身边的凳子，先坐一会再慢慢站立，避免跌倒、摔伤。

中国科协曾在其官方平台“科普中国”辟谣指出，这是体位变化导致的“一过性低血压”状态，主要是因为血压太低导致脑供血不足，才会出现上述不适症状，和贫血导致的头晕完全是两码事。

早在1976年的《国外医学·内科学分册》就曾给出过解释，体位性低血压大多数是由于植物神经功能紊乱，引起直立性小动脉收缩功能失调所致，主要表现是突然变为直立体位时血压偏低，伴有头晕目眩，严重时会晕倒，但常在几秒内清醒。

最多见的是老年人和儿童，尤其是老年人，由于血管弹性变差，自主神经功能紊乱，当体位突然发生变化时，脑供血不全，就容易导致体位性低血压。

据统计，65岁以上老人体位性低血压可达15%，75岁以上更高达30%-50%。

怎样调理

合理饮食，补足营养。

避免饮食过饱或饥饿，饮酒不过度，不暴饮暴食。

总之好的饮食习惯，不仅能缓解头晕症状，而且对身体的健康也是有好处的。

坚持适当的体育锻炼，增强体质，不熬夜，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免劳累和长时间站立。

对于症状明显者，可穿弹力长袜，对少数慢性直立性低血压患者，也可给予药物治疗，如中药补中益气丸，生脉饮，并可试用肾上腺皮质激素。

日常生活调摄作为药物治疗的辅助也能起到一定的作用。

首先，饮食调摄方面，平时可以适当吃一些具有补气血作用的食物，如红枣、龙眼肉、猪肝等。

其次，强度适中的体育锻炼能够促进脏腑功能活动，调节全身精气，有利于气血的生成。

这饮食误区让女人贫血 补血就喝菠菜猪血汤！

但是很多人不知道的是，一些女性在饮食上面存在的误区或者一些饮食习惯的不科学，也是造成贫血的一项重要原因。

那么，怎么吃才能有效补血呢？女性贫血的饮食误区蔬菜水果无益补铁许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。

这是因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

咖啡与茶多喝无妨对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。

这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。

因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足够了。

多吃肉对身体不好一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。

而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。

因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

对于贫血中医推荐：菠菜猪血汤菠菜猪血汤，具有补血、明目、润燥的功效，还能止养肝血，可治疗体质虚弱、气血不足等症状。

对于贫血的女性平时可以多吃，既能补血还能补铁。

菠菜猪血汤的做法：材料：菠菜180g、猪血75g、葱1根、当归15g、枸杞12g、北黄芪18g、川芎12g、鹿茸7.5g调味料：盐、香油（适量）、米酒半碗、还有一点色拉油做法：将菠菜洗干净，切断；

猪血洗净，切块；

葱洗净，切断；

所有药材洗干净。

将洗好的药材放入锅中，加入六碗水和半碗的米酒，然后要大火烧开，烧开之后用小火煎煮一小时左右即可；

然后把药渣过滤掉，留药汁备用。

将色拉油放入锅中，爆一下香葱，然后倒入药汁，加入洗好的猪血和菠菜一起煮，煮到水开了就好，放点盐调味就可熄火，在熄火后可以放适量的香油。

常见蔬菜帮助你补血 远离贫血保健习惯很重要

很多人在出现贫血之后都会在食物方面进行调节，那么贫血吃什么好？生活中很多方面不注意都会导致贫血，那么贫血怎么办呢？下面菜科网一一为大家进行解答。

下面的家常食物可以帮助补血胡萝卜胡萝卜是一种比较好的治疗贫血的食物，它含有比较丰富的维生素B、C，并且它也含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，它是比较适合贫血患者食用的一种食物，而且还可以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

但是也有很多人不爱吃胡萝卜，那我们可以想别的办法吃，可以把胡萝卜榨成汁，加入蜂蜜当饮料喝。

发菜发菜虽然颜色不好看，是黑色，但是它的含铁量是极高的，用发菜煮汤做菜，可以补血，适合贫血的人吃。

金针菜金针菜含铁数量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。

龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

面筋这是种民间食品。

一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。

菠菜也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

贫血怎么办不要熬夜，注意休息贫血者血气虚弱，要多休息，不要熬夜，夜晚是人体细胞代谢的时候，如果长期熬夜红细胞代谢减慢更不利于病情。

日常锻炼，增强体质可以培养有氧运动的习惯，比如慢跑、瑜伽、游泳等，不仅可以增强体质，还能保持机体维持较高的代谢率，刺激红细胞生成。

适当地饮食补血我们传统的一些膳食对补血还是有效果的，比如冰糖红枣、比如以形补形鸭血汤……不仅可以满足大家的口腹之欲，还能滋养身体，对贫血有一定的帮助。

坚持泡脚贫血的人往往会常年手足发冷，每晚用热水泡泡脚，可以刺激脚步血液循环，祛寒保暖，起到保健养生的作用，长期坚持可以改善贫血症状。

注意保暖由于血气不足，患者往往面色苍白，手指无血色，也格外怕冷。

所以大家要注意衣着保暖，宁可多穿些，避免发生感冒或者冻疮等。

定期检查对于轻度贫血，不要过于担心，但也应该适当注意。

建议大家定期(三个月，半年左右)去医院抽血化验，看情况有无好转或恶化。

也可以咨询医生，是否需要吃药。

贫血会带来头晕、头痛、乏力等症状，严重的可能会出现意外，问题还是比较严重的，所以有贫血症的朋友可以通过食疗来补血哦。

平时多注意保养身体，不要让坏习惯耗损了自己的气血。

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