【菜科解读】

很多人在运动完之后都会来一瓶运动饮料，但是如何正确的喝运动饮料，多多喝并不代表益善唷，小编在这边建议运动完还是喝水会比较好，因为运动中会流失水分。

下面的小编针对想要进行减肥的宝妈分享在运动后喝什么比较好，喝运动饮料注意事项，我们一起来关心。

一、运动饮料怎么喝

1、运动前先补充

运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

2、少量多次方式

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。

补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

3、运动后的补充

运动后补充运动中的液体流失，运动中每流失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

二、了解运动饮料注意事项

1、不一定需要喝

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

2、运动饮料特点

运动饮料必须含有四个特点，一是补充水分，二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等，三是具备功能性成分，四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

3、适合运动饮料

对于体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。

专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。

4、强度不足不需

很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。

健身专家指出，对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，根本不需要喝运动饮料。

注意事项：但运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说是不可少的。

5、不是有益无害

运动饮料不是有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。

注意事项：本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。

另外，老年人和孩子也最好不要饮用。

6、碳酸饮料无用

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。

而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。

注意事项：碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发胃食道逆流。

三、喝水补充更有益

1、补充水份重要

有不少人忽略了运动前的补水，其实，如果人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。

因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。

因此运动前的1个小时，最好能喝足水。

2、什么是健康水

专家明确提出健康水应该具有的几个特征一定的硬度、含有均衡的矿物元素、弱碱性。

3、水的种类选择

市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。

4、自来水较不佳

非天然水源，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。

5、天然水较有益

天然水源经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻