【菜科解读】

虽然说是那样说的，但是对于在哺乳期的宝妈来说总是吃不饱，因为要供给孩子营养，哪里有精力去减肥呢?那么产后减肥就放弃了吗?产后减肥需要的是励志的激情，因此很多的人会激励自己买孕前还穿不下的衣服来鼓励自己减肥，啊哈哈，在剁手完很多的人想法朋友圈以示决心，那么如何才能表达减肥的决心呢?下面的小编为大家分享产后减肥的励志的说说朋友圈，大家一起来减肥吧。

产后减肥感慨

孩子满一岁断奶后开始减肥，历时半年，去年圣诞节前成功减去35斤，裤子从14号减到8号。

没有饿肚子(每天5小顿)，不用特意运动，每天就做家务和带孩子。

减完后9个月吃吃喝喝也没反弹。

一天吃多了，第二天少吃点就行。

如果出门旅行几天都吃多，回来一两天不吃就好。

今天在公园散步时就不停滴跟宝宝念叨着:"宝贝啊~你要努力多吸收营养哦，别被妈妈身体给搜罗走了，这样你才能长得倍儿棒，妈妈也少了产后减肥的困扰",决定以后每天对宝宝念叨着

我决定今天起正式产后减肥，之所以是今天不是昨天或者明天，我得说，这是因为昨晚我吃的饱饱得，然后发现自己胖的面目可憎。

阿门。

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罪过罪过。

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决定开始减肥塑形，上午下班后立马雷厉风行去办了健身卡私教说我现在产后恢复错过了最佳时间，初步准备每周锻炼5次，每次1小时以上。

我最怕就是我的老腰经不住强度高的锻炼，年纪大了不容易啊

9个多月的孕期，体重从95斤飙至140斤，产后还有126斤，悲愤欲绝，看完希尔斯的书，决定顺从自然，不盲目减肥，继续大吃大喝补充营养，但坚持母乳喂养，亲力亲为，结果真如书上所说，9个月增长上去的体重，在9个月后自然恢复正常，甚至现在已经低于孕前水平，亲，想减肥吗? 母乳喂养吧。

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产后减肥励志带图短语说说朋友圈

哇，晚上毛重莫名轻了三斤，明早空腹称个净重，也许会再少一斤噢，耶!奋斗!奋斗!用大学班长产后减肥励志语来结束今天，''即便是饿死在减肥路上，我也要做个瘦纸!睡个养肝瘦身觉咯，晚安!

为了激励自己产后减肥，我买了一件以前未孕也压根穿不下的XS码美衣天天看，变态吗?待到穿下一定发真人秀，请领导监督，娘纸立此为证!

为了夏天，我再次决定狠下心减肥!不过，我发现，自从有了保姆，非常难减啊，看来，产后减肥，自己带孩子才是硬道理!!!

产后267天，30岁80天，决定减肥。

因为连自己都厌弃自己了。

建个微博监督自己。

小lang，青春的尾巴了，加油。

产后两个月，肚子依然鼓鼓的，很多裤子都穿不上了，真悲哀我决定运动减肥。

昨天跑到商场去，一口气买了五条短裤，这下不愁穿了

回奶的这两天莫名体重猛增，心情郁闷。

遂决定开始产后减肥大计!准备周六开始哥本哈根，为期两周，要瘦要瘦啊，求监督!

最近减肥进入平台期，刚刚得到激励，信心重拾!一个师姐从卸货到娃十个半月，成功掉肉45斤 穿进S码!看吧!产后减肥不是梦，向S码进军!

从早上励志减肥后，上网找了下产后减肥有效的方法，决定跳郑多燕的操+节食~目标减30斤~有一起的没?大家一起加油鼓劲~~~~~

决定从今天起实施产后减肥。

离上班还有一个半月。

若坚持，也能有些效果。

下午推着童车在大院的树荫下跑了会。

这张照片激励我产后减肥!奋斗奋斗!记得那时佈佈才不到四个月~当时在拍瑜伽外景。

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这次我能行吗?!

产后决心减肥带图说说朋友圈

这就是我买的那条激励我产后减肥的小黑裙

我在淘宝上买了件衣服，故意比我怀孕前小一个号，以激励我产后减肥的斗志!

生宝宝前老公发给我让我留着激励自己产后减肥的图片，翻出来刺激一下，别懈怠!

开始产后减肥，为了激励自己，放张姐以前重口味的照片。

让时总给我买了条又小又巨又喜欢的裤子，以此激励自己产后减肥!!

身的魅力 产后一直瘦不下来，今年决定下狠心减肥，坚持了七八个月瘦了十几斤，现在健身是习惯。

产后肥胖，4个月减了30斤，由肥妈变辣妈，改变在于一个决定!马上减肥，一切尽在若水秀身舍

今天决定开始产后减肥，摇了半个小时呼啦圈，现在腰还是麻的。

孩子他爹说都已经瘦不拉几了，还减个啥。

今段时间来我这产后好不容易基本恢复了的身躯又有横向发展的趋势了。

所以我决定从今天开始节食减肥了!

从今天开始'偶再次决定减肥 产后不到数月嘉欣再次让我有减肥的冲动'泪飚

离孕前体重还有2kg，由于之前总被某人嫌太干瘪，我决定就此打住，宣告产后减肥成功

鉴于春节基本上是胡吃海喝，本宫就顺势决定不减肥了，就让相机记录下本宫产后壮硕的形象吧，节后再减。

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超有效的水下走路减肥法，这必须学习……

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吃对减肥放纵日，突破减肥瓶颈期

春天开始，减肥又成了经典话题。

很多人在减肥的路上都经历过瓶颈期——明明吃得很少，体重却不再下降，甚至“喝水都会长秤”，让人很是苦恼。

这主要是因为长期低热量饮食，身体会启动“代谢适应”：能量压力使皮质醇水平轻度升高，一方面促使身体保留水分，另一方面可能暂时抑制甲状腺功能，使基础代谢略有下调。

此时体重下降会变慢，甚至出现平台期，但脂肪实际上仍在消耗，只是被水分滞留“掩盖”了。

想要突破这种瓶颈期，一种有效的方法是在持续低热量饮食1–2周后，安排一个代谢调节日（也称为高碳水日）。

在这一天，适当提高热量摄入，尤其是碳水化合物的量，让身体得到“能量充足”的信号。

很多人在这一天之后会发现，原本横盘不动的体重又开始下降了。

为什么代谢调节日有效？ 瘦素短暂回升：适当提高热量，尤其是碳水化合物，可以短暂提升瘦素水平，向大脑传递“能量充足”的信号，有助于缓解节食引起的代谢适应性下降。

皮质醇水平下降：暂时解除能量压力，身体不再处于“应激储水”状态，水分排出增加。

糖原恢复后的水分释放：碳水摄入后，肌糖原和肝糖原得到补充。

每储存1克糖原，身体会储存约3–4克水分。

当你在调节日后恢复低热量饮食，糖原再次被消耗，这部分水分会被释放，从而出现“体重快速下降”的体重波动。

需要明确的是，这种下降主要是水分变化，真正的脂肪减少仍然取决于长期的热量赤字。

建议将代谢调节日安排在有力量训练或运动强度较大的日子。

运动后肌糖原吸收效率最高，额外摄入的热量更倾向于用于恢复，而不是储存为脂肪。

代谢调节日的热量建议设定在日常维持热量的90%–110%，或比平时低热量日高出500–800千卡。

碳水化合物：占总热量 50%–65%，作为主要热量来源 蛋白质：保持与平时一致，约1.2–1.6克/公斤体重（超重者按理想体重计算） 脂肪：保持偏低，控制在总热量的25%以下 这样的比例与平衡膳食模式接近，既能促进糖原补充、控制水分波动，又能将脂肪堆积风险降到最低。

在食物选择上主食优先选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包等“干净碳水”，对于喜爱喝冷饮，日常身体感觉疲乏的人，建议在杂粮中增加薏米、白扁豆，可以除湿。

水果优选香蕉、橙子。

优质蛋白为瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，正常摄入即可。

可以少量加入“满足型食物”（如一小块蛋糕、炸鸡、披萨等），但建议放在餐后而非空腹食用，以减少总摄入量并稳定血糖。

代谢调节日后，由于糖原和水分的储存，体重上涨1–2斤甚至更多是正常现象。

建议2–3天后，待水分趋于平衡时再称重，观察体重趋势。

参考餐单（约2000千卡，适合有规律运动的中等体型女性） 早餐（训练前）约550千卡：燕麦50克 + 牛奶200毫升 + 鸡蛋2个 + 香蕉1根 训练后餐约600千卡：米饭250克（熟重）+ 瘦牛肉/鸡胸肉150克 + 西兰花 + 少量植物油 下午加餐约250千卡：全麦面包2片 + 少量果酱 或 红薯150克 晚餐约450千卡：杂粮米饭150克 + 鱼/虾150克 + 蔬菜 + 少量植物油 可选满足型食物（任选其一）约150千卡：一小块黑巧克力 / 一份低脂酸奶 / 少量水果 并非所有人都适合放纵日，通常只是适合已坚持规律饮食控制、有规律运动（尤其力量训练）、且出现平台期的人群。

以下情况建议谨慎或避免：有暴食倾向或饮食失调史、2型糖尿病或胰岛素抵抗（高碳水日需在专业指导下进行）、无运动习惯、单纯依靠饮食控制者、多囊卵巢综合征（PCOS）患者（对碳水更敏感） 所谓放纵日，并非“随便吃”的放纵日，而是一种有计划的、短期的热量与碳水调节策略。

它通过缓解代谢适应、调节水分平衡，帮助打破体重平台期。

真正决定减肥成效的，仍然是长期的总热量缺口与可持续的饮食模式。

合理利用这一策略，可以让你在减肥路上走得更稳、更远。