年后减肥最快节后减肥有效的小工具有哪些-菜科网

【菜科解读】

在春节的时候很多的人会长胖很多斤，甚至很多的人在春节的一个多星期之内竟然胖了十斤，可见很多的人的体质是易胖体质啊，那么年后如何减肥呢?下面的小编为大家分享年后如何减肥最快，节后减肥有效的小工具有哪些大家一起来看吧。

一份轻断食菜谱

轻断食，已经算是老生常谈了，但我还是想来说一说，因为我曾经坚持过半年，瘦了差不多15斤，到现在，虽然很难完全按计划行事，但也在努力坚持着，每周至少一天轻断食，体重一直维持在平稳且较理想的状态。

所谓轻断食，就是每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量。

选定断食日：我选了周三和周六两天进行轻断食，选这两天是因为，避开繁忙的周一和刚上正轨的周二，选了相对清闲的周三，而周六是休息日，不需要耗费精力处理大量的工作。

三、六搭配，Perfect~若遇到生理期，就停止断食。

轻断食菜谱：早上，玉米或鸡蛋，搭配少量燕麦。

中午：略过。

晚上：西红柿、黄瓜等低能量水果。

体验：第一个断食日，非常难坚持，但只要挺过去，第二天起床会觉得肠胃非常轻松。

比起那些吃到撑的晚上，不吃饭真的太轻松了!而且，只要想到明天就能正常吃饭了，断食的这一天，也就没有那么辛苦了。

坚持一阵子下来后，发现自己甚至有些期待断食日。

哪怕偶尔实在忍不住，吃了点儿东西，也能够控制自己，不像从前不敢吃饭的日子，总有一种悲凉的感觉。

一个记录身材的APP

前阵子看《了不起的麦瑟尔夫人》，麦瑟尔夫人十年如一日的每天量三围尺寸，十年间，即使是生了2个孩子，身材还是和10年前一样。

想想自己，别说量三围，连记录个体重都做不到。

过年之前，已经预料到年后又是新的减肥季，所以在知乎里刷了一堆减肥贴，看到很多网友用“薄荷健康”记录数据(此处不是广告，但欢迎薄荷健康主动打款)，我也下载了一个。

APP里，不仅可以记录每天体重的变化，还可以通过记录三餐，查看自己摄入的卡路里，以及减肥需要的运动量。

除此之外，是否生理期以及睡眠质量，也会影响减肥的效果。

总体来说，这个APP能够满足记录减肥变化的基本需求，但没有更详细的三围尺寸记录功能。

一个免费健身教练

这个APP，同样没给钱，但是作为多年老粉，一定要来推荐。

尽管它现在已经火了，我还是想说，有了Keep，没有教练也能瘦!

Keep中，有不同强度，不同时长，针对不同身体部位的健身动作视频，Keep可以根据每个人不同的需求，推荐适合他的运动。

同时，每个视频中，都会标注做完该视频中的训练，能够消耗掉多少卡路里，配合上面的薄荷健康用，每天的摄入和支出卡路里一目了然，减肥这件事也就水到渠成了。

一套心情明媚的健身操

KEEP中的视频，虽然很专业，但有时候，也会觉得很无趣。

尤其是减肥这件事，本就非常痛苦，再加上，我本就是不爱运动的人，所以难免有心态要崩的时候。

为了避免这样的情况出现，一旦心情不好，但又是自己需要运动的日子，我会选择跳Zumba。

节奏欢快，动作简单，虽然看起来很花哨，但是有分解的慢动作视频呀，像我这种跳广播体操都手脚不太协调的人，多练几次也能跳的好，所以根本不用担心。

这个操，一套差不多50分钟，做下来真的是倍儿爽，也许会流不少汗，但不会特别累，而且特别动感又异域的音乐，一听到就想跟着动起来，完全不会去想，又要运动好痛苦，真的是治愈心态的利器。

跳完只想洗个澡睡觉，什么减肥好难的想法，通通拜拜~

几个互相打击又彼此鼓励的队友

说真的，减肥这件事，虽然没有任何人能代劳，但是，若有一群人相互鼓励，较着劲儿一起减肥，过程也就不再孤单。

强烈建议大家，叫上几个关系好的闺蜜，组个群，每天在群里打卡，包括饮食、运动、体重和三围，互相监督，也互相鼓励。

甚至可以和闺蜜一起轻断食，在选定的日子里，一起忍忍忍，这样也就不会有约饭遇到断食日的苦恼啦。

秋天尚有理由贴秋膘，春暖花开的时候，别让胖的自己辜负了一年的美好春色。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

　　喝酸奶能减肥吗　　1、喝酸奶饮料并不减肥　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。