【菜科解读】

在春节的时候很多的人会长胖很多斤，甚至很多的人在春节的一个多星期之内竟然胖了十斤，可见很多的人的体质是易胖体质啊，那么年后如何减肥呢?下面的小编为大家分享年后如何减肥最快，节后减肥有效的小工具有哪些大家一起来看吧。

一份轻断食菜谱

轻断食，已经算是老生常谈了，但我还是想来说一说，因为我曾经坚持过半年，瘦了差不多15斤，到现在，虽然很难完全按计划行事，但也在努力坚持着，每周至少一天轻断食，体重一直维持在平稳且较理想的状态。

所谓轻断食，就是每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量。

选定断食日：我选了周三和周六两天进行轻断食，选这两天是因为，避开繁忙的周一和刚上正轨的周二，选了相对清闲的周三，而周六是休息日，不需要耗费精力处理大量的工作。

三、六搭配，Perfect~若遇到生理期，就停止断食。

轻断食菜谱：早上，玉米或鸡蛋，搭配少量燕麦。

中午：略过。

晚上：西红柿、黄瓜等低能量水果。

体验：第一个断食日，非常难坚持，但只要挺过去，第二天起床会觉得肠胃非常轻松。

比起那些吃到撑的晚上，不吃饭真的太轻松了!而且，只要想到明天就能正常吃饭了，断食的这一天，也就没有那么辛苦了。

坚持一阵子下来后，发现自己甚至有些期待断食日。

哪怕偶尔实在忍不住，吃了点儿东西，也能够控制自己，不像从前不敢吃饭的日子，总有一种悲凉的感觉。

一个记录身材的APP

前阵子看《了不起的麦瑟尔夫人》，麦瑟尔夫人十年如一日的每天量三围尺寸，十年间，即使是生了2个孩子，身材还是和10年前一样。

想想自己，别说量三围，连记录个体重都做不到。

过年之前，已经预料到年后又是新的减肥季，所以在知乎里刷了一堆减肥贴，看到很多网友用“薄荷健康”记录数据(此处不是广告，但欢迎薄荷健康主动打款)，我也下载了一个。

APP里，不仅可以记录每天体重的变化，还可以通过记录三餐，查看自己摄入的卡路里，以及减肥需要的运动量。

除此之外，是否生理期以及睡眠质量，也会影响减肥的效果。

总体来说，这个APP能够满足记录减肥变化的基本需求，但没有更详细的三围尺寸记录功能。

一个免费健身教练

这个APP，同样没给钱，但是作为多年老粉，一定要来推荐。

尽管它现在已经火了，我还是想说，有了Keep，没有教练也能瘦!

Keep中，有不同强度，不同时长，针对不同身体部位的健身动作视频，Keep可以根据每个人不同的需求，推荐适合他的运动。

同时，每个视频中，都会标注做完该视频中的训练，能够消耗掉多少卡路里，配合上面的薄荷健康用，每天的摄入和支出卡路里一目了然，减肥这件事也就水到渠成了。

一套心情明媚的健身操

KEEP中的视频，虽然很专业，但有时候，也会觉得很无趣。

尤其是减肥这件事，本就非常痛苦，再加上，我本就是不爱运动的人，所以难免有心态要崩的时候。

为了避免这样的情况出现，一旦心情不好，但又是自己需要运动的日子，我会选择跳Zumba。

节奏欢快，动作简单，虽然看起来很花哨，但是有分解的慢动作视频呀，像我这种跳广播体操都手脚不太协调的人，多练几次也能跳的好，所以根本不用担心。

这个操，一套差不多50分钟，做下来真的是倍儿爽，也许会流不少汗，但不会特别累，而且特别动感又异域的音乐，一听到就想跟着动起来，完全不会去想，又要运动好痛苦，真的是治愈心态的利器。

跳完只想洗个澡睡觉，什么减肥好难的想法，通通拜拜~

几个互相打击又彼此鼓励的队友

说真的，减肥这件事，虽然没有任何人能代劳，但是，若有一群人相互鼓励，较着劲儿一起减肥，过程也就不再孤单。

强烈建议大家，叫上几个关系好的闺蜜，组个群，每天在群里打卡，包括饮食、运动、体重和三围，互相监督，也互相鼓励。

甚至可以和闺蜜一起轻断食，在选定的日子里，一起忍忍忍，这样也就不会有约饭遇到断食日的苦恼啦。

秋天尚有理由贴秋膘，春暖花开的时候，别让胖的自己辜负了一年的美好春色。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻