【菜科解读】

很多女性为了瘦腰吃药，其实肚皮舞也是一种不错的选择，可以瘦腰部的赘肉又可以让身体健康，已达到运动的效果，有些人嫌自己身材差的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有关于肚皮舞，对于产后的宝妈来说多久可以跳肚皮舞呢?下面的小编为大家分享产后跳肚皮舞的好处，大家一起来看产后怎么跳肚皮舞吧，以下我们一起来关心。

一、肚皮舞的好处妙用

1、锻练修长手臂

锻练手臂的柔软性和结实度，预防肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别拜拜肉。

2、运动量很充足

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。

但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗。

3、腰腹赘肉再见

肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中特别是腹部的运动效果非常显著，几乎每个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞为渐去腰部赘肉的最佳选择。

效果极佳：原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

4、放松心灵压力

肚皮舞瘦身

跳肚皮舞可以瘦腰部赘肉，也可以身体健康多多!

我们要放松身心，伴随着音乐自然地表现自己，不用去想跳好什么舞姿，因为不会有人一开始就能熟练地掌握每一个动作，只要热情地放开我们的身体和心情。

注意事项：适当的宣泄不仅会减轻你的体重，而且还会缓解你所承受的压力。

5、便秘也能改善

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

6、不会损伤关节

由于肚皮舞每个动作都很柔软，与其它运动不同，不会对关节造成任何伤害，反而还会让关节更加柔顺、舒适。

注意事项：肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗的效果。

二、跳肚皮舞的条件简易

1、条件需求很少

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意，也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

2、利用琐碎时间

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，持续一段时间会让你收到意想不到的效果。

3、不会枯燥放弃

肚皮舞塑身法最大的优点就是快乐!因为快乐，你很难察觉到底跳了多长时间，快乐会让你继续舞动你的身体，比较不容易放弃。

注意事项：在欢乐愉快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

4、关键在于坚持

减肥的关键在于有忍耐力，你要能够抗拒美食的诱惑，你要坚持枯燥的锻练。

正因为这样，有很多人的减肥时间无法超过一个月，导致失败。

5、练习服装穿着

练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子或裙子，光脚或穿舞蹈专用袜套，运动前后必须认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

三、肚皮舞简单注意事项

1、冬季注意保暖

冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

2、追求健康健美

现代人更加关注的是健康，那些线条优美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。

拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。

4、属于健康有氧

肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，因此还具有强化肌肉的效果。

5、初学者小建议

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。

先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻练身体特定部位的效果。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。

球类运动减肥的方法

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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