长胖容易瘦下来却很难减肥不成功的20个原因介绍-菜科网

【菜科解读】

长胖是一件很容易的事情，不需要特别花费多大的力气，但是想要瘦下来却很难，用尽浑身解数也不一定能够成功，那么，为什么长胖容易瘦下来却很难？减肥为什么不成功？下面小编就带来介绍。

为什么长胖容易瘦下来却很难

数据显示，我国成年居民超重率、肥胖率总体已超50%，体重管理成为不少人的“刚需”。

网络上各种各样的减肥方法让人眼花缭乱。

体重，特别是体脂的增加是由于多余的热量转化为脂肪造成，除了摄入的脂肪在消化系统分解为脂肪酸并再次合成为体内脂肪以外，不要忘记糖在体内也可以变成脂肪;

也就是说脂肪合成来源广泛，无论你是脂肪摄入过多，还是碳水化合物摄入过多，他们都可以在体内重新合成为脂肪。

但是脂肪的消耗就不同。

要消耗体内的脂肪无非是两个办法：

一个是通过运动增加热量消耗，动员体内多余的脂肪;

一个是通过减少摄入，造成热量亏空。

但无论怎样，脂肪都比较难消耗，因为人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质，这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦。

脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。

举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克;

可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪只会减少39克，差了整整一倍还多……

减肥不成功的20个原因介绍

1、没有跟踪你每天的卡路里，摄入过多的卡路里，或者高估了你每天消耗的卡路里。

2、吃了太多精致、精加工和深加工的食品，减肥一定要多吃全食。

3、在没有意识的情况下进行减肥，减肥期间一定要注意你体重，腰围和身体脂肪率的变化。

4、蛋白质摄入不够，每天蛋白质的摄入一定要占到总热量的25%~30%。

5、暴饮暴食，吃了太多的健康食品，很多人觉得垃圾食品吃多了会长胖，健康食品吃多了也会让你长胖。

6、不用心吃饭，有些人一边吃饭，一边聊天，一边追剧。

吃饭一定要放慢速度，细嚼慢咽，享受每一口。

7、喝了很多不含糖的饮品，很多人不喝含糖的饮料，但是喝维生素水和果汁，这里面也含有丰富的糖分。

8、基本上不运动，力量训练，保持肌肉的强健，可以提高新陈代谢；

有氧运动可以帮助你燃烧更多的腹部脂肪。

9、压力过大，肥胖可能和你的生活压力、工作压力以及你的减肥压力都相关，压力会让你释放更多的皮质醇。

不知道是不是？

10、睡眠质量不佳，睡眠不良的人群，肥胖症的发生率是普通人群的1.5倍到2倍。

11、淀粉类食物摄入太多，肥胖的根本原因是淀粉类食物摄入太多。

12、饮水不足，如果你每天的减肥食物吃得非常的科学，营养也特别的均衡，但就是体重下不来，可能你没有补充充足的水分。

13、经常喝酒，如果经常喝酒或者含有酒精的饮料，你可能一个礼拜体重不会有变化。

14、身体亚健康，如果你有甲状腺功能减退、多卵巢综合症、内分泌紊乱以及血糖血脂尿酸高，都会让你减肥变得更加困难。

15、吃了太多的垃圾食物，仅靠少吃或者改变饮食是很难燃脂的，你需要加上适量的有氧运动和肌肉训练，以及调理好五脏的代谢能力。

16、只通过节食减肥，节食减肥一段时间后，体重会逐步增加，或者让你陷入减肥的停滞期。

17、膳食营养结构不科学，可能你吃的不多，每天的热量控制的很好，但是营养结构不合理，影响身体的新陈代谢。

18、身体有代谢问题，大部分的肥胖人群都有代谢障碍问题，如胰岛素抵抗，血糖控制问题，激素失衡，消化系统疾病，脂肪肝等等。

17、运动锻炼后吃的食物不对，也有可能锻炼后，你摄入了过量的卡路里，运动锻炼后最佳的摄食量，应该保持在150卡路里左右。

20、对减肥期望过高，很多人希望自己马上瘦下来，希望每周能瘦个三五斤，一旦没有达到目标就泄气了。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

　　喝酸奶能减肥吗　　1、喝酸奶饮料并不减肥　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。