【菜科解读】

“管住嘴迈开腿”是减肥中常说的一句话，主要讲述合理的饮食摄入和运动的重要性，那么，管住嘴迈开腿哪个更重要？如何正确管住嘴迈开腿减肥？下面小编就带来介绍。

管住嘴迈开腿哪个更重要

对于肥胖者来说，“管住嘴”或许比“迈开腿”更为重要，只有减少了总的能量摄入，才能更好地控制体重。

专家提醒，运动步数的多少和锻炼效果没有绝对的联系，健步走达到一定强度才有锻炼效果。

如果2~3小时内走五千步或者一万步，则达不到很好的心肺功能锻炼效果。

锻炼强度最好保持在微微出汗，说话有些喘，坚持40分钟~1小时。

另外锻炼也要根据自己的身体情况，量力而行。

如何正确管住嘴迈开腿减肥

管住嘴

控制热量摄入：控制每日热量摄入是减肥的重中之重。

需要计算每日所需的热量摄入量，根据自己的身体状况和活动强度适当调整。

一般来说，女性每天的热量摄入不应超过1200千卡，男性不应超过1500千卡。

控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物摄入容易导致体内糖分过高，进而形成脂肪，所以需要注意碳水化合物的摄入量。

建议控制每日碳水化合物的摄入量在100克以下。

控制脂肪的摄入：脂肪虽然是身体所需的重要营养素，但过量的脂肪摄入容易形成脂肪囤积，增加体重。

建议每日摄入脂肪不超过30克，而且要选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等。

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，同时还可以促进肠胃蠕动，有利于身体的新陈代谢。

建议每日摄入25克以上的膳食纤维，可以选择各种蔬菜、水果、全谷类等健康的食物。

控制食物的质量：建议选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。

同时要尽量避免含有添加剂、防腐剂等有害物质的加工食品。

迈开腿

逐渐增加运动量：刚开始运动时不要一下子过于剧烈，可以逐渐增加运动强度和时间。

比如，可以从每天散步半个小时开始，然后逐渐增加到快走、慢跑、跳绳等高强度的运动项目。

坚持每日运动：坚持每日的运动可以帮助身体适应新的生活方式，提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。

如果因为时间或其他原因不能进行长时间的运动，可以将运动拆分为数个小段，比如每天进行三次10分钟的运动。

合理安排运动时间：适量运动可以消耗热量，但过度运动可能会损伤身体，应合理安排运动时间，避免运动量过大。

注意饮食补充：运动后应及时补充水分和营养，以免影响身体的代谢和健康。

总之，"管住嘴，迈开腿"是一种科学的减肥方法，但需要适度而不过度地控制饮食和运动。

同时，减肥过程中也要保持良好的心态和持之以恒的毅力，才能达到理想的减肥效果。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻