成功减肥的人每天都做这3件事？成功减肥有哪些技巧
【菜科解读】
减肥不是一朝一夕就能成功的，需要长久的坚持，饮食和运动的结合，有调查显示，成功减肥的每天都做3件事，那么，成功减肥有哪些技巧？下面小编就带来介绍。
成功减肥的人每天都做这3件事
根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关：
1.每天吃早饭。
德国吕贝克大学一项研究称，在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。
2.规律监测体重。
有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。
每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
3.每天运动一小时。
光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。
成功减肥有哪些技巧
1.迈开腿，动起来。
每天至少30分钟的运动，可以是有氧运动或者无氧运动，对于耐性不是很好的人可以先从简单一点的无氧运动开始，循序渐进的增加运动时长和运动难度。
慢慢习惯后再挑战有氧和运动或燃脂强的运动。
2.管住嘴巴，真的十分重要。
每顿吃7分饱，或者自己感觉不到饿就可以了，最好是有点饥饿感是最好的。
千万不能让自己感觉到撑。
如何控制自己想吃的欲望呢，自己多用意识告诉自己不需要吃那么多，自己不饿，自己不想吃。
并且少吃肉，特别是脂肪高的食物，还有膨化食品，腌制类食品，戒糖。
晚饭尽量早吃
少吃，清淡饮食的习惯，水果尽量在下午3点前吃。
3.5+2轻断食减肥法。
就是一周七天中，有5天正常吃饭，有两天(不是连续的两天)减少热量摄入，一天摄入大概500-600卡热量的食物。
4.坚持还是坚持，这是重中之中。
肉不是一天吃出来的，减肥也是一样，不是运动几天或者少吃几天就能瘦小，即使能瘦下来过几天也会反弹。
所以管理身材是个持久战，要坚持下去，保持健康的饮食和运动习惯，才能不长胖。
其实很多事，不是有多么难，而是缺乏行动和坚持。
微小简单的行动，日积月累，坚持做下去，就会带来很大的改变。
去做吧，每日践行，并做到坚持。
一定会瘦的。
瘦下来感觉真的很好，身体变得轻盈了，很多好看的衣服都能穿了，自己也变得更自信了，精神，身体素质也会变得更好。
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2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
