【菜科解读】

抖腿是很多人都有的一个习惯，这也经常被说不礼貌，抖腿其实也有一些好处，比如减肥，那么，抖腿能帮助减肥吗？抖腿还有什么好处？下面小编就带来介绍。

抖腿能帮助减肥吗

答案是肯定的。

研究表明，小腿上有比目鱼肌，虽然仅占体重的1%，但抖腿时能让该肌肉得到锻炼，提高肌肉代谢水平，改善脂肪代谢以及葡萄糖代谢。

小腿后侧有重要的肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌，保证能稳定站立，同时也维持正常走路、跑步和跳跃等。

对于久坐者来说，适当抖腿有利于肌肉收缩，淋巴液和血液受到挤压而回流，促进血液回流心脏，提高新陈代谢速度，改善血脂和血糖代谢。

抖腿还有什么好处

1、在焦虑或紧张时人体会产生一种身体应激状态，出于本能的身体会蓄积一些备用能量，以备进入对抗或者逃避状态。

过多的能量蓄积需要找一种途径释放。

而抖腿从某些角度来说，是对焦虑情绪蓄积的负能量的一种自我放松途径，它能够让人在紧张的时候分散注意力，缓解紧张情绪。

2、对于久坐的上班族来说，一天的时间有大部分是坐在那里，容易导致血流受阻、肌肉酸软、下肢麻痹、身倦体乏等情况。

然而适当抖腿，可以加速下肢血液循环，有效预防静脉血栓形成和静脉曲张形成，舒缓下肢疲劳酸胀感。

办公室一族不妨在工作之时，在不影响他人得情况下，适度进行简单的抖腿运动。

当然，抖腿还有一些弊端，如下：

1、增加膝关节压力

抖腿一时爽，但长时间有这种行为会增加关节的压力，特别是那些跷着二郎腿又不断抖动的人，在晃动的过程中膝关节的扭曲幅度大，还会增加腰椎压力，久而久之这些部位的骨骼受损伤可能性增加。

为了健康着想，平时应该端正个人坐姿，尽量保持安静状态，可不要随意抖动，更不能跷着二郎腿又不断抖腿。

2、容易引发偏头痛

那些爱跷二郎腿的人，这个过程让自己轻松，会释放出多巴胺，这种物质可以令人身心愉悦。

但是，多巴胺的分泌会消耗较多铁元素，铁元素获取量充足，不仅可以避免缺铁性贫血，也能让多巴胺的分泌更顺利。

但反复抖腿，多巴胺释放的过程中把身体需要的铁元素利用掉，容易导致这种物质缺乏，而长时间缺乏铁元素又是偏头痛出现的原因之一。

因此，那些爱抖腿的人出现偏头痛的风险增加。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻