【菜科解读】

相信很多产后妈妈，面对产后的身材失控和疼痛的盆底肌、腰肌都暗自神伤，毕竟肥胖是一个女人一辈子都会去面对的话题。

那么产后妈妈能跳绳减肥吗？跳绳的正确姿势是什么？下面小编带来介绍。

产后妈妈能跳绳减肥吗

女性在产后是不建议通过跳绳进行减肥的。

女性产后想进行运动，建议最少要等6~8周之后去医院检查，根据自身身体的恢复情况，选择合适的运动方式，但是不推荐进行剧烈的运动。

现在产后刚一个月，进行跳绳运动可能会导致子宫恢复不良，少数人运动后可能会出现子宫脱垂的问题，比较危险。

这时候想进行减肥，可以选择做轻柔的瑜伽训练，平时饭后多散步消耗热量。

产后是不可以跳绳的，因为现在身体还没有完全的康复，如果进行剧烈运动的话，有可能会导致子宫恢复不良，要想减肥的话可以做一些瘦身的瑜伽能够起到很好的产后塑造体型的效果，而且不会对身体的恢复产生不良的后果，平时一定要减少油脂的摄入量。

跳绳的正确姿势是什么

跳绳时，首先应选择绳子的长度。

我们可以两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度。

绳子选好后，将手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力。

两手上臂应贴近身体，摇绳的主要部位是手腕。

手腕摇绳，可以减少绳运行周长。

前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。

呼吸要有节奏，身体要放松。

高抬腿跳时，腿部进行高抬腿动作，上身应保持正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。

正反踢腿跳时，应保持上身正直，脚蹬离地面要紧绷，然后向前踢脚。

有人认为跳绳是一项容易伤害膝盖的运动，但是其实只要注意跳绳技巧就能够大大的降低其对身体的冲击。

练习之前一定要做好身体各部位的准备运动，例如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，开始练习的时候，动作要由慢到快，由易到难。

一般每次运动的时间以5-10分钟左右为宜，再慢慢的增加至10-15分钟，中间可以稍微的休息片刻，然后接着继续跳。

跳绳的时间一般并不受限制，只要避免引起身体不适，注意饭前以及饭后半小时内不宜进行即可。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻