【菜科解读】

减肥溜溜球效应是指减肥反弹，很多在减肥的过程中都是这样一个循环往复的过程，那么，光练不瘦的原因是什么？下面小编就带来介绍。

减肥溜溜球效应是什么意思

就是减肥初期因为控制饮食、增加运动量来减肥，瘦的效果很明显，但恢复饮食或者没有坚持相应的运动量以后，体重迅速反弹的情况。

简单来说，就是节食减肥瘦下来了，恢复正常的饮食后却出现了反弹，然后再来一次“更狠”的节食减肥，之后又反弹……如此循环往复。

一个人的认知资源是有限的，当我们调动更多的认知资源去处理生活中遇到的其他事件时，用来控制进食行为的认知资源可能就会减少，长期处于半饥饿状态，在进食方面很容易出现失控，而这常常意味着一个大吃大喝的循环的开始。

当一个人再一次下定决心要减肥，往往可能采取比前一次还要极端一点的行为，在循环的过程中，一个个体的基础体重就可能会逐渐上升。

长期坚持下去不仅会营养不良，还会出现脱发、免疫力降低等症状，女性还可能会闭经。

另外有研究表明：通过节食减掉的体重，一年内会反弹1/3～2/3，几乎5年内都会恢复到原来的体重，而且至少1/3的节食者比减肥前还重，这也符合了所谓的“减肥溜溜球效应”。

所以，如果你要减肥可千万别节食哦!保证每一餐都有主食、蔬菜、蛋白，食物多样化，营养充足，并且要吃到七八分饱才行。

光练不瘦的原因

1、对体重认识不科学

要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。

平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。

另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。

正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。

2、吃得更多

很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。

当摄入热量大于消耗时，是不会减脂的。

3、健身项目选择不对

如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。

因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习，如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。

4、静息代谢率降低

减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率(什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。

减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”1序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。

当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低

5、平时不活跃

不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。

这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃、对所消耗能量做出自动补偿，不利于减脂。

因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。

这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。

需要减肥的人，除了运动，在饮食方面也要注意。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻