减肥溜溜球效应是光练不瘦的原因-菜科网

【菜科解读】

减肥溜溜球效应是指减肥反弹，很多在减肥的过程中都是这样一个循环往复的过程，那么，光练不瘦的原因是什么？下面小编就带来介绍。

减肥溜溜球效应是什么意思

就是减肥初期因为控制饮食、增加运动量来减肥，瘦的效果很明显，但恢复饮食或者没有坚持相应的运动量以后，体重迅速反弹的情况。

简单来说，就是节食减肥瘦下来了，恢复正常的饮食后却出现了反弹，然后再来一次“更狠”的节食减肥，之后又反弹……如此循环往复。

一个人的认知资源是有限的，当我们调动更多的认知资源去处理生活中遇到的其他事件时，用来控制进食行为的认知资源可能就会减少，长期处于半饥饿状态，在进食方面很容易出现失控，而这常常意味着一个大吃大喝的循环的开始。

当一个人再一次下定决心要减肥，往往可能采取比前一次还要极端一点的行为，在循环的过程中，一个个体的基础体重就可能会逐渐上升。

长期坚持下去不仅会营养不良，还会出现脱发、免疫力降低等症状，女性还可能会闭经。

另外有研究表明：通过节食减掉的体重，一年内会反弹1/3～2/3，几乎5年内都会恢复到原来的体重，而且至少1/3的节食者比减肥前还重，这也符合了所谓的“减肥溜溜球效应”。

所以，如果你要减肥可千万别节食哦!保证每一餐都有主食、蔬菜、蛋白，食物多样化，营养充足，并且要吃到七八分饱才行。

光练不瘦的原因

1、对体重认识不科学

要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。

平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。

另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。

正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。

2、吃得更多

很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。

当摄入热量大于消耗时，是不会减脂的。

3、健身项目选择不对

如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。

因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习，如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。

4、静息代谢率降低

减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率(什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。

减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”1序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。

当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低

5、平时不活跃

不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。

这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃、对所消耗能量做出自动补偿，不利于减脂。

因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。

这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。

需要减肥的人，除了运动，在饮食方面也要注意。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

　　喝酸奶能减肥吗　　1、喝酸奶饮料并不减肥　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。