【菜科解读】

在减肥的道路上，很多人的路线是开始减肥，失败，然后再减肥，再失败，反复如此，那么，为什么大多数人减肥会失败？下面小编就带来介绍。

为什么大多数人减肥会失败

1.减肥方法不对。

有的不吃主食，有的就吃一丢丢，这种节食减肥的方法不可取，也要不得。

2.诱惑太多，还是那种无法拒绝的诱惑。

周末到了，朋友说很久没约了，吃火锅，豁奶茶，吃烤肉，你怎么能忍心拒绝这种事呢?马上过年了，面对一大桌子的美味佳肴，怎么能不动筷子呢?

3.端正自己的观念，不要想运动一天就能减掉赘肉。

这跟护肤一个道理，不是用了立马就有效果的，肥胖是长期累积造成的，减肥没有速效，没有长时间的坚持很难见到成效的。

4.三天打鱼，两天晒网。

没有持之以恒的决心，今天开始锻炼了，第一天刚健身回家后，立马就想放弃了，第二天身体各种难受，索性就不再去健身房了，很多人半年了健身卡，可能就去过一两次，甚至可能卡都找不到了，不晓得藏在哪里积灰了。

减肥需要持之以恒而不是一蹴而就。

也不是喊两嗓子发个朋友圈立个Flag就能瘦下来的。

去做自己喜欢并能持之以恒的运动，坚持合理饮食，不要给自己施加太大的精神压力。

要相信减肥是一件缓慢而持久的事情，坚持下来就一定可以的!

需要知道的10条减肥指南

1.减肥并不单单是减轻体重而是改变生活习惯。

在维持目前的生活习惯的基础上想要减轻体重，那是相当的困难。

即，减肥就是改变生活习惯。

2.正确判断自己身体的状况。

在开始减肥前，首先要确认自己的身体状态，并以此为基础来制定恰当的减肥方法。

3.饮食调节和运动需要同时进行。

盲目地减少饮食的摄入和盲目地只靠运动来减肥的方式都可能对身体产生伤害。

盲目地少吃行为可能导致身体无法及时均衡地摄取所需的能量和营养素。

而没有饮食调节只靠运动的方式，倒是在维持当前的体重方面有些许的效果，仅此而已。

4.制定好确切的计划后再开始。

首先需要制定具体的计划，如身体能否吃得消、需要多长时间、想要减轻多少体重等，然后再开始减肥。

5.少吃多动才是最基本的方法。

最简单最经典的方法最有效，也就是吃得少多做运动。

一有机会就动起来吧。

还有尽量多走路吧。

不一定非得去健身房跑几圈才算是做了运动。

打扫房间或者散散步、爬楼梯或者坐公交时站着也是运动。

6.饭量不要突然降低到极端的程度，而是按时吃三餐。

按时吃三餐的前提下，把饭量降低到之前的三分之二左右为好。

7.多喝新鲜的水和多吃少加工的植物性食物。

8.吃饭时尽量细嚼慢咽，并且吃热量低的食物，当还想再吃一点儿时停止用餐。

9.零食绝对要控制。

最好尽量限制零食，但实在是饿得不行的时候，可以吃一些蔬菜或者水果、低脂牛奶或者乳制品。

为了防止晚饭时暴饮暴食，午饭和晚饭之间摄入一些低热量的食物比较好。

但是，需要限制速食食品和快餐食品。

10.努力地维持运动的时间和次数。

运动时间和次数最好是每周3~5次并最少坚持3~5个月，这对减轻体重来说效果比较好。

而一周就一到两天之内运动几个小时的方式是并不推荐的。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻