【菜科解读】

减肥是很多人一直在做的事情，有的人从120斤减到110斤只需要一个月，有的人却要花很长时间，并且还容易反弹。

那么120斤减到110斤需要多久？你们有过减肥的经历吗？下面小编带来介绍。

120斤减到110斤需要多久

从大多数人基本生理代谢来说，安全减重的速度是每个月4-8斤。

假如一个人从开始减肥到一个月之后，瘦了8斤或以上，建议一定要在医生指导下进行，否则他短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。

所以，减肥不要求快，快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。

同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调!

所以减肥每个月减4到8斤，是比较安全又健康的速度。

你们有过减肥的经历吗

好多朋友常常告诉我说谁谁谁这个礼拜又瘦了5公斤，谁谁谁又减了4公斤。

我老是觉得很纳闷儿，不然就是这些人完全在开玩笑，或是这些人都想成仙。

在计算卡路里前，一定要知道自己的基础代谢是多少。

这个计算在很多网上可以找到，以自己年龄，升高，体重来计算。

我的基础代谢是1211卡，就是说我每天躺在床上一动不动，要保持我的身体正常运作(心脏跳动，血液循环，呼吸等等)

就需要我摄入1211卡路里。

这个就是我每天最低最低要摄入卡路里的量。

如果我起床走动，做饭打扫房间，会在1211卡基础上消耗更多的卡路里，比方说500 卡，那么我摄入的就低于了消耗有500卡。

那么这500卡就会用本身身体里储存的能量去消耗，达到减肥的目的。

减肥减脂是一个漫长的过程，也是一个非常要有毅力的一件事。

不是1-2 个礼拜就能解决的。

如果没有毅力的人，想快又不愿意付出的，我建议不用折腾自己了，爱吃什么就吃吧，人生苦短。

减下去了也会反弹。

有毅力的人我非常支持，这种人会知道自己想要什么和追求什么。

减肥只是自己更高品质生活的开始。

科学健康的减肥方法是每个礼拜减掉0.5-1 公斤。

每天少吃500卡/1000卡不是叫你饿肚子。

如果老是在肌饿状态下，你的身体会变成Reserve 状态，让自身的新陈代谢降低，和减肥背道而驰。

所以一定要吃东西，吃好东西。

蔬菜水果，粗粮等等。

吃到70%-80% 饱就好，不可暴饮暴食。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻