【菜科解读】

近些年来，抽脂手术意外频发，很多用来减肥，但要注意抽脂手术不减肥，而且术后带来的并发症是非常严重可怕的，有很多风险，什么情况下不适合做抽脂手术？下面小编就带来介绍。

抽脂手术是不是减肥

一个可能很多人不了解的事实：抽脂其实不减肥。

没错，短时间内抽走脂肪的确可以带来体重数字下降，国内通常一次抽取1500～3000 mL，减重约4斤。

但这效果并不持久，如果不改变生活习惯，经历了抽脂手术的痛苦后，依然会胖回来。

而这样小的收益下，要承担的风险是巨大的。

在美国，统计到的抽脂手术死亡风险大约是1/40000，远大于多数我们熟悉的手术操作。

国内出现在新闻报道里的抽脂相关死亡也层出不穷。

对于抽脂手术，你会遇到的麻烦很可能大于收益：

皮肤凹凸不平，斑点瘢痕，手术感染，坏死性筋膜炎，内脏穿刺伤，脂肪栓塞，利多卡因毒性……

这些都是可能遇到的风险。

除此之外，还有麻醉意外、出血、皮下积液、过度抽脂导致的代谢紊乱等并发症可能。

抽脂手术是一个医疗项目，就算真的要做，大型公立医院也许会是更安全的选择。

然而现在市面上鱼龙混杂，出现各种意外的风险都很难估量。

成年人当然有追求变美的权利，不是选择抽脂手术就有问题。

只是我们希望，每个人在做决定前，要想清楚：「美」背后这样的代价，真的可以承担么?

什么情况不适合做抽脂手术

抽脂手术不是想做就能做，手术前需要经过评估和体检。

全身有系统性疾病或者感染性疾病等不适合做手术。

凝血功能异常、皮下脂肪过少、麻醉药过敏等诸多情况的出现，也不适合做抽脂手术。

病理性肥胖、未成年人、老年人、全身重度肥胖、严重的心脑血管疾病、肾功能异常、肺功能不全、血液系统异常等人都不适合做吸脂。

新冠病毒核酸检测，全血的检测以及凝血的能力，肝功、肾功，还要有心电图的检测，以及胸部CT，如果血红蛋白低于正常指标，说明凝血功能有异常，在广泛的大面积抽吸的过程中，就会失血量过多，这时一定不要做。

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吃对减肥放纵日，突破减肥瓶颈期

春天开始，减肥又成了经典话题。

很多人在减肥的路上都经历过瓶颈期——明明吃得很少，体重却不再下降，甚至“喝水都会长秤”，让人很是苦恼。

这主要是因为长期低热量饮食，身体会启动“代谢适应”：能量压力使皮质醇水平轻度升高，一方面促使身体保留水分，另一方面可能暂时抑制甲状腺功能，使基础代谢略有下调。

此时体重下降会变慢，甚至出现平台期，但脂肪实际上仍在消耗，只是被水分滞留“掩盖”了。

想要突破这种瓶颈期，一种有效的方法是在持续低热量饮食1–2周后，安排一个代谢调节日（也称为高碳水日）。

在这一天，适当提高热量摄入，尤其是碳水化合物的量，让身体得到“能量充足”的信号。

很多人在这一天之后会发现，原本横盘不动的体重又开始下降了。

为什么代谢调节日有效？ 瘦素短暂回升：适当提高热量，尤其是碳水化合物，可以短暂提升瘦素水平，向大脑传递“能量充足”的信号，有助于缓解节食引起的代谢适应性下降。

皮质醇水平下降：暂时解除能量压力，身体不再处于“应激储水”状态，水分排出增加。

糖原恢复后的水分释放：碳水摄入后，肌糖原和肝糖原得到补充。

每储存1克糖原，身体会储存约3–4克水分。

当你在调节日后恢复低热量饮食，糖原再次被消耗，这部分水分会被释放，从而出现“体重快速下降”的体重波动。

需要明确的是，这种下降主要是水分变化，真正的脂肪减少仍然取决于长期的热量赤字。

建议将代谢调节日安排在有力量训练或运动强度较大的日子。

运动后肌糖原吸收效率最高，额外摄入的热量更倾向于用于恢复，而不是储存为脂肪。

代谢调节日的热量建议设定在日常维持热量的90%–110%，或比平时低热量日高出500–800千卡。

碳水化合物：占总热量 50%–65%，作为主要热量来源 蛋白质：保持与平时一致，约1.2–1.6克/公斤体重（超重者按理想体重计算） 脂肪：保持偏低，控制在总热量的25%以下 这样的比例与平衡膳食模式接近，既能促进糖原补充、控制水分波动，又能将脂肪堆积风险降到最低。

在食物选择上主食优先选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包等“干净碳水”，对于喜爱喝冷饮，日常身体感觉疲乏的人，建议在杂粮中增加薏米、白扁豆，可以除湿。

水果优选香蕉、橙子。

优质蛋白为瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，正常摄入即可。

可以少量加入“满足型食物”（如一小块蛋糕、炸鸡、披萨等），但建议放在餐后而非空腹食用，以减少总摄入量并稳定血糖。

代谢调节日后，由于糖原和水分的储存，体重上涨1–2斤甚至更多是正常现象。

建议2–3天后，待水分趋于平衡时再称重，观察体重趋势。

参考餐单（约2000千卡，适合有规律运动的中等体型女性） 早餐（训练前）约550千卡：燕麦50克 + 牛奶200毫升 + 鸡蛋2个 + 香蕉1根 训练后餐约600千卡：米饭250克（熟重）+ 瘦牛肉/鸡胸肉150克 + 西兰花 + 少量植物油 下午加餐约250千卡：全麦面包2片 + 少量果酱 或 红薯150克 晚餐约450千卡：杂粮米饭150克 + 鱼/虾150克 + 蔬菜 + 少量植物油 可选满足型食物（任选其一）约150千卡：一小块黑巧克力 / 一份低脂酸奶 / 少量水果 并非所有人都适合放纵日，通常只是适合已坚持规律饮食控制、有规律运动（尤其力量训练）、且出现平台期的人群。

以下情况建议谨慎或避免：有暴食倾向或饮食失调史、2型糖尿病或胰岛素抵抗（高碳水日需在专业指导下进行）、无运动习惯、单纯依靠饮食控制者、多囊卵巢综合征（PCOS）患者（对碳水更敏感） 所谓放纵日，并非“随便吃”的放纵日，而是一种有计划的、短期的热量与碳水调节策略。

它通过缓解代谢适应、调节水分平衡，帮助打破体重平台期。

真正决定减肥成效的，仍然是长期的总热量缺口与可持续的饮食模式。

合理利用这一策略，可以让你在减肥路上走得更稳、更远。