【菜科解读】

都说女性月经期间是减肥的黄金期，可以利用大姨妈期间的激素作用来分解身体的脂肪，从而达到瘦身的效果，但要注意适宜运动，因为生理期间不能剧烈运动，为什么月经期间是减肥福利期？下面带来全面介绍。

为什么月经期间是减肥福利期？

【减肥福利期：姨妈来的第1-7天(黄体激素下降)】

身体状态：情绪低落，抵抗力下降

这段时间，身体中的黄体素会增加分泌，从而导致新陈代谢降低，会造成身体中的水分和废物无法排除，堆积在体内。

所以有些妹子在大姨妈期间会出现体重增加的情况。

饮食建议：以补铁和气血的食物为主

①禁烟酒及辛辣烧烤油炸燥热的食物

②忌食生冷及寒性的食物

③少食酸味食物

④多吃含镁食品，如动物肝脏等，香蕉也可以吃，但是不要一周量不要超过3根

⑤多吃利尿消肿的食物，比如：红豆，菠菜、葡萄等(尽量后期吃)。

这期间不建议喝红豆薏米水来利湿消肿，因为薏米性寒，服用可能会导致痛经。

加速减重建议

运动时间：每周运动共3～5个小时

运动强度：轻柔的运动，如慢步走、普拉提、瑜伽等。

大姨妈最后两天是做瑜伽的最佳时期，平稳不剧烈。

大姨妈后一周，可以开始每天半小时的有氧运动，这段时间内，脂肪会加剧燃烧，可以达到理想的瘦身效果。

减肥黄金期/超速期：姨妈走的第1-7天(雌雄激素分泌旺盛)】

身体状态：食欲减少，代谢提高

经期的最后两天和月经走后的一周被称为“减肥黄金期”，在这段时间内，女性身体内荷尔蒙分泌的量较多，可以加速脂肪的燃烧，并且燃烧的量是平时的好几倍。

同时身体中的新陈代谢慢慢恢复，要摄取高纤低卡的蔬果促使肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废物。

所以这一周要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动来燃烧卡路里，减肥的效果真的贼好!所以一定要利用好这段时间，掉秤效果让你惊呆!!

饮食建议：以低热量食物为主

1.多吃一些有利于消化及代谢的食物

2.多吃粗粮和新鲜的蔬菜，减脂餐开始吃起来(小红书抖音教程很多)

3.拒绝垃圾食品和饮料

4.拒绝甜品、奶茶

5.可以通过吃高纤维燕麦来补充能量，我最爱吃的是奇亚籽燕麦…泡一碗撒上坚果!巨好吃!

加速减重建议

运动频率：每天或隔天2运动，每天2小时，周至少保证有7小时以上运动

运动强度：高强度。

以跑步、单车、游泳、HIIT为主，不喜欢跑步的妹子，可以试试搏击操或者是泰拳或是撸铁(建议撸铁有专业人士指导，不然发力不对起不到效果)。

【减肥缓慢期：姨妈走后的第14-22天(分泌黄体激素活跃)】

身体状态：容易长痘、便秘、食欲增加

这个时期会让人很郁闷，因为看不出什么明显的效果，也会遇到所谓的平台期，而且还容易长痘，甚至还会有体重轻微上升的情况。

但是，不要被因为这样的情况就放弃，更要保持延续前3周养成的运动和饮食习惯，这样可以为下一个生理期的减肥计划做好准备。

这个时候身体代谢的速度比较快，还是要配上饮食上的调节，可以使瘦身效果倍增。

切忌，这个湿气不能放弃!!

饮食：以清淡的高纤食物、蛋白质为主

1.多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

这个时期食欲大增，没必要刻意节食，

2.不要吃零食及油炸食品、膨化食品。

睡前不要吃夜宵!!!

2.多吃绿叶蔬菜和水果

3.忌食咸食，容易水肿，如果不想第二天脸肿的像猪头，晚上那一餐更是要清淡少盐。

加速减重建议

运动频率：前四天可以做长时间的有氧运动，后四天时间频率强度要逐步减少，每周运动时间一共至少要有5小时以上。

运动强度：低强度，瑜伽、慢跑等

以上就是全部内容，请大家继续关注。

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