【菜科解读】

在一天之中女性运动减肥的最佳时间是每天下午的3点到五点，这个时候特别适合身体排毒出汗，不过运动后不宜立马吃饭，那么，女性身体出现哪些变化是要瘦了呢？接下来小编就来说说。

女性一天运动减肥的最佳时间

理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。

因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。

同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。

针对这部分人群，孙嘉建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食，其实，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化;运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。

运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。

这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

女性身体出现哪些变化是要瘦了

1.排便出现规律

当你发现，由原来的2天排便，变成了1天排便，甚至是半天一次。

并且这个状况长期出现，并处于稳定状态。

这是你身体代谢变好的表现，也是变瘦的信号。

这说明你通过运动以及饮食调理好了肠道絮乱，恢复了正常的消化能力。

代谢功能变好了，食物自然就容易派出去，减少了食物在肠道中的反复发生作用，减少了脂肪对身体影响。

2.衣服变宽

这种变化是很多减肥中的女性都能看到的。

以前很难穿得下的裤子，现在已经可以轻松穿下来，甚至还有比较大的空间。

这是对于女性来说，最大的减肥奖励。

3.饮食习惯稳定

当你减肥一段时间后，脑袋里再也没有不自觉或者是主动去进食高热量高油脂的食物，更多的是选择清淡的蔬菜以及水果等低脂食物。

说明你大脑里面的潜意识得到了改变，之后对饮食就会有所克制，不那么轻易摄入高热量食物。

4.固定时间会变饿

当饮食习惯养成了之后，生物钟就会开始规律了起来。

到了一定的时间就会出现饥饿感。

;这是因为大脑出现的条件反射。

这时候肠胃会释放出大量有助消化的物质，帮助食物消化，并且减少脂肪变成肥肉。

5.会主动摄入水分

喝水是生活中的习惯之一。

而减肥的人更加不能缺乏水分。

当你身体有了足够的水分之后，身体代谢才会变好。

因此，当你已经有了主动喝水的意识后，说明你已经从意识上瘦了一半了。

6.体质变好了

减肥离不开运动。

而运动大都需要一个好体质。

不然容易出现运动几分钟，休息半小时的情况。

当你通过减肥运动一段时间之后，你会发现你的体质有很明显的变化。

从以前只能做3分钟的，现在能够做10分钟甚至以上。

说明你的身体已经得到了一定的锻炼，能够适应这种强度的运动。

整体的基础代谢也有所提高，对于减肥来说是很有帮助的!

如何利用空余时间减肥

1.久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；

2.快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；

3.工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；

4.上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型；

如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。

针对上班族，孙嘉建议把晚餐时间安排在5-6点。

因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻