【菜科解读】

很多妈妈产后想要恢复往日的身材，结实减肥是非常不可取的，不利于身体的健康，可以通过运动，锻炼，控制饮食来减肥，不伤身体，那么产后怎么快速减肥不伤身？下面小编带来介绍。

产后减肥不伤身的方法

产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。

用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。

有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了!

一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖!

所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期!

减肥大法

一、母乳喂养

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。

“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：

哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。

也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。

而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。

二、饮食篇

一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特别强调：

控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。

而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响!

注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。

三、运动篇

刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。

特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动!

1、凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。

对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。

具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。

记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。

(不是让憋尿，是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。

每天做3组，一组10次。

至少坚持6周，一般就会有显著效果!

2、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。

每天运动30分钟，一周4次或5次。

现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。

注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。

吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。

根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。

4、可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢?

在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。

根据自己的能力，选择运动量。

此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。

TIPS：

1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤;

2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少;

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产生乳酸，宝宝可能会不喜欢哦!

以上就是产后怎么快速减肥不伤身，产后减肥不伤身的方法，请大家继续关注。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。

球类运动减肥的方法

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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