【菜科解读】

很多妈妈产后想要恢复往日的身材，结实减肥是非常不可取的，不利于身体的健康，可以通过运动，锻炼，控制饮食来减肥，不伤身体，那么产后怎么快速减肥不伤身？下面小编带来介绍。

产后减肥不伤身的方法

产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。

用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。

有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了!

一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖!

所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期!

减肥大法

一、母乳喂养

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。

“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：

哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。

也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。

而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。

二、饮食篇

一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特别强调：

控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。

而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响!

注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。

三、运动篇

刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。

特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动!

1、凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。

对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。

具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。

记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。

(不是让憋尿，是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。

每天做3组，一组10次。

至少坚持6周，一般就会有显著效果!

2、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。

每天运动30分钟，一周4次或5次。

现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。

注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。

吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。

根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。

4、可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢?

在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。

根据自己的能力，选择运动量。

此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。

TIPS：

1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤;

2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少;

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产生乳酸，宝宝可能会不喜欢哦!

以上就是产后怎么快速减肥不伤身，产后减肥不伤身的方法，请大家继续关注。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻