区分产后水肿和肥胖产后减肥的最佳时机与方式-菜科网

【菜科解读】

根据调查，如今过胖及肥胖人口大概占人口数20%，许多研究已经把病态性肥胖症归纳为会造成多种并发症的原因，因此产妇为避免健康受到威胁，必须认真把关体重，维持健康体态，才能好好照顾孩子。

如何区分产后水肿和肥胖

产后很容易水肿，但是水肿或肥胖该如何分辨呢？水肿是软组织有多余水分，通常会集中在下肢，只要一按压水肿部位，皮肤可能会呈现凹陷，反弹时间变长，但若是肥胖就不会有类似情况，通常产前会有水肿现象，使脚变得很肿胀，产后应该很快就能恢复正常，若仍持续水肿，则可能要怀疑是否有下肢静脉曲张，心脏或肾功能有问题等。

医师表示，医学上会使用腰围、体脂肪率及身体质量指数(BMI)来评价是否肥胖。

首先，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分称做中央性肥胖，会有较高的代谢疾病发生率;其次，男性体脂肪率大于25%，女性体脂肪率大于30%则定义为肥胖，健康危险性也会随着增加;最后，成人BMI的理想范围介于18.5到23.9，超过23.9称为体重过重，超过27称为肥胖，若超过35则为重度肥胖，当BMI数值为40或是BMI为35至39.5，合并高血压、糖尿病或高脂血症等代谢疾病，就被归类为病态性肥胖。

因为病态性肥胖与许多慢性病息息相关，包括糖尿病、高血压、睡眠呼吸中止、退化性关节炎、尿酸过高等，不但对健康影响大，也会造成精神与社交层面身心问题。

产后瘦身黄金期

双和医院代谢及体重管理中心主任苏彦豪医师指出，产后6周体重仍然比怀孕前体重超过10%，就被归类于「产后肥胖」，为避免造成此种情况，在怀孕期间所增加的体重建议为10至12公斤，最多请勿超过15公斤。

苏彦豪医师强调，产后2个月至6个月是产后瘦身黄金期，因此产妇于月子期结束后，就可以立即开始控制饮食并利用运动来减肥，千万不要再多喝高热量的汤品，即便要哺喂母乳，也可以同时进行饮食控制，只是必须从高蛋白的食材下手，像是多吃去皮鸡肉、鱼肉、鱼汤等，不一定要吃药膳类的油腻汤品，抑或是用植物性油脂取代，维持高纤、高蛋白的饮食，就不用担心奶量会减少。

产后减重的原则

医师解释，产后减重与一般减重原则大同小异，饮食为第一优先，运动则是第二重点，以下将分析之。

增加蔬果摄取：蔬菜及水果都要摄取，不宜互相取代，而用餐时，应先吃蔬菜再吃肉，若出门在外用餐时，可以多点一道烫青菜或海带，但不能因此不摄取淀粉类及醣类，这样反而可能抑制热量消耗。

补充足够水分：许多产后妇女都会喂母乳，若水分摄取不够会影响母奶量，因此每天建议摄取2,500c.c.至3,000c.c.，运动期间更要注意水分补充，才不会由于运动过度流汗而造成水分流失及电解质失衡。

充足睡眠：充足睡眠能让身体机能及肌肉获得充足休息，并增加基础代谢率，睡眠时间至少需有6至8小时，因为肌肉若没有足够休息间隔，隔天消耗热量效果就不会太好。

适度运动：饮食控制之外，可以适度运动，先从走路散步开始，再慢慢进阶成有氧运动，如：快走、舞蹈或慢跑，甚至是重训，等产后体力恢复，就能逐渐增加运动的强度及频率。

运动期间摄取热量：运动前、中、后都要摄取食物，运动前可以吃高蛋白或乳清蛋白，运动中要补充足够水分及淀粉，像是饼干、香蕉、牛奶或豆浆，运动完只要心跳恢复稳定，就可以适度进食，补足运动所流失的能量，但也请勿暴饮暴食。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

　　喝酸奶能减肥吗　　1、喝酸奶饮料并不减肥　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。