九大出乎意料的饮食减肥误区
【菜科解读】
九大出乎意料的饮食减肥误区
九大出乎意料的饮食减肥误区
你的脑袋里是否已经住着这样的想法：“不要在睡觉前吃东西，不然的话你会变胖的；偶尔不吃饭可以减肥；每天最好是在同一时间吃饭”？但是有研究饮食方面的专家说这里存在着瘦身误区，有一些观点甚至是对你有害的，你会相信吗？今天，我们盘点出了十大常见的却又是错误的饮食减肥观念，重视处于良好的状态减肥的MM们不妨来检查一下自己是不是也常常抱着这样的想法。
1、夜晚吃容易肥？
NO！消耗的总量是导致你发胖的真相。
应该说，导致你发胖的真相是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你夜晚摄入的这些卡路里是没有关系的。
因为你在夜晚的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。
所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。
但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
2、在宴会或者做客的时候拒绝食物是不礼貌的？
NO！要学会拒绝不必要的饮食。
如果你有糖尿病或者有严重的过敏的食物，你就会毫不犹豫的拒绝这些食物。
同样的，你应该在拒绝食物的时候考虑到什么是最主要的，不必因此而打破你的饮食习惯。
3、每天在同一时间吃饭是最好的？
NO！最好是根据胃的需要。
当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。
这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。
当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。
如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。
4、如果你不清理干净你的盘子，你就是在浪费食物
不忘记妈妈对挨饿的孩子说的话？
NO！换个方式来表示感谢。
为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。
如果你已经被告诉说，要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候，你应该用头口的赞美来表示感谢，或者是第二天的时候留一张感谢的纸条或者一份礼物。
“食物应该仅当作身体的能量的来源，而不是当作情感的付出或者回报。
”如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。
NO！不要太受他人的影响。
没有人会怀疑同伴和共同的目标对于减肥的力量会更大，但是事实并不总是如此。
当一个人减肥失败了而其他人并未失败，这时就会产生压力或者尴尬。
减肥是一个人的长途旅行，如果你觉得和朋友一起减肥更容易，记得要守住自己的目标而不是别人的。
5、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少？
NO！蛋白质更容易让你觉得饱。
一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。
研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。
6、当吃得多了，你不妨等到隔天再回到正轨？
NO！接下来的那一餐就该开始控制用量了。
“每一顿饭都会发挥作用，所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕，立刻就从下一餐中找到平衡。
此时的你就不需要一整天都吃得很丰富，目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。
”
7、时不时的不吃饭可以帮助你减肥
NO！你可能会吃得更多。
这一餐你不吃，那么你下一餐可能会吃得更多，因为你饿得更厉害。
不仅如此，时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢，意味着你将燃烧更少的卡路里。
8、面包增肥，坚果增肥，意大利面增肥？
NO！本来是它们的量使你增肥。
不是你吃的东西导致体重的增加，是你吃的量的多少导致你体重的增加。
例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源，而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。
9、所有的热量相等？
NO！热量带来的价值可以不一样的。
虽说无论你如何分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。
但是某些食物有很强的让你饱腹的能力，它们往往是富含纤维的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷类。
你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。
如果只是做热量的加减运算，所有的热量是相等的，但是如果你关心自己是怎么减肥的，关心自己的饥饿，关心自己的处于良好的状态，那么，所有的热量的价值是不平等的。
瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？
对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还不明确。
单从热量消耗的角度来讲，瑜伽运动并不能消耗多少人体能量，更别谈呼吸法了。
因此，瑜伽呼吸法的减肥作用效果甚微。
举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
