【菜科解读】

便秘如何办？睡醒喝水有助排泄与减肥

便秘如何办？睡醒喝水有助排泄与减肥

便秘会导致肥胖，想要减肥的你一定要注意幸免便秘。

那便秘如何办？喝水是医治便秘的好方法，而且还能减肥。

专家建议睡醒后喝点水有助于排泄，也能帮助减肥。

睡醒喝水可促进排泄

韩国女明星宋慧乔的减重法宝也有不少人想仿效，据了解，她的减重秘诀是柠檬水，做法是在1公升的水里面，加入半颗柠檬原汁，1天至少喝3公升。

另外搭配每天15分钟运动，要运动到出汗；

女明星金泰希也是奉行多喝水减重。

另外，她还喜欢站著看电视。

正确喝水确实有助减重，但不建议喝太酸饮料，过去有人喝柠檬原汁减重，结果伤及胃黏膜。

至于宋慧乔喝的虽然是稀释过的柠檬汁，可以减少伤害，但本来也不建议空腹饮用太多。

以减重的角度来看，只要多喝水就可以，且饮水量也不宜过多，配合适量流汗的运动下，1天3公升已经算是极限。

很多人都知道，睡醒后就要喝五百至六百毫升的水。

为何睡醒后要喝水？因为我们的肠胃经过一整晚的蠕动、处理食物，我们体内的水分会减少，如果在睡醒后适度的饮水，就可以帮助肠胃加速蠕动，有助于排泄、幸免便秘。

餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪

其他在午餐、晚餐前的三十分钟都必须喝六百毫升的水。

进食前喝水，可以让我们有饱足感而降低食欲、食物摄取量减少。

还有一点很主要，当我们喝了足够的水，可以降低身体对碳水化合物的欲望，让我们的身体细胞比较渴求蛋白质。

简单来说就是：水可以启动身体细胞发动体内的酵素去燃烧脂肪，亦即消除体内囤积的肥肉。

就我个人的经验，只要适度在每餐前喝足五百至六百毫升的水，几周之内就可以减轻三至六公斤体重。

睡前喝水恐会影响睡眠品质

睡醒及三餐前的饮水量加总起来大约有两千毫升左右，根据我的经验，只要按这个方式饮水，通常不会有口渴的感觉，因此我建议在餐与餐之间 需间隔五个小时再适度补充点水分，每次约两百至三百毫升的水量就够了。

但建议在晚餐之后幸免再饮用大量的水，以免整晚跑厕所，反而影响睡眠品质，最好就是晚餐之后不要再喝水了。

喝水时要一口一口慢慢喝

千万不要一口气喝完，要慢慢地、一口口的喝。

经过一晚的睡眠，人体里的水分会蒸发掉不少，所以睡醒之后往往会觉得口渴，但是再如何口渴也不能牛饮，会增加肾脏的负担。

也有人主张进食的同时要一边喝水，最好是吃两口食物后喝一口水，但是这么做可能会影响食物的消化与代谢，因为水会冲淡我们体内的酵素，所以这种方式本来并不理想。

谁要多喝水？

1、女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌生殖，幸免膀胱炎。

2、痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3、高血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以幸免心肌梗塞、脑中风。

备孕女性如何减肥？

最近在门诊碰到一位备孕的姐妹，咨询是否可以通过“生酮饮食”减肥。

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

“赘肉换牛肉”火了！无锡梁溪区鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉，当地回应

近日 由江苏省无锡市 梁溪区山北街道发起的 一项健康减重挑战赛火出了圈 ——“赘肉换牛肉” 减掉一斤赘肉 就能换回一斤牛肉！ 这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；

减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；

3斤赘肉换1斤牛内脏；

4斤赘肉换1斤牛舌。

多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI23kg/m²，或女性腰围80厘米，男性腰围90厘米的微胖人群即可报名参加。

（注：BMI=体重kg÷身高m²） 挑战赛一发布就迅速引发广泛关注，群众参与热情高涨，仅48小时内就有1068人报名，其中男性566人、女性502人。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。

也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！” 3月12日，记者咨询山北街道，工作人员表示，需要关注公众号“活力山北”，“上面有具体的条件和报名方式，需要是山北街道辖区的参保人才可以参加。

”同时该工作人员表示，此活动为政府举办活动，只为全民强身健体。

“ 只要满足基本条件就可以参加，参加年限到明年年初，这个月底会有一次称重，称重完了之后只要等到明年结束的时候，再一次称重，减了多少，它就会给你多少相应的奖品，不含虚假宣传的。

” 来源：无锡日报、无锡发布、大象新闻