饭后吃甜点能减肥

饭后吃甜点能减肥

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。

当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

常见甜点的轻松吃法：

1、巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。

而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

安全份量：巧克力巧克力条1/3条、巧克力块3块、冰淇淋冰淇淋拼盘1/3盘 含有水果、冰淇淋球1球、鲜奶冰淇凌2球

轻松建议：比较聪慧的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养处于良好的状态，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪慧的你一定知道该选哪一种了。

2、蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量：cheese蛋糕1/3块、提拉米苏1/2块、奶油蛋糕、奶油少量1块

轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

3、果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。

而中式点心一般热量较高，最好少吃。

安全份量：果冻：一份2杯。

日式甜点 小一份两个、中式甜点月饼1/2个、蛋黄酥1/2个、凤梨酥1个

轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

4、饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。

而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

安全份量：饼干苏打饼干30克、普通饼干4-5片、奶酥饼干2-3片、夹心饼夹心饼干3块威化夹心3块、巧克力派一次一个

轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最终不要多吃。

而食用的时间也最好放在早餐时刻。

5、面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量：面包甜面包 小1个、夹肉式汉堡或热狗1/2个、甜圈一份一个、三明治1/2个

轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心：

1.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

2.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

3.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

但是，喜欢吃甜食请一定要谨记：吃甜食是有特定时间的，在以下这些情况下吃到美味的甜食才是对身体有益哒。

1、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

2、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。

巧克力中含有"可可多酚"，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。

最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。

3、女性补益时：要加红糖。

中医认为红糖具有养血、补血的作用。

血虚的女性 表现为月经量少、脸色苍白或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。

经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的医治效果。

4、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。

5、炖补品时：要加冰糖。

中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最终加入冰糖，效果更好。

6、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的"开心细胞"。

为了幸免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。