【菜科解读】

俗话说得好，"午觉睡得好，犹如捡个宝"。

现代医学发现，午间小憩片刻，不但可以缓解疲劳，恢复精力体力，而且有助保护大脑，降低心脑血管病的发病风险。

中医也推崇睡"子午觉"，认为它可以解疲劳、避暑气、养心气。

其中的午时，指的便是中午11点到下午1点，其实，除了以上益处，睡午觉时身体出现的一些异常表现，就像是健康的晴雨表。

例如，以下两个午睡时的常见表现，就可能是疾病甚至癌信号，大家可别当是小事忽略了~

一、午睡时这2表现可能是癌来临的信号

1、睡觉时张口呼吸

长久以来，很多人会把"张着嘴巴呼呼大睡"，当做是睡得香、睡得沉的标志。

殊不知，睡觉时张口呼吸，除了睡姿不当造成的以外，其他多半是病理因素导致。

例如，当成年人患上鼻炎、鼻窦炎、上颌窦炎、上颌窦癌、咽炎等疾病时，会导致鼻黏膜充血、增生、肿大，鼻甲、扁桃体肥大，而使呼吸道不通畅，常常鼻塞，只能通过张口来辅助呼吸。

所以，别一张口呼呼大睡，就当是自己睡得香了，要及时去耳鼻喉科检查。

特别是，睡觉时口呼吸，可能是上颌窦癌的预警信号。

若是不当一回事，延误了病情，后悔都来不及。

值得一提的是，有些婴幼儿会因腺样体增生肥大，导致鼻子无法正常通气，而出现口呼吸，睡觉时尤甚。

正常来说，随着孩子年龄的增长，腺样体逐渐萎缩，这种情况会逐渐消失。

但家长们需注意，如果孩子睡觉时张口呼吸，还伴有打鼾、听力下降等症状，则需及时就医治疗，否则长期口呼吸，很可能影响孩子的颜值和生长发育，甚至可引起睡眠障碍或呼吸暂停。

除此之外，扁桃体肥大、过敏性鼻炎也是引起儿童口呼吸的常见原因，家长们应十分警惕，及时带孩子就医。

2、睡觉时流口水

坊间传言，睡觉流口水，是中风的预警信号。

其实准确来说，流口水是中风前兆之一，但往往还伴有眼斜嘴歪、头晕头痛等症状。

二、睡觉流口水的原因

1、睡眠姿势不当

趴着、侧着等姿势睡觉，头容易歪，嘴巴被压迫张开，口水便会流出来。

这种情况只要纠正姿势，平躺着睡即可避免。

2、口腔问题

当牙龈、牙周或是口舌等出现炎症，炎症刺激唾液腺分泌增加，就会导致口水变多。

此外，前牙畸形者，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙，上下唇常自然分开，也容易流口水，以上情况，建议到医院口腔科就诊，减少不良刺激。

3、张口呼吸

鼻子不通畅，要张口呼吸时，也容易流口水。

最好去耳鼻喉科看一看。

4、神经调节障碍

唾液分泌的调节完全是神经反射性的。

自主神经紊乱时，胃肠蠕动加强，唾液及其他消化液的分泌增加。

而入睡后吞咽动作相对减少或停止，睡觉时就可能流口水。

另外，当梦到美味食物或睡觉时经常磨牙，刺激了大脑神经中枢，也会导致唾液分泌增多，造成睡觉时流口水。

5、药物因素

服用某些药物，如乙酰胆碱、毛果芸香碱时，唾液分泌量会增加，睡觉时也会流口水。

总之，对于睡觉流口水，大家不必胡乱猜测，可根据自身情况，对症处理。

必要时，应及时到正规医院检查，对因治疗。

三、午睡不要睡太久否则会越睡越累

1、影响夜间正常睡眠，甚至导致或加重失眠

人体通常在入睡半小时后进入深度睡眠，此时正是中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

若在这个阶段醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪等症状；

2、影响机体正常代谢导致糖代谢异常等，诱发糖尿病

2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究还发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

建议：午睡时间以20~30分钟为宜。

3、除了午睡时长，大家午睡时还得注意睡姿

一定不要趴着睡，否则可能导致头昏眼花、脑涨乏力、双臂双手发麻刺痛、腰酸颈痛等不适，时间久了还可能诱发颈椎病、椎间盘突出等，平卧或侧卧，才是最理想的午睡姿势，建议：买张折叠躺椅，躺着睡为佳。

若条件不允许，可以买个U型枕垫在脖子上，靠在椅背上仰睡。

温馨提示：午睡对身体有益，睡觉时出现的一些异常现象，还能提示大家可能是身体出问题了！因此，建议有条件的朋友们午间都睡一会，不过需注意的是，午睡虽好，但大家不能太贪睡！

午睡会让你早死真相？闲居初夏午睡起？

天气越来越热，人们的困意就会越来越重，午睡也就开始了，尤其在春末夏初之交，尤为明显。

但是对于午睡，你了解多少呢，今天小编就来跟你一起学习，午睡会让你早死吗？如何午睡最利养生？中午睡不着怎么办？闲居初夏午睡起午睡会让你早死吗点评背景：近日，一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门，微博中写道：午后小睡似乎是相当无害的消遣，但它可能会让你的寿命减少好几年。

科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。

网友大为震惊，“以前说不睡午觉早死，现在说睡午觉早死，到底闹哪样？”那么，午睡真会早死吗？新浪健康特邀专家释疑。

午睡会早死吗“根据现有的主流的一些观点来说，个人是不认同的。

”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道，对于成人而言，打盹特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。

打盹能使人清醒。

如果在长时间工作之前先打一会盹，要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好。

因此，打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。

但是午睡时间不宜过长。

而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。

如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。

”午睡时间以半小时以内为宜，没有睡意不必强迫自己午睡北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒，午睡时间以半小时以内为宜，最理想的午睡时间是15~30分钟。

如果午睡时间过长，会影响夜间的正常睡眠，而且醒后头脑可能感到不清醒。

随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支也越来越明显，中午打个盹，对夜间睡眠不足也是一个有益的补充。

但是如果没有午睡习惯或没有睡意，则不必强迫自己午睡或打盹。

午睡的姿势也有讲究上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道：小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。

很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡。

但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响。

尤其头部过度往前或往后伸展时，会压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

午睡如何午睡最利养生俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。

而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢？午睡的好处不必细说，大家都知道。

午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。

这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。

也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。

睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。

人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。

如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。

美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

中午睡不着怎么办晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。

所以，我经常开玩笑说，午休就是在赌博，回报可能很大，损失也可能不小。

为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤/方法1改变“一定要睡着”的心态“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。

所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。

他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。

我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。

你可能会想，自己连四个小时都睡不着。

其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。

当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。

这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。

都是你的想法害得你无法睡着。

3降低对环境的要求很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。

比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。

降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。

降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

4给自己一点兴趣找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。

这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……5困了才休息不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。

养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。

中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

6午休时间做肌肉放松百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

结语：看了以上内容，是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢，对于有午睡习惯的朋友，要学习怎样午睡才是最养生的，希望小编的文章对你们有帮助哦。

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儿童养成午睡习惯的好方法有哪些？

婴儿到幼儿时期睡眠时间是很长的，所以多数家长会要求孩子睡午觉，并且现在多数幼儿园也有午睡的要求，所以多数孩子养成午睡习惯。

可是有些孩子并不喜欢午睡，也没有午睡的习惯，这类孩子就会受到很多影响，其实儿童养成午睡习惯是很重要的，并且对孩子的生长也有利，那么儿童养成午睡习惯的好方法有哪些呢？一、孩子的作息时间要固定。

并坚持这个好习惯：如果孩子每天早上睡懒觉，到了午后还不觉疲劳，自然不肯午睡。

父母要注意调整孩子的睡眠时间，早上按时起床，上午安排一定的活动量，孩子有疲劳感就容易入睡了。

养成孩子的午睡习惯十分重要，父母不严格规定午睡的时间，今天早睡，明天晚睡，后天有事不睡，这样不能形成孩子到时间午睡的条件反射。

要在固定的时间安排孩子午睡，节假日带孩子上公园或到亲戚朋友家作客，也不要取消午睡。

二、要坚持午睡。

父母应当给宝宝规定出一天的作息时间，使宝宝吃饭、睡觉、活动都有一定的时间，这是培养宝宝良好生活习惯的重要条件。

一定的时间经过多次反复形成条件反射。

这样坚持下去，到午睡的时间，宝宝就会产生睡意，并慢慢养成自动入睡的习惯。

三、要用正确的方法安排宝宝午睡。

到午睡的时间，你可以提醒说，“该午睡了，睡醒再玩”，使宝宝形成一种概念，即“午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一”，而不是可做可不做的事情。

并且在宝宝做得好时，要及时鼓励。

四、要为宝宝创造良好的睡眠环境。

新鲜清爽的空气是使宝宝很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高。

要有安静的睡眠环境，排除一切人为的干扰，这个时间不能是成人的娱乐时间。

我们不能说她午睡有问题的聊天，让她形成一个错误的概念。

表现出很想让她睡或者怪她。

五、要合理安排睡眠时间。

午睡时间不能过长，以免影响夜间的睡眠。

一般1-3岁的宝宝，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时。

儿童养成午睡习惯的好方法是很多的，首先是从小养成的睡眠习惯，当孩子每天按时睡眠时间久了就会形成模式，将有固定的睡眠习惯。

但是孩子越长越大，很多习惯会受到影响，午睡也会发生改变，因此孩子的生活习惯必须有规定，到了午睡的时间必须立即上床，即使是外出或是在朋友家里，也要按时午睡。

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