【菜科解读】

俗话说得好，"午觉睡得好，犹如捡个宝"。

现代医学发现，午间小憩片刻，不但可以缓解疲劳，恢复精力体力，而且有助保护大脑，降低心脑血管病的发病风险。

中医也推崇睡"子午觉"，认为它可以解疲劳、避暑气、养心气。

其中的午时，指的便是中午11点到下午1点，其实，除了以上益处，睡午觉时身体出现的一些异常表现，就像是健康的晴雨表。

例如，以下两个午睡时的常见表现，就可能是疾病甚至癌信号，大家可别当是小事忽略了~

一、午睡时这2表现可能是癌来临的信号

1、睡觉时张口呼吸

长久以来，很多人会把"张着嘴巴呼呼大睡"，当做是睡得香、睡得沉的标志。

殊不知，睡觉时张口呼吸，除了睡姿不当造成的以外，其他多半是病理因素导致。

例如，当成年人患上鼻炎、鼻窦炎、上颌窦炎、上颌窦癌、咽炎等疾病时，会导致鼻黏膜充血、增生、肿大，鼻甲、扁桃体肥大，而使呼吸道不通畅，常常鼻塞，只能通过张口来辅助呼吸。

所以，别一张口呼呼大睡，就当是自己睡得香了，要及时去耳鼻喉科检查。

特别是，睡觉时口呼吸，可能是上颌窦癌的预警信号。

若是不当一回事，延误了病情，后悔都来不及。

值得一提的是，有些婴幼儿会因腺样体增生肥大，导致鼻子无法正常通气，而出现口呼吸，睡觉时尤甚。

正常来说，随着孩子年龄的增长，腺样体逐渐萎缩，这种情况会逐渐消失。

但家长们需注意，如果孩子睡觉时张口呼吸，还伴有打鼾、听力下降等症状，则需及时就医治疗，否则长期口呼吸，很可能影响孩子的颜值和生长发育，甚至可引起睡眠障碍或呼吸暂停。

除此之外，扁桃体肥大、过敏性鼻炎也是引起儿童口呼吸的常见原因，家长们应十分警惕，及时带孩子就医。

2、睡觉时流口水

坊间传言，睡觉流口水，是中风的预警信号。

其实准确来说，流口水是中风前兆之一，但往往还伴有眼斜嘴歪、头晕头痛等症状。

二、睡觉流口水的原因

1、睡眠姿势不当

趴着、侧着等姿势睡觉，头容易歪，嘴巴被压迫张开，口水便会流出来。

这种情况只要纠正姿势，平躺着睡即可避免。

2、口腔问题

当牙龈、牙周或是口舌等出现炎症，炎症刺激唾液腺分泌增加，就会导致口水变多。

此外，前牙畸形者，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙，上下唇常自然分开，也容易流口水，以上情况，建议到医院口腔科就诊，减少不良刺激。

3、张口呼吸

鼻子不通畅，要张口呼吸时，也容易流口水。

最好去耳鼻喉科看一看。

4、神经调节障碍

唾液分泌的调节完全是神经反射性的。

自主神经紊乱时，胃肠蠕动加强，唾液及其他消化液的分泌增加。

而入睡后吞咽动作相对减少或停止，睡觉时就可能流口水。

另外，当梦到美味食物或睡觉时经常磨牙，刺激了大脑神经中枢，也会导致唾液分泌增多，造成睡觉时流口水。

5、药物因素

服用某些药物，如乙酰胆碱、毛果芸香碱时，唾液分泌量会增加，睡觉时也会流口水。

总之，对于睡觉流口水，大家不必胡乱猜测，可根据自身情况，对症处理。

必要时，应及时到正规医院检查，对因治疗。

三、午睡不要睡太久否则会越睡越累

1、影响夜间正常睡眠，甚至导致或加重失眠

人体通常在入睡半小时后进入深度睡眠，此时正是中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

若在这个阶段醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪等症状；

2、影响机体正常代谢导致糖代谢异常等，诱发糖尿病

2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究还发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

建议：午睡时间以20~30分钟为宜。

3、除了午睡时长，大家午睡时还得注意睡姿

一定不要趴着睡，否则可能导致头昏眼花、脑涨乏力、双臂双手发麻刺痛、腰酸颈痛等不适，时间久了还可能诱发颈椎病、椎间盘突出等，平卧或侧卧，才是最理想的午睡姿势，建议：买张折叠躺椅，躺着睡为佳。

若条件不允许，可以买个U型枕垫在脖子上，靠在椅背上仰睡。

温馨提示：午睡对身体有益，睡觉时出现的一些异常现象，还能提示大家可能是身体出问题了！因此，建议有条件的朋友们午间都睡一会，不过需注意的是，午睡虽好，但大家不能太贪睡！

午睡后头痛小心高血压！

午后，由于人体疲劳，脑力活动较多的原因，这个时候血压明显比上午要高。

随着血压的上升，可出现头痛、头昏等一系列症状。

如果患者午后经常出现不明原因的头痛，那么就应当及时去医院检测一下血压，以利于早期发现，早期治疗高血压。

所以，奉劝一些病患者，不要一出现头痛就立刻吃止痛片，还要考虑到底是什么原因引起的头痛，记录头痛发生的规律和时间，在就诊的时候可以详细告知主治医生。

另外，出现这种午后不明原因的头痛，最好能在家中进行血压的监测。

特别是肥胖、吸烟、有遗传因素等的高危人群，一旦确诊为高血压，就应当及时选用降压药进行治疗。

如果正好处于临界高血压，及时治疗可摆脱终身用药的困扰。

如果已确诊为高血压的患者经常在午后头痛，那就要考虑精神压力及生活习惯的问题，养成午睡的习惯或者适当调整降压药，以便更好地控制血压，避免血压波动诱发头痛。

血压高怎么办一、适量运动：运动对于降低血压有很好的功效。

运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

二、合理膳食：如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。

各种食物搭配合理，不可偏食。

要低盐饮食，尽量少吃盐分很高的食物。

多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。

并且少食动物脂肪和动物内脏等。

三、心理平衡：当精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。

四、戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

五、按时就医：如果出现出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等严重不适的症状，立即到医院就医。

如病情危重，请求救120急救中心。

六、自我管理：人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责。

我们每天要坚持测量血压，并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

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垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡

究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康？如何远离劣质睡眠？本期我们跟随菜科网一起探讨。

你的睡眠如"垃圾" 吗？打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。

这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的"生物钟的秘密"之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。

譬如说，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚"开通宵"。

研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

前段时间正逢每年一度的"世界睡眠日"，由英国睡眠委员会经过调查而得出的"垃圾睡眠"的概念，再度引起学术界热议。

"垃圾睡眠（JUNK SLEEP）"与"垃圾食品（JUNK FOOD）"相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了"垃圾"的行列。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2、强迫自己按"时间点"上床睡觉、早上起床，而且这时间"点"总在调整；

3、自然醒来后，想着再"赖一下床"，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

"垃圾睡眠"影响大脑"排废"众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

这种说法与"垃圾睡眠"的概念不谋而合，没睡好的人，真的脑子里都是"垃圾"？研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；

而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。

也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。

如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。

人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；

睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。

"剥夺"听上去让人难过，无论主动还是被动，不能好好睡觉都会令我们困扰。

随着剥夺时间延长，人的工作操作能力就会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。

何以解"忧"。

"垃圾睡眠"如垃圾食品，是人类的健康杀手睡太少、睡太多都不好，就算保证了睡眠时间，也不代表你的睡眠是优质的。

所谓"垃圾睡眠"，简单地说，就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。

在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，"垃圾睡眠"的现象比起以往来说，是否有增无减？‘垃圾睡眠’的现象确实是有增无减，越来越严重。

这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。

"在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现"垃圾睡眠"，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；

而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现"垃圾睡眠"，影响工作效率和身体健康。

"垃圾睡眠"和"垃圾食品"曾经是青少年健康方式的两大杀手，令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……"垃圾睡眠"对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠质量下降等问题，毋庸置疑，‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。

想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡前减少对电子产品的依赖之外，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠，症状便可逐渐缓解。

失眠障碍人群不宜午睡午睡在我国比较流行，很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间，以方便大家午睡。

但在西方社会中，曾经认为午睡是"懒惰、体虚或疾病"的信号，不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯。

然而近年来，很多研究表明，适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合，促进身心健康。

午睡习惯并非人人都有，我们好奇的是，午睡是否为每个人所必须呢？从专业的角度来看，午睡与是否有午睡习惯、有无午睡机会、气候与季节、年龄等因素相关，并不是每个人所必需的。

随着年龄的增大，人们总体睡眠时间逐渐减少，白天睡眠的生理需求也减少。

有研究发现20~50岁健康成人午睡的频率和长短，随年龄的增加而减少；

50岁以后午睡的频率和长短，则随年龄的增加而增加。

睡眠在"时间"上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时，1~3岁幼儿为12~14小时，3~6岁儿童为10~12小时，7~12岁儿童为10~11小时，12~18岁青少年为8~9小时，18~65岁成人为7~9小时，65岁以上为7~8小时。

睡眠"时间"并非越多越好，宜适度。

已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

此外也有调查表明，午睡时间随年龄增加逐渐减少。

近年来的研究一致认为，过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性，甚至会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是在老年人群中，因此推荐午睡时间不宜过长，以小于1小时较合适。

为保证夜间睡眠质量，失眠障碍人群不宜午睡。

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