【菜科解读】

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！  

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；

可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

  

近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦

研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！    

走路的好处  

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

  

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

  

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

可以使患乳腺癌的风险降低12%。

  

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

  

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

  

走路也要“看人下菜碟”  

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

  

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨  

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

  

2.肥胖者：长距离健步走  

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

  

3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸  

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

    

4.冠心病患者：缓步慢行  

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

  

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸  

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。

用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。

每次行走半小时或1小时为宜。

  

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

  

6.其他健康人群：健步走  

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。

长期坚持下去，其效果会优于跑步。

  

健步走，你走对了吗？  

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；

100~120步/分钟的，减重健体更有效。

  

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

  

③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

  

8种科学走路法，走出一身健康来  

“10点10分”走：护颈椎    

方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

  

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

  

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；

要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

  

“三吸一呼”走：最养肺   

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。

一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

  

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

  

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

  

一字步：防治便秘   

方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

  

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

  

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

  

倒着走：缓解腰酸背痛    

方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

  

功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；

有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

  

提醒：老年人尽量不要倒着走。

老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

  

边拍边走：呼吸通畅  

方法：  

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

  

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

  

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

  

功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

  

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

  

甩手大步走：防驼背    

方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

  

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。

走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

  

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

  

走跑交替：防治老寒腿    

方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。

先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；

或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

  

功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；

这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。

  

提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

  

踮脚走：护肾  

方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

  

功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

这样可以按摩足三阴，温补肾阳。

  

提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；

患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

  

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

被鲨鱼叼走一周后，她的遗体被找到！生前喜欢研究鲨鱼，曾为鲨鱼辩护

美国资深女子铁人三项选手艾瑞卡•福克斯（Erica Fox）近日与俱乐部成员一起游泳时被鲨鱼叼走失踪，经过数日搜救，12月27日下午在海岸附近找到她的遗体。

她生前喜欢研究鲨鱼，并且一直为这种生物辩护，认为鲨鱼袭击人类并非出于恶意。

55岁的艾瑞卡•福克斯是加州居民，是一位开放水域游泳爱好者和铁人三项运动员，长期参与铁人三项赛事。

她与朋友共同创立了一个开放水域游泳俱乐部，每周日在海中游泳，已有20多年历史。

12月21日，艾瑞卡•福克斯在加州蒙特雷湾（Monterey Bay）与游泳俱乐部成员进行每周例行游泳时失踪。

有岸上目击者报告说，事发时曾看到巨大的水花，并有鲨鱼叼着疑似人类肢体浮出水面，随后迅速潜入深海。

当地立即开始进行大规模搜救，出动直升机及潜水员，直到12月27日在圣克鲁兹县（Santa Cruz County）的偏远海滩发现一具浮尸，经家属和官方确认系艾瑞卡•福克斯。

她身上还穿着潜水服，并佩戴鲨鱼驱赶环（shark-deterrent band），然而并未能阻止鲨鱼袭击。

艾瑞卡•福克斯长期在大海中游泳，知道海中存在大白鲨的风险，但她不愿生活在恐惧中，坚持继续在海洋游泳。

其丈夫表示：“她不想活在恐惧中，她充分地享受生活。

” 福克斯生前非常热衷于研究鲨鱼，并公开为这种生物辩护。

据朋友和同行游泳者回忆，她反对将鲨鱼袭击事件称为“鲨鱼攻击”，而倾向于称其为“事件”或“咬伤”，认为这是动物的自然行为，并非出于恶意。

2022年曾有位游泳俱乐部成员被鲨鱼咬伤，之后她甚至为鲨鱼辩护，强调风险虽存在但极低，并继续她的游泳习惯。

来源：大河报

为什么开国皇帝都喜欢斩杀功臣？秦始皇为什么没那么做？

　　的故事大家喜欢吗?今天小编就为大家详细解读一下~　　“蜚鸟尽，良弓藏;狡兔死，走狗烹”――《・越王世家》　　自古以来“共患难者，难以共富贵”，这似乎已经成为了一种定律。

而且诱惑越是大，这条定律就越是真实。

尤其是在至高无上的皇权面前，无数人为之也在所不辞，这也是为何历代的开国君主都曾杀过功臣的主要原因。

　　纵观历史，几乎每一位开国皇帝都曾有过杀功臣的经历，比如说汉朝的开国皇帝，在建立汉朝的时候已经年过半百，因此日益猜忌起和自己打天下的功臣，因此先后废杀了臧荼、张敖、、、等一批功臣。

　　除了刘邦之外历史上最著名的杀功臣的开国皇帝便要数了，朱元璋同样也是草根出身能多夺取天下很重要的一部分靠的就是早起追随他的兄弟，可是朱元璋当上皇帝后，却把这般兄弟几乎都杀了个干净，很多功臣甚至连家人都没能幸免。

　　但令人感到奇怪的是，在历史上向来被称作“暴君”的秦始皇却从来没有杀过一个功臣，秦始皇继位时，秦国已吞并了巴、蜀、汉中等地，并且吞灭了二周，在其故地设置三川郡。

掌权后重用、等人，积极推行统一战略。

　　从公元前230年到公元前221年，先后吞并了韩、赵、魏、楚、燕、齐六国，建立起了一个大一统的。

但是秦朝建立始皇并没有杀过一个功臣，反而是重用功臣，把自己的女儿都嫁给了王翦的儿子，李斯也是官至丞相，其实秦始皇之所以不杀功臣理由有两点。

　　第一点：秦始皇太自信了。

秦始皇是秦朝的开国皇帝，但与此同时也是一名老贵族了，时期的秦国一直都很强，如今秦始皇，建立不世之大业，自信心更是膨胀到了极点。

这一点从很多方面就能看出来。

　　比如在建立秦朝之后，他自称为“”，然后秦始皇让自己的后人以一世二世为称，让后千秋万世的传下去。

由此可见秦始皇就压根没有想过如此庞大的秦国有朝一日会被推翻，更没想过自己一手提拔起来的大臣敢造反。

　　秦始皇这种自信的来源并不是盲目的，其一来自于秦朝建立后严格的律法，秦国的强大有赖于变法，因此秦国是一个非常重视律法的国家。

秦始皇非常自信，秦国的律法能很好的约束手下的大臣，不用诛杀。

　　另外秦国的虎狼之师还牢牢的掌握在自己的手里，统一六国后秦始皇便自信建立无上的权威，连六国都被灭了，谁还敢来挑衅自己的权威?　　第二点，秦朝刚刚建立，六国虽然覆灭但是百姓的心依旧不在秦朝，因此秦始皇考虑到民间可能会有暴动的发生，所以正是用人的时候。

当年协助他打天下的功臣们，都是一个时代不可多得的能人，秦始皇又怎么舍得杀他们呢?对此你怎么看?