喜欢散步的！换种走法，生病风险降一半
【菜科解读】
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦
研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
可以使患乳腺癌的风险降低12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。
用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。
长期坚持下去，其效果会优于跑步。
健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8种科学走路法，走出一身健康来
“10点10分”走：护颈椎方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。
一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
一字步：防治便秘 #p#分页标题#e#
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
倒着走：缓解腰酸背痛
方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：老年人尽量不要倒着走。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
边拍边走：呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
踮脚走：护肾
方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！
水牛和黄牛可以交配生子吗？
在古代，信奉道教的人就不吃牛肉，因为牛是人类最重要的劳动工具，人们的生产离不开牛。
现如今，牛是主要的肉食产品之一。
牛肉是红肉，能给人们提供丰富的营养和热量。
今天，我们的话题和牛有关， 主要说说水牛。
几种水牛的染色体与一般黄牛数目差异很大，至今没有杂交成功的例子。
各种水牛之间染色体及核形也有差别，不能相互杂交生育后代。
牛属或牛种之间的杂交困难问题，目前科学家正在致力研究，并已取得一定进展，期望不久能够取得更大的突破。
水牛皮厚、汗腺极不发达，热时需要浸水散热，所以得名水牛。
这也是水牛喜欢在水里的原因。
牛的祖先生活在很热很热的热带和亚热带，菜科网，那些地区气温特别高，而水牛的皮又特别厚，汗腺不发达，不能利用出汗来维持正常的体温，所以就把身体浸在水里，来散发一部分热量，维持正常的体温.久而久之，就形成了水牛喜欢水的习惯.所以水牛在温度特别高时，耕作过一会后，就会感到十分闷热，就喜欢把身体浸在水里。
哪些星座喜欢胖女人？5大星座男就爱微胖女
第二处女男不喜欢小鸟胃女生。
第三巨蟹男不会管你几公斤的。
第四双子男喜欢棉花糖女孩们。
第五射手男微胖一定是加分。
哪些星座喜欢胖女人1、天秤男天秤座是交往起来很舒服的星座，只要有天秤男友，就算你本来是瘦的，也会莫名跟他吃到幸福肥。
不过不用担心他对你的爱会打折扣，因为天秤男注重的是相处的感觉，而且棉花糖女孩对他们来说更加分，因为把另一半喂饱是很幸福的事。
2、处女男处女男喜欢能够独立的女生，棉花糖女孩其中一个特质就是，能够把自己照顾的很好。
这对于处女男是一大加分，比起那种娇滴滴瘦弱的小鸟胃女生，微胖的女孩更是他们的类型，只要你表现出自信独特的一面，体重绝对是优势！3、巨蟹男巨蟹男只要爱上，是不会管你几公斤的。
因为他们更喜欢，另一半能给予他们家的感受。
如果你时常减肥，忽视生活的细节，他们也会觉得合不来。
相反，如果你照顾好自己，甚至成为公婆喜欢的类型，那么妳一定能走进巨蟹男的心里，长久的相处下去。
4、双子男双子男喜欢的是可爱的女孩，这一点棉花糖女孩完全加分。
当他看到你吃饭满足的笑容，那种自在的样子会深深吸引他们。
同时双子希望另一半能聊得来，互补彼此的生活，和外型没有太大关系。
这点很适合开朗的棉花糖女孩们，有距离感的女生他们绝对不爱。
5、射手男只要认识射手男就知道，他们周围有各种各样的女生，不过走入心中的往往和你想的不同。
因为他们很重视彼此的价值观，眼光高的射手，看的不是体重而是对方能否吸引自己。
如果你很体贴善良，把自己照顾的很好，让他感受与众不同，那么微胖一定是加分。
哪个星座是吃货1、射手座射手座对美食的热爱真的是狂热型，只要吃起来，根本停不下。
把戒零食挂嘴边的是他们，不停买买买的还是他们。
对于零食又爱又恨，算得上是小吃货一枚。
2、天秤座天秤座的好人缘就是因为喜欢和别人分享，好吃的也不例外。
再很多集体活动中，美食会成为天秤座的一种社交手段。
天秤座自己爱吃，当然也不会忘记小伙伴们。
3、狮子座狮子座如果喜欢吃一种东西，那么不辞辛苦也要吃到。
狮子座很喜欢一些新奇或是奢华的零食，并不是为了彰显身份，而是就是喜欢不一样的东西。
自己喜欢吃就好了，才不会管别人怎么看。
