“吸烟有害健康”六个大字赫然印在香烟盒上，然而吸烟者想要戒烟，对他们来说简直就跟上刑没什么区别。
广大烟民也不是不知道戒烟的好处，只是坚持不了几天，大部分就以失败告终，甚至会有“反弹作用”，抽得比之前更厉害了……
70%的烟民会在戒烟一周后复吸
吸烟有害健康这是人人皆知的，但是有人在戒烟之后还会复吸，也是很多烟民不可避免的情况。
老王是一个10年以上的老烟民了，每天固定一包烟，吞云吐雾的时刻，是他每天最快乐的时候。
不过因为儿子是医生，所以时常免不了要被埋怨和劝说。
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老王听不进去，直到有一天自己另一个朋友得了肺癌，而且还是晚期，老王内心才咯噔了一下。
一直觉得癌症距离自己遥远，没想到就在眼前，老王决定下决心把烟戒掉。
头一天他信心满满，感觉也没什么，但是到了第二天，他就觉得身体有了不一样的变化。
想事情总是不能集中精神，而且还时常犯困。
吃饭之后，老是忍不住的去摸口袋，或者是下意识的去抓桌子上的打火机。
为此，他让老伴儿把烟和打火机都拿走藏了起来。
可是夜里躺在床上，他又翻来覆去睡不着，总想着抽烟时那种舒服的感觉。
到了第四天夜里，他趁着老伴熟睡，偷偷爬起来翻箱倒柜找打火机和烟，他感觉自己已经歇斯底里了，他想哭鼻子，吃饭也没有胃口，感觉浑身抓耳挠腮似的不舒服，心里和胸口感觉有无数虫子在爬。
终于从柜子背后的一个纸盒里，他发现了塞在里面的打火机和剩下的半盒烟，老王欣喜若狂赶紧点上了烟，不知不觉间，他把那半盒烟都抽完了。
老王仅仅坚持了四天，就又复吸了。
事实上，像老王这样的情况在现实中并不少见，戒烟后又复吸，统计显示，这样的比例高达70%。
戒烟的最大困难，是心理层面的那种依赖。
临床研究认为，生理上对烟草的依赖只有3天，3天之后生理的依赖就会显著减弱直至消失。
但是心理上的依赖，维持的时间却很长。
无论是精神不能集中、晚上睡不着、白天没有精神犯困，这些戒断表现更多层面是心瘾在作祟，事实上生理的依赖已经不重了，但心魔还是会促使你去点燃香烟。
所以要想改变这种局面，就需要烟民系统性的去看待这个问题。
不过在科学家看来，之所以有的人戒断困难，是因为不同体质，代谢尼古丁的时间和程度都不一样。
研究人员发现，那些尼古丁代谢能力正常的人，其戒烟后对烟草的向往和依赖会相对不明显。
相反，代谢能力弱的人，即便是戒烟后，尼古丁还是会在体内存留一段时间。
就给今后临床上的辅助戒烟疗法，提供了切实可行的借鉴。
戒烟前做好3个准备，菜叶说说，肾会感谢你
虽然戒烟势在必行，可吸烟的人群在全国还是规模庞大。
以湖南省为例，吸烟率为33.7%，每日吸烟率达33.1%，吸烟者戒烟率达10.8%，吸烟者成功戒烟率仅6.3%。
所以，戒烟的情况其实不容乐观。
仅2018年一年，湖南有20多万人死于心脑血管疾病，其中大概有6万多人的死亡都跟吸烟相关。
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吸烟以及直接暴露在二手烟的情况下，是导致心脑血管病的主要因素。
哪怕每天只吸一支烟，男性冠心病的风险也会增加74%，女性则会增加119%。
而且，吸烟导致中风的风险，是不吸烟人的1.5倍。
烟龄和吸烟量呈正相关，时间越长，冠心病和中风的风险也就越高。
即便是二手烟，也会导致冠心病的风险增加25%到30%，中风风险增加20%到30%。
所以，戒烟势在必行，无论使用哪种办法，只要能够从戒烟开始做起，那么其他的风险问题就能随着戒烟的成功而降低。
哥伦比亚大学的一项研究发现，每天吸烟即便少于5支，其对肺部的伤害也是长期性的。
这意味着，每天吸烟低于5支，其肺功能的损伤和每天吸烟超过5支的人虽然存在一定的时间上的差别，但本质上其实没有什么变化。
都是损伤肺，只是时间的先来后到而已。
但对于老烟民来说，戒烟一时难以做到，那么可以通过控制每天的抽烟数量来达到减少伤害，而这个数字，便是每天抽烟不要超过5根。
在戒烟这件事上，没有什么优先的选择或者最优方案。
优先选择就是不吸烟，如果觉得戒断期间很难受，可以求助专业的戒烟机构或者拨打戒烟热线12320寻求指导和帮助。
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在这个基础上，要把戒烟当成一种新的习惯来培养。
要明白新的习惯的养成不是一个很简单的方式，需要从生活的多方面去入手解决才可以。
此外，对于那些还在吸烟的人，可以通过固定时间段的方式，来减少每天的吸烟量。
比如每天只允许自己下午吸一支烟。
这样的方法只是减轻了伤害，并不能有效解除伤害。
所以关键性的问题还在于戒烟。
戒烟的过程可能真的很难，但是一旦开始，就要通过各种方式坚持下去。
毕竟每一次戒烟念头的升起都不容易，只有把它持续性的推动下去，你距离戒烟的成功就会近一点。
参考资料
[1]《防疫期间，不如戒烟之如何戒》湖北省卫健委.2020.3.4
[2]《戒烟有多难？70%的烟民会在戒烟一周后复吸》广州日报.2015.1.19
吸烟伤肺喝什么？7款茶居然能清肺！
吸烟不仅仅给自身的健康带来危害，还会造成二手烟、三手烟，身边的人被迫吸烟和接受烟草燃烧带来的危害。在一项美国的研究中发现在吸烟18个小时之后，三手烟的危害仍然存在。
所以，戒烟是对自己和家人的健康负责。
但在如果是老烟民又该如何保健自己的身体呢？老烟民短时间内戒烟几乎是不可能的一件事情，那么就需要积极的学会利用食物给自己清肺，减少烟草对肺的危害。
今天小编就带大家一同来了解哪些食物可以快速的帮助清肺，降低烟草燃烧带来的危害。
1.喝罗汉果茶罗汉果又被称为假苦瓜、金不换，还被誉为神仙果。
其营养价值极高，新鲜的罗汉果每100克含有高达400-500毫克的维生素C，同时还含有糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质等物质。
从中医角度来看罗汉果具有润肺清热、生津止渴等功效。
适合用于吸烟引起的肺热、肺燥、咳嗽等情况。
而且中医还认为罗汉果性味甘、酸、凉，能清热凉血、排肠毒、嫩肤等功效，同样适合治疗吸烟引起的咽喉肿痛和烦躁现象。
而从现代医学角度来看罗汉果中含有D-甘露醇，其具有止咳作用，同时又适用于高血压、青光眼，辅助降血脂，改善肥胖现象。
将吸烟的危害降到最低。
罗汉果茶特点：虽然中医一直认为是药三分毒，但是罗汉果却是国家认定的食药同源的植物，并没有其他副作用。
但因为罗汉果比较甜，所以在饮用时小心甜伤脾。
2.喝桂花茶老烟民往往会出现口臭、视力模糊和溃疡等现象，而对女性烟民来说，吸烟还会导致体内毒素过多、皮肤色斑、暗黄等现象。
桂花虽然具有温补阳气的作用，但其不会引起上火，反而起到润肺、去口臭、排毒、美肌和止咳化痰的作用。
而且，桂花茶带着浓郁的香气，饮用之后具有和胃理肠的作用。
所以非常适合烟民饮用。
3.喝菊花陈皮茶长期吸烟还对胃会造成伤害，引起胃酸分泌增加，诱发胃炎、胃溃疡、反流性食管炎等疾病。
此时通过饮用陈皮菊花茶不仅可以养胃，还能调理烟草燃烧引起的咳嗽、胃火、鼻腔灼热等问题。
此时通过饮用陈皮菊花茶不仅可以养胃，还能调理烟草燃烧引起的咳嗽首先，陈皮菊花茶具有清理肠胃、下气、消食等作用，适合慢性胃炎患者。
其次，菊花具有清热去火、解毒的功效，对于口干、上火、咽喉、肺燥、视力模糊等具有很好的调理作用。
另外，陈皮中也还含有挥发性的油脂，对气管有微弱的扩张作用。
而陈皮和菊花都具有一定的抗炎作用。
4.喝绿茶因为烟草的燃烧会产生一些化合物，这些化合物会导致动脉内壁增厚、血糖升高，容易引起血栓、动脉硬化等问题。
此时多喝绿茶，其中的儿茶素可以更好的预防胆固醇在血管壁上的沉积，同时起到降血糖的作用。
而且，绿茶中茶碱具有利尿作用，可缩短吸烟所带来的有害物质在体内的停留时间，起到利尿解毒的作用。
其实除此之外，老烟民还需要注意补充其他营养物质，从多方面的降低烟草的危害。
5.喝西洋参茶吸烟的人群常容易出现阴液不足、肺燥等问题。
另外，呼吸道长期受到烟草的危害，其抵抗力也会下降，容易被疾病入侵。
西洋参和人参不同，其不宜上火，而且更具有滋阴益气和生津止渴的功效。
西洋参还能促进血液活力、补肺降火和养胃生津，非常适合烟民饮用。
同时，通过饮用西洋参茶还可以调理糖尿病、提高免疫力保护心血管和神经中枢。
6.蜂蜜柚子茶在《本草纲目》中就已经记载了柚子性味甘、酸、寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。
非常适合补脾、食欲不振、口淡和下滑不良的患者。
而对于吸烟人群来说，柚子茶的祛痰止渴功效，可以改善吸烟对呼吸道、咽喉和食道的伤害。
同时，吸烟还会影响口腔健康，柚子和蜂蜜都有一的抑菌作用，有利于维护口腔健康。
另外，吸烟的人群还容易出现上火现象，饮用此茶可以改善便秘问题。
而且其中富含的维生素C可消除疲劳、抗氧化，橙皮苷可以调节血压，改善吸烟引起的血管老化问题。
7.喝银耳汤银耳汤几乎是润肺、清肺和止咳的不二选择。
首先，从中医角度来看，白色入肺，银耳入肺可止咳、入肺、祛痰，改善干咳、肺燥、咽干等问题。
其次，银耳还能提高肝脏的解毒功能，起到保护肝脏少受烟草的危害。
再有，银耳中还含有维生素D，可以补钙;硒元素可以抗肿瘤，提高免疫力;胶原蛋白可润肤美肤。
最大限度的减少吸烟对身体的危害，尤其是女性烟民要多食用。
吸烟还需要补充其他的物质1.坚果和粗粮一般维生素E多存在于坚果类食物中，如核桃、松子、大豆等。
维生素E可以抗氧化，降低烟草引起的身体氧化。
而粗粮的皮肤中会存在维生素B2，其可促进发育和细胞的再生，而同时帮助消除口腔内的唇炎、舌炎，改善视力。
2.维生素A、B、C烟草燃烧带来的害物质会导致人体内的维生素活性大大降低，并且会消耗人体内的维生素。
所以，吸烟的人还需要注意补充多种维生素。
3.补充碱性食物烟酒都是典型的酸性食品，长期洗牙容易导致体质变酸，出现多种亚健康状态。
通过多食用碱性食物帮助身体酸碱平衡，并具有一定的戒烟作用。
常见的碱性食物有海带、苹果、豆腐、洋葱、牛奶、莲藕、蘑菇、茄子等。
所以，想要身体健康，减少烟草对身体的伤害，饮食也能起到很大的作用。
吸烟的危害 罗汉果 健康 维生素 养生 陈皮
吸烟的人喝什么汤清肺呢
吸烟的人是非常伤肺的，如果不小心将肺部伤害了，那么总所周知这样的症状会给自己带来什么样的困扰，很多人的肺炎，肺气肿，肺结核等疾病都是因为这些原因造成的，吸烟的人还非常的容易患上肺癌这种疾病，所以说经常抽烟的时候是必须要经常清肺的，那么吸烟的人到底喝什么汤可以清肺呢？1.川贝雪梨猪肺汤取猪肺120克，洗净切件，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，干水。将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。
各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
2.杏仁雪梨山药糊取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。
先将北杏仁用开水浸，去衣，洗净;雪梨去皮，洗净，取肉切粒;然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。
用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。
随量食用。
如果自己经常抽烟的话，那么给自己清肺的时候就可以试试这些方法来给自己清肺，清肺的食物还有梨子，梨子清肺的效果好，还有止咳化痰的功效，这个也就是用来清肺的，清肺的时候就不要让自己抽烟了，大家为了自己身体的健康，请将烟戒掉。
