【菜科解读】

最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。

所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。

如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。

下面跟随了解一下吧！

夜宵要清淡

熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。

以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。

如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

熬夜的“急救针”

维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。

熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。

含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。

富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。

除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。

熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

夫妻性生活保健语

开车一族导致职业病 自身保健从七个方面进行

司机们可从以下七个方面进行保健。

下面跟随菜科网了解一下吧！一、定期进行体检司机每年应进行一次职业性体检，以便早期发现职业病，并及时治疗处理。

倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病，均不宜继续从事机动车驾驶。

二、多食富含维生素的食物司机朋友应加强营养，增强体质。

饮食要有规律，不能过饥或过饱。

多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是维生素B和c。

饭后应休息20―30分钟再开车，这样便于消化系统的正常工作。

此外保证睡眠充足，心情开朗乐观。

三、选用质量上乘的挡风玻璃由于质量差的挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主因，因此应选用质量上乘的挡风玻璃。

此外，长途行车时要强调适当休息，防止视力过度疲劳。

曾有一名长途客运汽车司机，开了几年车后，便辞职在家当起了专业炒股人，不为别的，只因视力急剧下降。

所以，司机在休息时，应抓紧时间擦干净挡风玻璃板上的灰尘。

同时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部，头部向左、右旋转各数十次，可预防颈椎病。

司机夏季保健注意防空调病四、、降低噪声强度高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此应使用低音喇叭。

开车时播放音乐，音量不宜太大，以减少噪声对人体的影响。

司机在开车时，可戴防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。

五、要减少车辆行驶时的震动建议司机朋友选用弹簧、海绵坐垫。

开车时可戴松软手套，减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。

道路凹凸不平时，可减速行驶，以减少周身震动。

六、开车时要尽量少说话有关研究表明，开车时讲话30秒，可使心肌耗氧量增加30％左右，导致意外事故发生。

所以，不要在开车时喋喋不休，更不要在开车时打手机。

七、戴手套驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动力。

长时间开车应适当活动一下指关节。

大家需要注意避免过度的劳累，而且开车最注意的就是安全，一定要注意休息好，避免疲劳驾驶，并且在日常生活中，大家需要注意开车时不要犯困，一定要注意一些调整方案，并且，要注意空调的使用方法，以免影响到人体健康，避免过度的劳累。