【菜科解读】

最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。

所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。

如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。

下面跟随了解一下吧！

夜宵要清淡

熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。

以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。

如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

熬夜的“急救针”

维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。

熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。

含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。

富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。

除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。

熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

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夫妻性生活保健语

有助于保护头脑年轻多数性欲较强的男性一般都表现为精力、记忆力及意志力均偏强，这也说明，适当的性生活对大脑保健的确有一定作用.保健寄语：适当的夫妻性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强.但是，这只能在"适当"的范围之内，如果过于频繁，性生活给大脑带来的只会是损伤.减少心脏病和心肌梗塞心脏病专家对131名男子进行观察，发现他们在心脏病发作前约有近2/3的人受到性生活障碍的困扰，而经常拥有和谐性生活的夫妻，发生心脏病的危险至少比常人减少10%.保健寄语：性生活可以让男性的骨盆，四肢、关节、肌肉，脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量.促进血液循环，减少皮肤病粉刺、青春痘暗斑等皮肤病多与皮肤血液循环不良有关，除了饮食必须节制糖分、脂肪，高蛋白的摄入外，还应该全力打造一份和谐的性爱生活.保健寄语：适度的性爱会加速血液循环、均衡新陈代谢，而且性爱中的肌肤摩擦，也可增加皮肤的活力，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用.

夫妻选择当丁克一族有哪些影响

丁克女人健康隐忧多焦点问题1：妇科疾病发病率高据丰城市人民医院白静李介绍，研究资料表明，女性一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加对妇科肿瘤10年的免疫力。

许多妇科疾病，如乳腺癌、子宫内膜异位症都与妇女的生育有关，因为不生育妇女得不到孕激素的及时有效的保护。

专家还发现，未生育的妇女易发生子宫肌瘤、子宫内膜异位症等激素依赖性疾病，且卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率也相应高于生育过的妇女。

焦点问题2：对更年期影响大白静李说，在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕产妇体内卵巢暂停排卵，直至哺乳期和第4~6个月才恢复，由于卵巢推迟了一二十个卵子的排出，结果是生育过的妇女可能被推迟更年期的到来。

反之，则可使更年期提前出现，这对丁克一族女性的伤害是显而易见的。

焦点问题3：对人更苛刻北京市长桥心理咨询中心魏明表示，丁克家庭里的女性仍承受着多方面的压力。

家庭上，来自双方父母、亲友的压力;社会上，一些人会用传统的眼光看待生育问题，觉得一个家庭里没有小孩首要的就是夫妻双方生理的问题。

而且私人的事就变成公众的事，压力自然而生。

当达到一定的年龄段或身边的同龄人都有小孩时，女性的压力会更大。

当压力无时不在时，人就会变得敏感、易怒，对身边的人要求更加苛刻，让人感觉没有以前随和亲切了。

家庭稳固性遇考验思威最近就在苦恼是否要丁克到底的问题。

"有一次，我看见爱人和一个年轻女同事在一起打打闹闹，好不亲密，我意识到如果爱人有了新的情感动向，我是否还有足够的魅力挽留住他，内心深处交织着歉疚与矛盾。

"思威现在思考的问题是，35岁的年龄是否还适合生孩子以及如果真的丁克到底，是利多于弊，还是弊多于利？魏明解释说，知道一点几何常识的人都知道，三角形的状态最稳定。

在一个核心家庭中，丈夫、妻子和孩子这三个点的情感互动，将矛盾的萌芽消灭在初始状态中。

再没有比养育一个孩子所带来的"同舟共济"的感受，更有助于婚姻的稳定了，也是夫妻安度"审美疲劳"的一个契机。

丁克还是不丁克在重庆某家银行工作的魏晓晓20出头就结婚了，至今已经有12年的婚龄。

刚结婚的时候，夫妻两个人挤在单位宿舍，加上爱人在读研究生，不敢要孩子。

不知不觉就过了12年，晓晓已经做到一间分行的副行长，家也搬了三次，平时出门都以车代步，要说养活孩子早已不存在经济上的问题。

但是晓晓还是不想要孩子，"我很喜欢现在的生活方式，平时大家各忙各的，家务交给钟点工，周末就开着车到处跑，或者找堆朋友打打球、爬爬山，乐在其中。

"听说晓晓要丁克，家长不乐意了，天天往晓晓家里跑，轮番轰炸。

搞得晓晓每天头昏脑涨的，"是该丁克到底，还是要缴械投降呢？"晓晓陷入迷茫之中。

温馨提示：对于夫妻之间的想法，我们仍旧需要好好的去把握，更好的选择婚姻，有些时候丁克对于家人以及长辈会造成心理上的伤害。

丁克族 婚姻 妇科