【菜科解读】

充足的维生素能帮助身体各种功能运作正常。

下面是一个自我检查的方法，可帮助你检测是否摄取了足够的维生素。

和一起来看看吧。

（1）时而莫名其妙地发脾气、焦躁。

（2）时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒服。

（3）容易疲倦，一到下午便懒洋洋地犯困。

（4）喜欢并常吃油腻食物。

（5）有贫血，一蹲下再站起来时头发晕。

（6）容易便秘或腹泻。

（7）有时累得要死，却睡不着。

（8）经常在外吃饭。

（9）每天吃的青菜很少。

（10）皮肤常长痘子或疹。

（11）喝很多饮料，如果汁、咖啡等。

（12）常为头痛、肩痛所苦恼。

（13）长时间待在空气不好的办公室里。

（14）经常不吃早餐。

（15）很少运动，甚至温和缓慢的运动都很少。

（16）喜欢吃甜食。

（17）上一年经常感冒。

（18）晚饭时或饭后常喝上一两杯酒。

（19）常吃冷冻食品或把零食当正餐。

（20）常吸烟。

结果分析：

计分方式：感觉符合自己情形者计2分，有部分符合者计1分、完全不符合者计0分。

0～15分：

你很健康，饮食的平衡也维持得很好。

应努力保持目前状态，维生素C、矿物质应该多摄取些。

16～26分：

你看起来像是很健康，但身体隔三岔五出小毛病，应好好检查一下自己的日常生活，可以去咨询医生或营养师，弄清自己忽略了哪些维生素。

26～40分：

你若年轻，身体还可以撑得住。

但你若不改变现在的饮食习惯和生活习惯，一味消耗自己健康的本钱，随着年龄的增长，一些疾病就会找上门来。

除了安排好每日三餐外，记住多买些维生素制剂来吃。

最后，一般维生素的缺乏表现不太明显，但当缺乏严重时就会出现一些容易发现的临床症状，如：

1.头发

（1）毛发脱落：缺乏蛋白质，缺乏肌醇。

（2）毛发变灰：缺乏维生素E，缺乏酮质。

（3）毛发枯干：缺乏维生素A，缺乏蛋白质。

（4）头皮屑：缺乏维生素A。

2.眼睛

（1）白内障：缺乏维生素C，缺乏钙质。

（2）角膜、结膜干燥、眼睛易干涩：缺乏维生素A、缺乏维生素E。

（3）角膜周围充血：缺乏维生素B2。

（4）视力模糊：缺乏胆碱素，缺乏维生素A。

（5）眼睛流泪、发痒、有血丝：缺乏维生素A和维生素E。

（6）结膜暗淡：缺铁性贫血，营养不良。

（7）害怕光（对光线敏感）：缺乏维生素A。

（8）夜盲症：缺乏维生素A。

3.口腔（牙齿、牙龈、舌、唇）

（1）口干：缺乏维生素A。

（2）牙龈出血：长期缺乏维生素C。

（3）龋齿：缺乏维生素D及钙质。

（4）舌头疼痛、呈现红色、有舌苔：缺乏B族维生素。

4.皮肤

（1）皮肤干燥、粗糙、发痒（或毛囊周围角化、炎症）：缺乏维生素A、维生素C。

（2）皮肤上的小黑点、鸡皮状：缺乏维生素A。

（3）湿疹、皮肤炎：缺乏含必需脂肪酸的植物油，缺乏生物素。

（4）点状皮下出血：缺乏维生素C、维生素A、维生素K。

（5）皮肤有紫斑：缺乏维生素K。

（6）有黑斑形成：维生素E不足。

（7）阴囊炎与女阴皮肤病：缺乏维生素B2、泛酸。

5.头、颈、手、脚

（1）偏头痛、手足抽搐：缺乏钙质。

（2）颈部肿大（甲状腺肿）：缺乏碘。

（3）指（趾）甲有裂纹、匙状指（趾）甲：缺乏优质的蛋白质，缺乏维生素A，缺乏铁质。

（4）下肢疼痛与痉挛：缺乏胆碱，缺乏维生素C。

6.胃肠消化系统

（1）胃酸缺少、消化不良：缺乏烟酸、叶酸。

（2）便秘：蛋白质供应不足，脂肪不足，缺乏烟酸、纤维素。

（3）腹泻：缺乏烟酸。

（4）腹部胀气与疼痛：胃内盐酸不足。

7.心血管系统

（1）心脏损伤与衰弱：缺乏B族维生素。

（2）冠状动脉栓塞：缺乏胆碱、肌醇。

（3）稍加用力就发生心跳与呼吸短促：缺乏维生素B2。

8.神经系统

（1）神经炎：缺乏B族维生素。

（2）意志消沉、精神颓丧、情绪忧郁：缺乏烟酸。

（3）神经痛（三叉神经痛、坐骨神经痛或腰痛）：缺乏维生素B1。

公积金需要自己开户还是公司开户

公积金需要自己开户还是公司开户？公司开户怎么办理？5月27日，请跟随菜科网小编一起在下文中进行了解。

个人可以开公积金账户吗？公积金的开户分为单位开户和个人开户两种情况。

一、单位开设公积金账户除了公司统一办理外，职工也可以选择自己前往银行办理公积金卡。

自行开设公积金账户的好处是，办理速度可能较快，且个人可以灵活掌控账户的开设时间和银行选择。

然而，需要注意的是，个人开设公积金账户后，需将账户信息提供给单位，以便单位进行公积金缴存。

二、个人开设公积金账户根据住房公积金相关法规的相关法定，单位在录用职工后，应当自录用之日起30日内向住房公积金管理中心办理缴存登记，并为职工办理住房公积金账户的设立或转移手续。

这意味着，公司可以负责为职工开设公积金账户。

此方式的特点在于，单位需统计职工信息并提交至管理中心，因此办理时间可能相对较长。

怎样才能查到自己的社保个人账户余额

一是城镇职工社保。

分为养老保险、医疗保险、计划生育险、失业保险、工伤保险，简称为“五险”。

二是城乡居民社保。

城乡居民社保分为城乡居民养老保险、城乡居民医疗保险两大部分。

主要参保人员为没有参加城镇职工社保的城乡居民。

城乡居民社保是由原来的新型农村社保和城镇居民社保合并而来的。

查自己社保个人账户余额的方法，这里有几种方法。

若要查询个人社保账户余额和自己的社保账号，不妨试试下面这几种方法。

一、微信电子社保卡查询打开手机微信，搜索并打开“电子社保卡”小程序，登录后点击底部菜单的“人社办事”，再点击左侧导航菜单的“社保”，选择“社保查询”。

在“个人社保权益单查询”中选择查询年份（一般建议选去年），点击【查询】按钮后，即可查看到年度社会保险个人权益记录单，其中“至本年末账户累计储存额”对应的金额即为你的社保余额。

二、支付宝查询打开支付宝，进入【市民中心】，搜索城市服务中的【社保】，点击【社保查询】，进入【社保查询首页】，选择【城镇职工养老保险】，再点击【城镇企业职工养老保险账户信息查询】。

在这里，可以查看到个人编号、账户余额、利息和账户金额等信息。

三、电话查询直接拨打区号+12333社保热线，按提示进行人工查询。

这种方式方便快捷，但可能需要等待一段时间才能接通客服。

四、线下查询参保人员可以持有效身份证件或社保卡，到就近街道、镇社区事务受理服务中心或就近的区社保经办机构自助查询机上进行社保信息查询。

这种方式需要参保者亲自跑一趟，适合有一定时间的人使用。