【菜科解读】

从事运动员的人们都知道，若是跑步的过程中方法不对，或是运动的强度太大了，总会让膝盖受到损伤的，那么慢跑损伤膝盖怎么办？此时不仅需要改善慢跑的方式方法，还需要注意对膝盖的保养和调理，每天的运动量不要太多，只要能够达到健身或瘦身的效果就可以了。

当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。

如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。

其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。

知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。

而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。

同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。

因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。

任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。

选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。

但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。

因此每次跑步时的感受非常重要。

这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

上文中对慢跑损伤膝盖怎么办给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。

跑步之前一定要做好热身运动，尤其是平时不太运动的人们，更不能忽视了这一个环节。

而且运动之后也要让身体得到充分的休息和放松，才能减少健康隐患。

减脂是慢跑好还是快走呢

冬季快走有什么好处？如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

每小时在4.5公里左右的才是快步走。

也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。

其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。

正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。

②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。

快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

③中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。

冬季减脂是慢跑好还是快走好？单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。

利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.183.68，慢跑41.347.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述，在严寒的冬天慢跑和快走都是有着减脂的效果的，不管是快走还是慢跑都是十分好的一种有氧运动减脂的办法，相比而言慢跑的减脂效果更佳，不过大家在运动的时候必须要注意运动的时间，运动时间要适中，不要过长也不要过短，那样都不会达到有效的减脂效果。

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骑自行车减肥会伤膝盖吗 怎么骑车减肥效果好

骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象一般是因为不正确骑行导致的，如姿势错误、骑行过度等都会加重膝关节的承重出现受伤疼痛，因此只要是正确骑自行车，对膝关节的压力较小的话，那么基本是不会造成膝盖损伤的。

怎么骑车减肥效果好骑速中等骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

运动时长骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次，且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

变速骑车骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

脂肪燃烧的表现体温升高、感觉疲劳。

1、体温升高：在运动的过程中，脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧，此时身体会感觉到发热，体温也会相对之前有所升高。

2、感觉疲劳：同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力，并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛，此时应该好好休息，促进身体的恢复。

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