现在养生可是个热门的话题，生活水平的提高，人们对于养生是越来越关注了，如何养生成了大家每天都研究的事，尤其是这吃什么，一日三餐是最受重视的。

但是光注意吃可不行，饭后半小时才是最关键的。

正常一日三餐是维持我们身体正常运转的基础，三餐饮食科学合理对我们的身体很有帮助。

饭后的半个小时是我们养生的关键之间，根据研究表明，饭后的食物进入我们的肠道，血液也都集中在这，相对来说心脑血管的供血就会不足，整体的血液循环就会受到影响，这个时候如果做了不该做的事，会危害到我们的身体。

当然，相反来说，如果利用饭后的半个小时，对我们的健康可以说起到了事半功倍的效果。

1.早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

小编想提醒大家的是，很多的老年人喜欢早上去运动，但是饭后半小时却不是锻炼的好时间。

吃完饭就运动会引起消化不良，如果运动量太大，则会引起腹痛和肠胃道的疾病，并且对我们的心脑血管疾病的患者也会有危险。

2.午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，小编建议大家，上班族可以利用这个时间打个盹。

根据研究发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。

”可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

对于我们来说，吃完午饭就立即睡觉对身体是有害的。

因为吃过饭后的血液都集中在了消化系统上，导致了血流速度减缓，血液的粘稠度也增加。

如果这时候立即睡觉的话，可能会使心脑供血不足，出现头晕、胸闷和乏力等情况，严重的话还会诱发心脑血管的意外。

3.晚餐后半小时：做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。

但中医科学院教授指出，晚餐后养生有禁忌。

1.不要急于喝茶

中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。

2.不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

3.不要急于锻炼

不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。

为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。

那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。

美国研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

餐后续半小时内有意识的活动身体，能够有效的促进减肥，这时候不妨多多的活动一下，比如做家务，下楼溜达之类的都可以。

此外，餐后半小时最好喝一些水，能够促进身体的消化，加速脂肪代谢。