【菜科解读】

女人都是水做的，性感的身材更是让很多男人青睐，但是如果你的背部弯曲，还会有人欣赏你吗？一个挺直发的背部会让你看起来更有精神，走路也更自信，但是如果你出现背痛该怎么办呢？到底是什么原因引起背痛的呢？一起跟随揪出真正的元凶吧！

劲椎疼痛会让女人的背部弯曲，毁了曼妙身姿、破灭了女人的优雅气质。

以下这9种情况可是背痛的罪魁祸首，你可要小心为上，别让背痛上身、脊柱受罪了。

NO.1 久坐，你的脊柱最受累

坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

坐累了，起来做脊柱伸展操！

方法是这样：直立，两脚分立，约与臀部同宽，膝盖微弯。

举起你的双臂，伸直举到头顶上。

尽量地向后弯身，伸展腹肌。

保持5秒钟。

这样坐，脊柱能放松些！

德国劳动保护研究人员制定了坐姿7点要则，照着坐，就可避免背痛和肌肉痉挛，顺便保护视力。

①一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅子，靠背可前后调节，腰部有软垫。

②坐下时，椅面至靠背的全部地方均应坐满，以便脊柱有倚靠，从而减轻负荷。

③坐着时，大腿和小腿间、上臂和前臂间均相交成直角姿势。

④坐的姿势不要呆板不变，可变换坐姿：向前弯身，挺身坐直和向后倚靠。

⑥眼睛和电脑显示器之间的距离，以50～70厘米为宜。

⑦键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。

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NO.2 穿不对鞋，脊柱会歪斜

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。

无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。

研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

NO.3 吃得太多，脂肪给脊柱加压

最好减少进食量，每餐控制在7分饱，胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少。

人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛。

日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛。

一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力。

换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号，调整脊柱到健康状态。

NO.5 背包太重，脊柱会歪斜

很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。

这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

每天背的包包不超过一公斤

②单肩包有长背带，背包过重时可以斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。

③随身东西多时，不要都放在一个包里，右侧背包，左手再拎一个包，两边分担是最好的方式。

NO.6 压力大激素不平衡，背部难放松

压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。

这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。

有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！

NO.7 按摩太多，磨损关节

最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。

另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的。

NO.8 床太软，脊柱会变形

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。

每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。

凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

背疼警戒线

1.千万别忘了：给背部增加营养！

脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。

因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要。

富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。

另外，要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。

2.为什么背痛不爱看医生？

①害怕背痛要做手术

实际上医生可能建议： 注射或物理治疗

现在背痛很少使用外科手术治疗。

大多数病例不需采用重大干预措施，通常在六个星期左右就能好转。

如果疼痛还没有消退，就去看医生，可能需要采取注射或物理治疗等方法，动手术是最后的补救办法。

②背痛卧床休息就好了，不用去看

实际上医生可能建议： 运动

③看医生也是建议吃止痛药

实际上医生可能建议： 理疗师护理

背痛不能靠药丸和服用营养剂来解救。

而是应在有经验的物理治疗师指导下，进行增强和保护背部的练习。

如果疼得非常厉害，你也可遵医嘱使用药物治疗，例如服用轻剂量的止痛片。

结语：以上就是为您总结的关于背痛的内容，对于造成背痛的这几个原因你知道了吗？所以平时一定要注意保持健康的生活习惯，不要给我们的背部造成压力，另外背痛要注意及时的去医院检查，对症治疗。

沁阳税务：税法宣传进高校 春风送惠助成长

大象新闻记者 胡俊峰 通讯员 道洲 浩江 万物复苏，春意盎然，便民办税“春风”如约而至……正值第35个全国税收宣传月。

近日，沁阳市税务局紧扣税宣主题，深入该市工贸职业学院开展税收普法宣传活动。

“这次走进工贸学院，重点解读创业就业税收优惠政策，旨在普及法律法规和税收知识，营造‘引导一个学生，带动一个家庭，辐射整个社会’的税收法治氛围。

”该局相关负责人熊婷婷介绍说。

政策解读“零距离”。

活动伊始，该局业务骨干围绕当前社会关注度高的增值税、个人所得税新政进行了专题讲解。

税务干部结合大学生即将步入社会、面临就业创业的实际需求，用通俗易懂的语言、贴近生活的案例，详细讲解了增值税的基本原理、最新优惠政策，以及个人所得税的专项附加扣除、综合所得汇算等内容，特别是针对高校毕业生关注的“首次就业如何报税”“实习收入是否需要缴税”“灵活就业人员如何申报个税”等热点问题进行了重点解读。

讲解现场气氛热烈，学生们认真聆听、积极提问，税务干部耐心解答，互动频频，真正实现了政策解读“零距离”、知识传递“面对面”。

以赛促学“涨知识”。

为巩固讲解效果、更好激发学生学习热情，活动现场还设置了税法知识竞答环节。

同学们通过手机扫码现场答题，竞答题目紧扣税收基础知识，既有趣味性，也有挑战性。

成绩优异的同学还获得了税务部门精心准备的税收宣传纪念品，进一步增强了活动的吸引力和参与感。

通过“以赛促学、以学促知”的方式，学生们在轻松愉快的氛围中加深了对税收政策的理解和记忆，提升了依法纳税、诚信纳税的意识。

走进大厅“亲体验”。

理论讲解与竞答之后，活动进入了实地体验环节。

在税务人员的带领下，学生们走进该局办税服务大厅，零距离感受现代化、智能化、便捷化的办税服务。

税务人员详细介绍了办税大厅的功能分区、自助办税终端操作流程、电子税务局应用场景以及“非接触式”办税缴费服务举措。

学生们现场观摩了纳税人通过自助终端完成发票申领、申报缴纳等操作流程，部分同学还在税务人员的指导下亲身体验了电子税务局的操作界面，真切感受到了“智慧税务”带来的高效与便捷。

“以前觉得税收离自己很远，今天通过讲解和参观，才明白税收其实就在我们身边，关系到每个人的收入和消费。

”“通过这次活动，不仅学到了实用的税法知识，也让我对未来的就业和纳税有了更清晰的认识。

”活动结束后，同学们纷纷表示收获颇丰、受益匪浅。

此次税收宣传进校园活动，不仅是一次税法知识的普及课，更是一场诚信纳税的启蒙教育。

通过“讲解+竞答+体验”的多元形式，进一步拉近了大学生与税收工作的距离，增强了青年学生的税法遵从度和社会责任感。

下一步，该局将持续创新宣传方式，拓展宣传阵地，推动税收普法教育走深走实，为营造依法诚信纳税的良好社会氛围贡献税务力量。

陕西社保关系转移流程汇总

陕西社保关系转移流程因社保类型（养老保险、医疗保险、失业保险）和转移范围（省内、跨省）不同而有所差异，以下是主要社保关系转移流程： 养老保险关系转移 1、省内转移 陕西省内企业职工养老保险关系转移无需办理正式转移手续。

参保人员在省内流动就业时，原单位停保，新单位或个人续保，缴费记录自动归集、连续计算。

2、跨省转移 线上办理： 您可以通过以下五种途径在网上自助申请(申请前请先登录或新用户注册): (1)掌上12333 电子社保卡人社办事养老保险关系转移我要申请 (2) 陕西社会保险 社保卡电子社保卡人社办事养老保险关系转移我要申请 (3)支付宝 市民中心社保综合服务人社部官方服务人社办事养老保险关系转移我要申请 (4)微信小程序 电子社保卡人社办事养老保险关系转移我要申请 (5)国家社会保险公共服务平台网站 https://si.12333.gov.cn/ 养老保险关系转移企业职工养老保险关系转移申请 线下办理： 携带身份证、社保卡等材料，到原参保地或新参保地社保经办机构窗口申请，填写转移申请表，由经办机构审核办理。

医疗保险关系转移 1、省内转移 登录“陕西医保”微信小程序、APP或陕西省医保公共服务平台，选择“省内转移”模块，填写原参保地、转入地信息，提交申请。

转出地经办机构审核通过后，生成《参保凭证》，转入地经办机构收到凭证后完成关系转入。

2、跨省转移 登录国家医保服务APP或陕西省医保公共服务平台，选择“跨省医疗保险转入申请”，填写转出地、转入地信息，提交申请。

转入地经办机构审核通过后，向转出地发出《基本医疗保险转移接续联系函》，转出地收到函件后10个工作日内完成转出，转入地收到信息后5个工作日内完成转入。

3、注意： 要将外地职工医保转到西安，必须再西安正常参保缴费; 办理完医疗保险转移接续，转入的外地市参保缴费年限，作为视同缴费年限，在西安市办理医疗保险退休手续时合并计算；

转入的个人账户余额累计至参保人员在西安市的个人医保账户余额，可用于就医购药。

失业保险关系转移 1、跨省转移 登录国家社会保险公共服务平台，选择“失业保险关系转移申请”，经实人认证后填写转移信息，提交申请。

转入地经办机构审核通过后，通过部级社会保险关系转移系统传递信息，转出地经办机构在1个月内完成基金划转。

注意事项 办理转移前，需确保转出地参保状态为“暂停缴费”，转入地已办理参保登记。

转移过程中，可通过相应平台查询办理进度。

具体办理流程和要求可能因地区政策调整而有所不同，建议提前咨询当地社保经办机构。