【菜科解读】

锻炼背部肌肉的时候，需要选用不同的锻炼器械，锻炼的顺序是从上到下。

通过背部肌肉锻炼，能够使得肩膀变得宽阔厚实，能使得男性魅力得到更大展现。

强健的臂部肌肉可以使得男性看起来身姿挺拔。

其实背部肌肉是一系列肌肉群，具体包括了背阔肌、大圆肌、斜方肌以竖脊肌等，每一个区域都有它独特的锻炼方法。

背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。

坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。

上面只是简单的介绍一下背不上方肌肉的锻炼方法。

其实锻炼背部肌肉是由上往下进行的，被下部肌肉的锻炼同样很重要。

比如说进行山羊挺身锻炼可以很好的锻炼背部下方的肌肉，这种锻炼方式的负荷比较轻，动作幅度较小，很适合与初次进行背下部肌肉锻炼的人。

为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细？

为什么有些人明明很胖，却有纤细的脚脖子；

而有些人上半身明明很瘦，一把脚脖子露出来却能视觉增肥二十斤？（我们这些小腿和脚之间的过渡较为直率的人类，只能躲在被窝里暗自伤神。

）图片来源：游戏截图到底为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细啊？我们这种没有脚脖子的人还有机会获得纤细的脚脖子吗？脚踝粗细，是天生的脚踝粗细是天生的，而男生的脚踝更容易看起来细一点。

1跟骨长度可以参考下图，红线为跟骨长度，跟腱止于跟骨后方骨面，跟骨长度越长，跟腱与跟骨之间的连接角度更倾斜，视觉上就显得跟腱周围的皮肤凹陷更深，从而显得脚脖子越细，而据研究统计，男性足跟骨平均长度比女性更长，所以男性普遍显得脚脖子比女性细。

图片来自参考文献2跟腱长度及厚度在皮肤厚度一样的条件下，更厚的跟腱从皮表看更凸出，视觉上也会显得脚踝更立体、营造出的阴影明暗对比让脚踝看上去更纤细有型。

当跟腱腱性部分长度更长的时候，腓肠肌肌腹的位置也就更靠上，视觉也就拉长了脚脖子，而男性普遍腓肠肌更发达，跟腱腱性部分长度更长。

一项研究指出，男性跟腱长度比女性的跟腱长度平均长 15%，横截面积大 31%，厚度大 21%。

这也是男性脚脖子看上更细的另一重要原因。

图片自己画的脚踝粗细，也有后天因素很多人的脚脖子粗，其实是后天因素“拖了后腿”，不过这种粗大多是暂时的，也有调整的空间。

1肥胖由于肥胖，尤其是皮下脂肪增多，脚脖子部位也会跟着一起长胖，不过踝关节因为皮下脂肪细胞相对其他部位要少，即使全身性的长胖，踝关节胖得可能也不会那么明显。

2久坐久站因为工作或其他原因需要长时间站立或久坐时，会造成下肢的静脉血流不畅，小腿和踝关节也会出现体位性的水肿，也会看上去脚脖子变粗，这种情况一般把脚垫高休息会儿或者睡一觉水肿就会消失。

3局部损伤或劳损当出现小腿踝关节外伤或关节炎等疾病时时，局部也会出现肿胀、瘀血、疼痛的情况，从而导致脚脖的部位有明显的粗大，这种情况会有明显伴随症状需要及时就医。

4心肾疾病心脏疾患可导致双下肢凹陷性水肿（就是手指一按一个坑）、肾脏疾患可导致全身性水肿，二者均会使脚脖子出现增粗的情况，通常伴有呼吸困难、心悸、胸闷、腰痛、疲劳等症状，这时需要及时去就医，避免延误诊治。

5其他原因还有一些其他原因也可引起脚踝增粗：某些药物可能会引起肿胀，例如一些抗抑郁的药物或激素、类固醇等；

孕妇的脚踝和脚通常也会出现轻微肿胀。

不要灰心，脚脖子粗也有好处虽然脚脖子更细确实有视觉优势，但脚脖子粗也不是完全没有好处的：1关节稳定性更强脚踝周围的肌肉、韧带和脂肪组织较厚时，关节的缓冲能力和承重效率可能会更好。

例如，肌肉肌腱发达的脚踝具有更好的关节稳定性，能更好地分散运动冲击力，降低骨骼磨损风险；

而适度的脂肪组织也可能在跌倒等外伤时提供额外保护。

2运动表现可能更优爆发力与平衡性：短跑、跳跃等需要瞬间发力的运动，脚踝肌肉发达者蹬地力量更强，落地时稳定性更高。

耐力支撑：长时间行走或跑步时，粗脚踝可能减少疲劳感。

研究表明，踝关节周围肌肉量较高的人群，步态更稳定，不易出现代偿性损伤。

有什么可以让脚脖子变细的方法吗？对于那些因水肿、肌肉紧张导致脚踝“虚胖” 的人来说可以这样1.日常多做后表链拉伸，放松腿部肌肉筋膜，促进下肢循环；

2.用泡沫轴或手揉压松解小腿和跟腱附近的筋膜，改善脚踝的活动度；

3.刻意锻炼建立足弓力量，让足弓承担起缓冲功能，减少小腿肌肉的代偿发力；

4.多练比目鱼肌的发力动作，加速下肢体液循环，缓解水肿和肌肉紧张。

当然，脚踝粗细，是骨骼与肌腱的偶然排列，脂肪与肌肉的自然分布，大家不需要为此焦虑。

有人天生跟骨修长，有人跟腱强劲有力。

而那些支撑我们走过长路的，从来不是脚踝的围度；

带我们丈量世界的，也从来不是跟腱的长度。

来源：江苏警方

5500年前木乃伊谋杀案 三维验尸现背部刀伤

通过对古埃及木乃伊琴吉的扫描发现，在他的左侧肩胛骨下方有个穿刺伤，而这很可能就是他被谋杀的证据。

借助虚拟触摸技术，大英博物馆的参观者可以看到扫描的结果，也可以通过触摸屏详细查看琴吉的身体内部情况，从中寻找他被凶杀的细节。

网络配图　　法医学专家通过扫描模拟的解剖过程推断，琴吉是个在和平时期被有预谋地刺杀的受害者。

大英博物馆人体残骸研究专家丹尼尔・安托万(Daniel Antoine)接受记者采访时认为：他的左侧肩胛骨有这样的损伤，不难想象其肩胛骨下的肋骨几乎立刻被打碎并刺入到周围的软组织，足以显示当时的暴力程度，而这样的力量将会导致碎片直接击穿他的肺。

检查结果还显示，当他被暴力谋杀的时候还是个18到20之间的年轻人。

　　研究人员丹尼尔・安托万认为，没有明显的防御性损伤也能证明琴吉是死于突然袭击，凶器是个长5英寸宽0.7英寸的铜剑或尖锐的石块。

伤口周围软组织中骨碎片的残留方式提示，在伤口形成的时候琴吉还活着。

来自医学图像科学与可视化中心(CMIV)的法医放射学专家、安德斯・佩尔森(Anders Persson)教授长期应用虚拟解剖系统研究凶杀案件和交通事故，肯定了大英博物馆的推论。

形成这种穿刺伤的暴力程度足以导致紧贴肩胛骨的肋骨立刻碎裂，并且骨碎片刺入周围的肌肉组织，导致左肺和周围血管受损。

在缺乏治疗手段的情况下，这种程度的损伤将会是致命的。

网络配图　　这种通过计算机运算形成的三维图象与一般的直接进入软组织的研究相比较，使研究人员能够更全面、立体地分析各个层面的内容。

丹尼尔・安托万博士认为使用现在的计算机模型，可以检查这具木乃伊体内的几乎所有器官，我们可以进一步研究计算机生成的断层图片来研究琴吉在最后几个小时身体的状态。

大英博物馆的研究小组应该能够揭开这具埃及木乃伊最后的一餐情况。

我们甚至可以通过木乃伊的头发、指甲等透露的信息发现他在最后三个月内吃了什么。

网络配图　　目前可以确认的信息是琴吉木乃伊死亡时还很年轻，而是3D可视化CT扫描证实背部存在刺伤。

古代人类遗骸分析显示，背部的伤口、以及肩胛骨和肋骨的损伤符合单一贯通伤的特点。

科学家对此设计了一个虚拟的解剖台，可以允许我们探讨CT扫描数据并能清楚地对琴吉木乃伊骨骼和内脏器官进行扫描成像。

此外，最新的技术还可以满足博物馆的参观者通过触摸屏来揭秘木乃伊身体的结构，了解到他身前的生活以及和死亡有关的一些线索。

　　虚拟交互式触摸屏技术可根据断层扫描的数据形成木乃伊身体各部分的电子信息，我们可以在触摸屏上去除木乃伊的皮肤，暴露出全身的骨架，并通过虚拟切片查看内部器官和大脑等。