【菜科解读】

春季气温多变，时需结合环境调整策略，以降低运动损险。

1、保暖防寒春季早晚温差较大，运动时需穿戴透气保暖的衣物，避免因出汗后受凉引发感冒。

户外运动建议采用分层穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风，运动后及时更换干爽衣物。

尤其需保护颈部、关节等易受寒部位，可佩戴护膝或围巾。

2、充分热身寒冷天气下肌肉黏滞性增加，运动前需进行10-15分钟动态热身，如高抬腿、开合跳等，使关节滑液分泌充分，提升肌肉弹性。

重点激活下肢和核心肌群，避免突然剧烈运动导致韧带拉伤或肌肉撕裂。

3、控制强度冬季后身体机能处于恢复期，应遵循循序渐进原则，初期选择快走、瑜伽等中低强度运动，单次时长不超过1小时。

控制在最大心率的60%-70%（计算公式：220-年龄），出现气喘或肌肉酸痛需立即调整。

4、补充水分春季干燥易加速体液流失，运动前2小时饮用300-500毫升温水，运动中每20分钟补充100-150毫升。

避免一次性大量饮水增加心脏负担，可加入少量电解质粉维持钠钾平衡。

5、避免空腹晨练前应少量进食易消化，如香蕉、全麦面包等，提供运动所需血糖。

餐后间隔30分钟再运动，防止消化不良。

糖尿病患者需监测血糖，随身携带糖果预防低血糖。

6、关注空气质量春季花粉浓度高且易出现雾霾，过敏体质者应避开早晨花粉飘散高峰，选择室内运动或佩戴N95口罩。

PM2.5超过150时建议改为爬楼梯、健身操等室内项目，减少呼吸道刺激。

春季运动后需进行5-10分钟静态拉伸，重点放松股四头肌、腓肠肌等易紧张肌群，配合热敷促进血液循环。

饮食可增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助肌肉修复，适量补充维生素C增强免疫力。

出现持续关节疼痛或胸闷等症状应及时就医检查。

散结节的最佳锻炼方法

回答：散结节的最佳锻炼方法是结合有氧运动和力量训练，同时注意拉伸和放松，以促进血液循环... 甲状腺结节锻炼消失了

回答：甲状腺结节通过锻炼消失可能与生活方式改善、代谢调节和免疫系统增强有关。

治疗方法包... 腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼？

回答：腰椎滑脱的患者是需要有实施腰椎核心肌群力量的锻练，可以大幅提高腰椎关节稳定性，减... 腰间盘突出锻炼方法有哪些

回答：腰椎间盘突出症的主要症状是腰痛、活动受限，纵然这样也可以锻炼。

首先腰椎间盘突出症... 腰椎盘突出病怎么锻炼身体呢？

回答：腰椎间盘突出的患者可以决定拉拉单杠，拉单杠能拉宽椎间隙，也可以决定做个小飞燕和5... 肝肾阴虚可以加强锻炼吗

回答：肝肾阴虚患者平时的时候可以锻炼，但是不建议加强锻炼，因为过度的劳累有可能会导致患... 腹部肌肉该如何锻炼

回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢... 膝盖增生怎么锻炼

回答：膝盖骨质增生适合做一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼。

如果发生了膝盖骨质增生，... 面部肌肉松弛怎么锻炼变紧

回答：面部肌肉松弛可以通过进行日语发音、咀嚼口香糖等锻炼变紧，但效果并不明显。

面部肌... 强制性脊柱炎患者可以锻炼吗

回答：锻炼在强制性脊柱炎患者治疗当中起着非常重要的作用。

因为锻炼可以使患者的关节保持一... 脚踝僵硬什么时候开始锻炼

回答：踝关节的功能练习，一般是在骨折或术后一个半月左右便开始适当地屈伸工作练习，具体仍... 肩关节脱位患者可以做哪些功能锻炼

回答：肩关节脱位的病人在手术以后，我们首先让他戴个肢具让他不要动，让他自己慢慢的我们缝... 肩膀转圈骨头就咯噔响怎么锻炼

回答：肩膀转圈骨头就咯噔响要做三角肌锻炼，也可以选择手术治疗，治疗方法还需要根据引起肩... 颈椎间盘突出如何锻炼

回答：颈椎间盘突出急性期的时候是不适合于做任何锻炼的，可以做一些必要的颈部的一个轻微的... 锻炼完多久可以洗澡

回答：锻炼后需等待约半小时至一小时待身体毛孔血管收缩稳定后再洗澡，避免湿气侵入导致身体... 如何进行踝关节稳定性的锻炼

回答：踝关节的稳定实际上就是踝关节本体感觉的修复，踝关节控制能力的加强。

锻炼时应减少在... 180斤的胖子减肥先锻炼什么

回答：对于体重达180斤的肥胖者，减肥应以锻炼为主，辅以控制饮食。

动感单车、跳绳和跑步... 过敏生病一定要加强锻炼吗

回答：过敏性疾病它不是因为身体素质不好抵抗力差的原因造成的，它是因为我们的身体对于外面... 减脂减重可以早上锻炼

回答：减脂减重可通过早上锻炼实现，坚持运动可加速脂肪燃烧，同时具有提神醒脑的效果。

对于... 怎么样锻炼可以丰胸提臀瘦腰

回答：跑步可以提臀瘦腰。

但是运动不能做到了丰胸的效果。

想要达到丰胸的效果，可以做丰胸手...

三月好粥道 喝百合杏仁粥

”3月里，来上一碗百合杏仁粥，润肺、养心阴、健脾胃，顺应春季“防风、润燥、疏肝、安神”的养生法则，以温和之力调阴阳、和脏腑，正是中医不治已病治未病的最高智慧，是春季居家养生首选之品。

春日养生上品兼顾心脾肺 春三月，天地俱生，万物以荣，然而春季多风，早晚温差大，气候偏燥，人们容易出现咽干、干咳、鼻痒、睡眠差等症状。

从中医五行理论来讲：“春属木，与肝相应；

肺属金，金克木。

” 春季肝木升发过旺，易反侮肺金，加之风燥外侵，肺阴易耗，从而出现咳嗽、咽干等肺燥津亏之象；

同时木火扰心，心神不宁，故多见眠差、烦躁。

此时最适合来一碗润而不寒、补而不滞的百合杏仁粥，兼顾心、脾、肺三脏，既是日常主食，也是春日养生之上品。

现代研究也表明，百合中的多糖成分能显著提升呼吸道黏膜的防御能力，杏仁中的苦杏仁苷则能抑制咳嗽中枢，减少咳嗽发作。

二者搭配，既能缓解春季肺燥，又能增强机体免疫力。

三种白色食材各具营养优势 从食材特性来看，这款养生粥中的三种白色食材各有其营养优势。

百合性微寒，归心、肺经，其质润滋阴，入肺可清肺燥、止虚咳；

入心则能清虚热、宁心神、助眠安志。

养阴而不滋腻，清虚热而不伤阳气，最适配春天“燥伤肺阴、木火扰心”的人群食用。

甜杏仁性甘平，归肺、大肠经，中医认为杏仁能降肺气、润肠燥，是肺与大肠同调之品。

肺气以降为顺，春季升发太过，肺气易逆而上冲，易引发咽痒、干咳等症。

而杏仁质润多脂，既能降气止咳，又可润肠通便，使浊阴下降、清阳上升，顺应脏腑气机升降之常。

粳米性甘平，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、生津止渴的功效。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，所有食养皆需以脾胃为载体。

以粳米煮粥，可缓百合微寒之性，固护中气，使润肺、安神之功缓缓布散周身，做到“养肺不碍脾、滋阴不伤胃”，体现中医“顾护脾胃”的核心思想。

这碗养生粥做法很简单 食材准备粳米50g，干百合15g，甜杏仁12g，冰糖、清水适量。

熬粥步骤甜杏仁用开水浸泡后去皮，捣碎或研磨成浆，有助于有效成分析出；

干百合需提前浸泡2小时，洗净后，用沸水焯烫30秒去除苦味。

将粳米洗净，加水大火煮沸后转小火慢熬20分钟，至米粒开始开花。

加入处理好的杏仁碎，继续熬煮15分钟；

依个人口味放入百合和冰糖后，再煮10分钟，直至粥体黏稠、百合软烂。

敲黑板 一碗好粥的注意事项 脾胃虚寒、大便溏泄、寒湿内盛者少食（杏仁、百合偏润，易加重腹泻）。

日常养生只用甜杏仁，苦杏仁为药用，不可自行食用。

孕期、哺乳期及体质敏感者少量试服，无不适再常规食用。

文/赵英慧（北京妇产医院）

题材惊人，这部禁忌综艺逆天了

我们建造神庙，仰望星象，我们在手相里、在骨牌里、在香灰的形状里寻找答案。

形式变了一遍又一遍，本质从未改变——我们害怕未知，我们渴望掌控。

继《通灵之战》在亚洲掀起一阵热潮之后，韩国新推出的综艺再次把这个主题搬上了舞台。

场面升级，让人鸡皮疙瘩掉一地。

《天机试炼场》 49位命理师同台竞技，巫师、面相师、塔罗师、四柱命理师，占星师等等，甚至还有脚相师，可谓是玄学大乱斗。

首先是入场仪式，出生在“巫师世家”的女巫昭愿走进场地，她没有急着跟人打招呼，而是转身面向四方，一个方向一个方向地缓缓行礼表示敬畏。

她说这里住着很多灵魂，得先打个招呼，否则容易出事。

干了11年的老面相师李道圭，上来就对着一位塔罗师说：“你的肾很虚弱啊。

” 塔罗师莫娜德扬言要做"韩国塔罗第一人"。

29岁的"万神"女孩从会说话起就开始算命，掐指一算已经干了二十多年了。

最离谱的是被女巫附体的18岁的男巫师，5岁入行，13年经验，站在那里还是一张学生脸，开口却老气横秋。

除此之外还有为娱乐圈、为大公司服务的，甚至有人预测到了韩国2024年12月的戒严危机，还被人要求必须在国会议事院前击鼓。

很快，第一道题来了，这一轮晋级名额只有20个。

屏幕亮起，一张黑白照片，一个女人，以及她的出生日期，死亡日期。

题目要求：推断死因。

四十多个人同时开工。

塔罗牌哗哗地翻，铜铃叮叮地摇，有人闭眼喃喃自语，有人大开折扇凝神推演，还有人直接掏出笔记本电脑现场排四柱命盘，每个人都神情专注。

只有一个人例外。

卢瑟妃坐在自己的位置上，一动不动，感觉快要睡着了。

她解释道自己跟神灵连结够深，不需要这些外力。

答题环节，轮到她开口，她说：“那个地方又冷又黑。

那个女人的灵魂一直在问，我在哪里，我在哪里。

她没有在死亡当天就走，在黑暗里撑了很久，才最后离开。

” 大家众说纷纭，答案随即揭晓：死者高惠英，2009年攀登喜马拉雅山时意外坠崖，遗体在很久之后才被搜救队发现。

档案上那个死亡日期，只是一个估算。

不少人的结果都准得可怕，让天天目瞪口呆…… 韩国综艺真是玩的越来越花了，《天机试炼场》的赛制紧凑，悬念拉满，并且氛围十分到位。

特别是第四集巫师1v1互解，打破了命运术士互不算命的行规，互相扒对方的故事，完全神仙打架，极其炸裂。

不过由于节目当中的细节过于精准、情绪爆发时机太巧，也被有些观众质疑有台本引导。

以上就是今天的分享，感兴趣的朋友不要错过咯～