【菜科解读】

冬天的脚步已踏进，萧瑟的秋季已经渐渐离我们远去。

冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。

如何才能调整好自己的身体来迎接龙年冬天呢？菜科网小编特别为您准备了最丰富的保健养生知识，帮您过一个健康快乐的冬天。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？食物是补充荷尔蒙的重要因素，为什么多食黄色的食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助？人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。

体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。

21-22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。

从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。

60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

女性缺乏荷尔蒙的表现：

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。

晚上催眠的方法皆用尽，还是眼光光。

白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。

提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。

好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；

夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

症状4：皮肤衰老

表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。

肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；

肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；

而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。

所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

理由1：调节荷尔蒙，黄色为动力

健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。

脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。

理由2：有色食物影响荷尔蒙的分泌

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。

不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。

与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

●黑色食物补肾：

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。

可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

1.黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

2.黑枣：有增强体内免疫力的作用。

3.黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

4.黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

5.黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

●绿色食物补肝：

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。

能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。

另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

1.菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

2.西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

3.韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

男性出现这3种现象或许是荷尔蒙失掉的节奏！中年男性如何做好保健工作？

还有新陈代谢。

但男性荷尔蒙过低时可影响骨骼生长，降低性欲望，同时也会影响蛋白质合成，减弱抵抗力。

一般进入40岁后身体各个功能逐渐衰退，新陈代谢速度有所减慢，荷尔蒙分泌也会逐渐减少。

男性有以下三个症状时或是荷尔蒙过低，需及时补充。

男性有哪三个症状时说明荷尔蒙过低？1、皮肤粗糙且变差新陈代谢可影响皮肤健康状况，若男性体内雄性激素分泌减少，可减慢新陈代谢速度，使得血液循环不畅，不能及时排除体内毒素和代谢废物，导致毒素积累越来越多，进而增加肝脏负担，易在皮肤上展现出来，如脸上滋生皱纹和痘痘、皮肤变得松弛和粗糙。

所以男性皮肤出现以上症状时，需警惕荷尔蒙变低。

2、情绪变得不稳定一般男性荷尔蒙降低说明雄性激素分泌少，使得激素分泌不平衡，从而导致内分泌失调。

内分泌失调会使得人们情绪波动过大，如脾气变得异常暴躁，总是因为小事而斤斤计较或过度抑郁焦虑等。

若男性最近情绪波动大，无法控制自己的情绪，需留意荷尔蒙过低。

此时需做好心理调试，培养宽广胸怀，通过运动或郊游的方式来合理宣泄情绪。

3、关节疼痛并不是所有的关节疼痛都是由风湿病或关节炎引起的。

若男性体内雄性激素分泌过少也会引起关节疼痛。

因为雄激素分泌少，可加快钙质流失速度，易引起骨质疏松，从而导致关节疼痛。

中年男性如何做好保健工作？1、保持乐观情绪不能太计较得与失，凡事保持顺其自然。

理性控制住脾气，以免引起内分泌紊乱。

当处于负面情绪时可通过向家人倾诉的方式来释放内心郁结。

同时要提供和谐且温馨的家庭环境，妻子要给予一定的安慰和理解以及体谅。

2、合理安排饮食进入中年后新陈代谢速度减慢，未能防止身体肥胖，需适当减少饮食量，每顿饭只吃7~8分饱即可，注意饮食清淡且易消化，远离高脂肪和高糖分食物，避免挑食和偏食，戒烟戒酒。

3、多参加体育锻炼每周至少有150分钟的有氧运动，配合2~3次力量训练，如快步走、骑行、打太极拳或仰卧起坐等，不仅能强身健体，愉悦身心，而且也能控制血压和血糖。

不过需控制运动量，不能做剧烈运动。

4、多注意休息睡眠是体力和精力恢复简单有效的方法，同时也能缓解焦虑抑郁情绪，利于内分泌激素分泌，因此需多注意休息，合理安排作息，避免熬夜。

不能过度透支体力，不管工作有多忙，睡眠不能拖延到23点之后，以免影响各个器官修复。

温馨提示男性雄性激素分泌过少时，需在医生指导下合理补充雄性激素药物，维持激素平衡。

同时要做好生活调理，保持规律作息和心态平和，多参加户外活动来增强体质。

男人最不能吃的五种食物是什么?油炸食物减少荷尔蒙分泌

男人最不能吃的五种食物1、精面粉后果：让男人不举原因：白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。

在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。

人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

措施：少吃精粮，多吃粗粮！2、肥肉后果：让男人不举原因：红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。

饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，小弟弟在性爱时血供不足，难以高潮！措施：又想吃得好有劲又想举得起带劲，吃点牡蛎！一直以来牡蛎被誉为“爱情名品”，科学也确实证明了这一传统说法。

2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求，而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。

锌会让男人“性”致勃勃！3、高脂牛奶后果：易患前列腺癌原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出32%！每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。

维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。

措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

4、黄豆后果：影响男性性征减少精子数量原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。

研究人员认为，大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能，从而导致精子数量减少。

措施：注意食用量即可，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

5、油炸食物后果：减少男性荷尔蒙分泌原因：在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。

要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

美国食品与药物管理局（FDA）称，反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇"，增加患心脏病的风险。

同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。

措施：少吃为妙最适合男人吃的食物1、最Man：生蚝滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。

2、最豪：鱼子酱被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵--鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。

3、最陶醉：朱古力愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。

另朱古力含Phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。

4、最High：红酒其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。

适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神，追女仔都勇敢。

对红酒情有独种的专家说：“红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人，人亦会自醉，气氛顿时变得非常浪漫。

”