抑郁症和情绪低落的分别测试
根据世界卫生组织，若你最近心情郁闷，丧失兴趣，而且失去精力，连续两星期也乏
【菜科解读】
抑郁症可能发生在任何人身上。
根据世界卫生组织，若你最近心情郁闷，丧失兴趣，而且失去精力，连续两星期也乏力少动。
出现焦虑症状，睡眠和食欲紊乱，并可能丧失自尊心或产生负罪感，注意力不易集中等等征状，可能就患上抑郁症了。
若你遇到好事，心情或多或少会变好;做自己有兴趣的事，可以转换一下心情的话，你也可能只是心情忧郁而已，请花几分钟时间，完成抑郁症测试(Patient Health Questionnaire -9 (PHQ-9)，初步诊断自己的情况。
在过去兩星期，你生活中有多少时间，受到以下问题困扰?完全没有(0分)、几天(1分)、7天或以上(2分)、几乎每天(3分)，回答下面9题，并计算总分。
1. 做事提不起劲或没有乐趣
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
4. 感到疲倦或没有活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很差糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
7. 对事物专注有困难，例如阅讀报纸或看电视时
8. 动作或說话速度缓慢到别人已经察觉，或正好相反，烦躁或坐立不安、动來动去的情况更胜于平常
9. 有不如死掉，或用某种方式伤害自己的念头
0-3分没有抑郁症病征None
4-9分情绪低落或轻度抑郁Mild Depression
10-14分中度抑郁Moderate Depression
15-19分重度抑郁Moderately Severe Depression
20-27超重度抑郁Severe Depression
如出现上述4个或以上的抑郁症病征，请向专业医疗人员(如咨询心理师、临床心理师、医生等)询问。
这个测试未必完全反映你的情况，还是需要由医生诊断哦。
抑郁症是可以预防的!
1. 多出门晒晒太阳，像是去公园走走，菜叶说说，看看绿叶也可以。
呼吸新鲜空气、看看阳光、有助帮助减轻抑郁症。
2. 运动能预防抑郁症。
不需要很大运动量，就算每星期慢走1小时也同样有效。
有空的时候，以步行代替搭一个站地铁，或是吃饱出门散散步也OK~
3. 去参加一下有兴趣的活动，看部搞笑的动画、约朋友吃饭，或是踏出第一步培养新兴趣，例如去学英文书法、插花、画画等。
4. 生活上遇到难关/不开心的事情，尝试多与人分享内心感受，让身边的人能关心、支持你。
母乳妈妈情绪不好会影响奶水质量吗？产后妈妈避免不良情绪
母乳妈妈情绪不好会影响奶水质量吗产妇在生产以后内分泌会发生一系类地改变，有些人有抑郁的形象。
如果哺乳期的母亲情绪不好，精神压力大，焦虑、紧张、疲劳时，就会通过脑作用于脑垂体，从而影响催乳素的分泌和影响乳汁的质量。
导致母乳不足或甚至变色或断乳。
在这种情况下，婴儿喝了妈妈的奶心跳也会加快，变得烦躁不安。
所以哺乳期的心情直接关系到乳汁的正常分泌和质量，母乳妈妈需要营养饮食，自我的调理自己。
提高母乳质量的方法1. 对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的;对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。
2.哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。
鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。
3.哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。
因为宝妈心情舒畅了，自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈妈的乳汁分泌。
产后妈妈如何避免不良情绪1.保证充足的睡眠和休息宝妈由于分娩的疲劳，会阴切口的疼痛，剖宫产术后伤口的疼痛及子宫收缩痛等，更需要充足的睡眠和休息，过度的劳累会直接影响宝妈的情绪。
尽量给宝妈创造安静、舒适的环境，减少不必要的探视。
还有敏感的话题，如宝妈的身材恢复，婴儿的性别及经济问题等，都应该尽量避免。
2.创造良好的家庭氛围一个良好的家庭氛围宝妈不感到孤独，每个家庭成员都在支持鼓励她，使宝妈处于一个温暖的家庭中。
家庭成员除在生活上关心体贴产妇外，要倾听宝妈的倾诉。
帮助宝妈从心理上树立信心。
不能对生男生女有任何的抱怨，让宝妈觉得自己和孩子在家人心目中占有同样的地位。
尽量给予帮助，使她正确认识并提升信心。
3.帮助宝妈建立和认同母亲角色与宝妈多交流，关心、倾听她们的想法和感受，指导宝妈适应母亲的角色，介绍有关母乳喂养常识，教她们护理孩子的一般知识和技能，并帮助照料新生儿。
指导宝妈的饮食和营养搭配，保证孕妇营养和能量。
鼓励宝妈多与家人朋友沟通，可以减轻其焦虑情绪，鼓励宝妈积极有效地锻炼身体，保持充足的睡眠。
以上就是有关母乳妈妈情绪不好会影响奶水质量吗，产后妈妈如何避免不良情绪的相关介绍，产后情绪差不仅是影响母乳质量，对于一个人的心理也是有很大的影响。
感染流感后咳嗽不停？科学用药选连花清咳片
发热、头痛、全身酸痛等流感前期症状都很快好转乃至消失了，而后期的咳嗽却连绵不休，一两个星期甚至一个月都未痊愈，尤其在夜间，睡梦中带着痰音的咳嗽，让人焦虑不已。
在社交平台上，一些网友也分享了自己的流感咳经历，“第二天开始就咳嗽，感觉把肺都要咳出来了。
”“睡着睡着就可以把自己咳醒，咳得厉害的时候，还把自己刚吃下去的食物咳出来了。
”一时之间，流感咳是如何一回事、流感咳怎么应对等话题也冲上了热搜。
流感咳是如何一回事？感染流感后出现咳嗽，其实是人体为了排出呼吸道分泌物或异物的一种保护性反射，呼吸道受到异物刺激必然会有这样的防御反射，从而维持人体处于良好的状态。
由此可见，流感后咳嗽是常见的症状，随着身体抵抗力逐渐恢复，咳嗽、流涕等流感后症状都会缓解消失。
但需要注意的是，流感后的咳嗽一般1~2周左右就会痊愈。
如果咳嗽持续时间过长，流感病毒导致的剧烈咳嗽往往伴随咽干嗓疼，会严重降低患者的生活与睡眠质量。
同时气道分泌过多痰液，会令患者高频咳嗽；且痰液中包裹着大量病毒，异常黏液甚至会阻塞细支气管和肺泡，导致呼吸道病情加重或病变。
总的来说，虽然咳嗽对身体是一种保护，但是频繁的咳嗽会严重影响人们的日常生活，还可能会诱发肺炎等等。
流感咳该怎么应对？一般来说，如果只是白天偶尔咳嗽，精神良好，食欲正常，不影响睡眠、活动情况下，可以通过调整饮食、生活习惯来缓解，比如多喝温热的水，暂时不吃或少吃油腻、辛辣刺激的食物以及冷饮，情况允许的话，也尽量少说话，同时避免烟酒刺激。
如果咳嗽厉害，伴有痉挛性咳嗽、呕吐、发热，影响睡眠和食欲等，可以在医生指导下服用止咳祛痰药物或者通过雾化吸入方法进行治疗。
在用药方面，安全性非常主要，建议选用纯中药，长期使用不用担心药物依赖，大人小孩都能服用。
近日在北京、四川、重庆、黑龙江、湖南等地发布的2023年春季流感中医药防治方案中，均推荐了中成药连花清咳片。
据了解，连花清咳片是中医络病理论指导外感咳嗽研发的创新中药，在宣肺泄热、化痰止咳方面疗效确切。
其组方融汇东汉张仲景的“麻杏石甘汤”宣肺泄热，以明代“清金化痰汤”加清半夏、前胡清泄肺热、化痰止咳，以山银花、连翘、牛蒡子清热解毒，以大黄通便、通腑泄肺，可减轻炎症因子释放及气道炎症浸润，保护气道黏膜，减少痰液生成，帮助痰液排出。
它是起效比较快的止咳药，临床研究显示，服用当天就可明显缓解咳嗽、咳痰症状。
此外，在上呼吸道感染、气管-支气管炎、肺炎、慢阻肺等疾病引发的咳嗽、咳痰症状治疗中，连花清咳片均具有明确疗效。
需要注意的是，对于流感咳嗽的治疗，一定要在专业医师指导下科学用药，按疗程足量使用。
同时辅以食疗、生活习惯多方面入手，去积极改善咳嗽症状。
流感还未过去，该做的防护，大家还要继续做起来。
