每天吃核桃可以改善心理健康指标和睡眠质量
【菜科解读】
每天吃核桃可以改善心理健康指标和睡眠质量
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：大学生活可能包含令人难以置信的压力，10个学生中有8个报告说经常有压力，61%的学生因焦虑、抑郁或其他问题寻求咨询。
一项新的研究发现，本科大学生每天吃两盎司核桃，持续16周，可以改善自我报告的心理健康指标，对学术压力的一些负面影响有保护作用，并在长期内帮助自我报告的睡眠质量。
该研究来自南澳大利亚大学的研究人员，最近发表在《营养素》杂志上。
"我们一直都知道核桃是一种促进健康的食物，但是由于这项研究的设计和长度，研究结果真正描绘了像核桃这样简单的食物如何帮助对抗压力，"参与这项研究的博士生Mauritz F. Herselman解释说。
在这项随机临床试验中，吃核桃的参与组也经历了代谢标志物的增加，这些标志物与保护人们免受压力有关。
该研究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。
核桃的特征
每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸，4克蛋白质，2克纤维，以及45毫克镁。
此外，在女性样本中，吃核桃可能抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面影响。
"大学生是一个独特的人群，他们在完成大学学位的同时过渡到他们的成年阶段，这可能是一个挑战和压力。
"南澳大利亚大学临床和健康科学副教授、该研究的首席研究员Larisa Bobrovskaya博士说："完成学业和找到有吸引力的工作的压力很大，可能会影响学生的心理和身体健康以及整体福祉。
因此，管理学术压力很重要，学生可以采取各种策略来度过他们的大学旅程。
饮食干预是这种策略之一，可以促进学生的大脑健康，但往往被学生忽视。
"
研究概况
年龄在18至35岁的大学生被随机选入本研究的治疗组或对照组，为期16周。
治疗组获得了预先配好的核桃，并被要求每天食用一份（大约56克）。
对照组被要求在相同的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。
参与者提供了血液和唾液样本，并在研究期间三次完成了一系列关于心理健康、情绪、一般幸福感和睡眠习惯的自我报告问卷调查。
一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。
共有60名参与者完成了这项研究，每组30人。
吃核桃的结果表现突出
与对照组相比，吃核桃的组别似乎经历了一种保护作用，防止学术压力对心理健康的一些负面影响。
每天食用核桃可以防止心理健康相关分数以及压力和抑郁症分数的显著变化。
核桃可以缓解学术压力对大学生心理健康的负面影响。
每天食用核桃可以增加总蛋白和白蛋白水平，因此可能会保护学术压力对代谢生物标志物的负面影响。
虽然学业压力没有改变压力生物标志物，如皮质醇和a-淀粉酶，但每天食用核桃会降低a-淀粉酶水平，这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的影响。
学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关。
但是，每天食用核桃可能会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面影响。
从长远来看，食用核桃可能会改善睡眠。
其他新出现的、但来自观察和临床研究的一致证据表明，食用核桃与以下方面有关：
美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低
其他方面健康的年轻成年人的情绪得到改善，以及在年老时实现整体健康的可能性更大，心理健康是健康老龄化的一个领域。
事实上，核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质矩阵，可能是这些研究中看到的对心理健康有益的影响的基础。
"虽然需要更多的支持性研究，但有证据表明，作为一种健康的饮食模式，食用核桃可能对认知和心理健康有积极的影响，这可能是由于其丰富的ω-3 ALA含量，"* Bobrovskaya解释说。
此外，研究表明，增加饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状减少。
这些结果是令人鼓舞的，并支持以前在类似人群中发现的结果，但目前的研究也有局限性。
主要是，参与者没有对核桃研究进行保密。
此外，结果可能进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影响，因为在此期间临床访问被中断了。
因此需要进一步的工作来提高对包括核桃在内的饮食模式能够影响大脑或影响心理健康的复杂途径的认识。
在日常饮食模式中添加核桃可能是一个多功效、简单和容易获得的饮食变化，以促进大学年龄段学生的大脑健康和整体福祉。
地球上“美丽且充满生机”的“伤疤”——东非大裂谷
在意之甚，以至于心理扭曲都有可能。
可在我们的地球母亲的脸上，有一道长长的“伤疤”，它不是“丑陋”的代名词，而是一道“美丽且充满生机”的“伤疤”! 1.形成 如果从卫星上俯瞰东非大裂谷这个世界陆地最大断裂带，它真的犹如一道巨大的疤痕横列在东非草原上。
在地质构造运动中，地幔中的岩浆会往地面上涌，迫使部分地壳上隆，部分下陷，到一定程度之后就会发生断裂，大裂谷由此形成。
东非大裂谷确实是地球上最深的峡谷，最深处可以达2000米以上。
许多人一定以为那里充满了险峻、幽暗，可这个深度是相较于海平面而言的，真正走到大裂谷地区的时候，你会发现这里充满了生机与活力。
2.生机 在大裂谷形成过程中，出现了很多火山。
火山表面看起来脾气很暴烈，可是它却是地球生命形成最重要的因素之一。
火山喷发出的气体改变了地球的大气成分，创造了生命耐以生存的大气层。
而喷发出来的火山灰富含各种微量元素，积淀之后就形成了肥沃的土壤，生命继而在这片沃土形成。
在大裂谷地区散落有很多火山、湖泊，裂谷的周边则是肥沃的草原。
有丰厚的水草自然就会有动物。
在广阔的大裂谷草原上，生存着种群数量极大的野生动物：斑马、角马、野牛、羚羊，当然还有猎豹、大象、秃鹫等等。
可以说大裂谷地区集中了非洲最丰富的植物和动物资源，一幅美丽的地球生态画卷活灵活现的展现在人们眼前。
通过对大裂谷的考察，一些科学家提出最早的人类就出现在大裂谷地区，通过迁移走向世界各地。
当然这样的假定遭到了很多其他理论的挑战，比如说多地起源说。
中国的科学家就提出人类的最初形成并不只在非洲一地，而是在很多地方不同时间出现。
毕竟如果人类最早在非洲形成，然后分布到世界各地，那么北京猿人属于最早一批人类的理论就站不住脚了。
3.新大陆 东非裂谷带正发生不断的延伸，最终非洲将分离出一个新的大路，已经是科学界不争的事实，只不过时间早晚而已。
有人推测可能是在一千万年以后，有人觉得可能会更久，但每年这种变化无时不刻的都在发生着。
在埃塞俄比亚偶尔会发生地震，表面地层裂开，不断延伸着断裂带。
4.马拉松之乡 丰富的自然资源似乎并没有给当地的人民带来多大的财富，这里的人们生活十分贫苦。
不过在大裂谷地区，尤其是在肯尼亚，人们找到了一种改变贫苦命运的方式：跑步。
在大裂谷地区，人们主要通过放牧获得经济来源，为了追逐适合的草原，当地的人民往往需要把牛羊驱赶到离家很远的地方，而过程中多是道路崎岖的山区。
为了能在日落前尽快赶回家里，长期以来这里的人们就炼成了极为娴熟的跑步技巧。
现在在大裂谷地区有专门的跑步学校，世界上很多知名的教练都来这里挑选选手。
他们在跑步运动中也创造了奇迹：世界上最出色的马拉松选手中，有超过一半是肯尼亚人，其中的大多数又来自于大裂谷地区。
相较于一些哗众取宠的跑马拉松的人，大裂谷地区的人民把跑步当作是一种改变命运的机会，赌上了自己的未来。
跑步对于他们来说是一种神圣的运动，他们真的是用生命在奔跑! 随机文章苏联外星婴儿事件，外星飞船逃生舱发现外星婴儿（1年后死）世界上十大最神秘的木乃伊，外星人木乃伊毁掉你的三观有些陨石为什么值钱，天外陨石有什么价值（最贵陨石30000元一克）历史上最廉价的防空武器之防空气球，铁索连接组建天空防御网络神仙修炼层次境界，鬼仙/人仙/地仙/金仙/大罗金仙/圣人/天道圣人
意大利考古发现40万年前古人类已利用大象骨头制作各种工具
最新一项考古研究中，来自科罗拉多大学博尔德分校的考古学家 Paola Villa 和她的同事，对意大利一个有大量大象死亡的地点进行挖掘考古，，并发现了这些人工制作的工具。
研究小组发现，大约在 40 万年前，在这个遗址中，人类利用这些大象的尸体创造了一系列前所未有的骨质工具--有些工具是用复杂的方法制作的，这些方法在 10 万年后才会变得普遍。
科罗拉多大学自然古代博物馆副馆长 Villa 表示：“在该时期的其他遗址中我们也发现了一些骨质工具，但并没有这么多种定义明确的形状”。
该研究将目标锁定在离现代罗马不远的一个名为 Castel di Guido 的遗址。
几十万年以前，这里是被一条短暂的溪流刻出的沟壑所在地，一种有 13 英尺高被称为直牙象（Palaeoloxodon antiquus）的物种会在这里解渴，偶尔也会死亡。
Villa 表示：“在Castel di Guido，人类以标准化的方式折断大象的长骨，并生产标准化的坯件来制作骨质工具。
而这种能力直到很久以后才变得普遍”。
就在 40 万年前，尼安德特人（Homo neanderthalensis）刚刚开始在欧洲出现。
维拉怀疑吉多堡的居民是尼安德特人。
Villa 表示：“大约40万年前，你开始看到习惯性地使用火，这是尼安德特人血统的开始。
这对吉多堡来说是一个非常主要的时期”。
