【菜科解读】

1减脂三明治的做法

食材：全麦面包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、鸡蛋 1个、四季青 1颗、黄瓜 1颗、番茄酱 少许

做法：

1、首先是开火，把1颗四季青掰开，放到水里面煮熟，捞出放到盘子里备用

2、接下来，再把鸡蛋也同样煮熟，捞出，去壳去心，放在盘子里面备用

3、紧接着，用平底锅煎面包片，不用放油，小火煎到两面变黄即可

4、然后再把准备好的黄瓜洗净，切成薄片，如下图所示，放在碟子里面配用。

5、同样，再把事先准备好的火腿拿出，放在平底锅里面加热，然后盛出备用

6、最后，我们把所有准备好的食材，依次放在面包偏上，先放四季青叶子，再放上火腿片，黄瓜片，鸡蛋白，少许番茄酱，在放上一片面包片，这样一个减肥又好吃的三明治就做好啦。

2减脂三明治怎么做好吃 

做法：

1、胡萝卜洗净去皮切丝，番茄切片，生菜叶洗净。

2、热锅放油煎蛋，煎至两面金黄后取出备用。

3、依次将生菜叶、西红柿片、胡萝卜丝、煎蛋放入吐司中间即可。

3减脂三明治的优点

味道鲜美，营养价值相对来说也是比较丰富的，其中含有的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、叶绿素都比较均衡，不但可以促进新陈代谢，而且可以促进肠道蠕动。

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