一是保证充足的睡眠,二是适当体育锻炼,三是合理饮食
【菜科解读】
秋天的美味——酱爆鸡丝
入秋后,空气干燥,容易口干、口渴,疲乏没精神,严重的还会引起喉咙发炎。
缓解秋燥,可以从三方面入手。 一是保证充足的睡眠,二是适当体育锻炼,三是合理饮食。 入秋后,饮食上尤其要注意,少吃大鱼大肉,多吃一些低脂肪、高蛋白食物。 比如:鸡肉。
鸡肉是我们餐桌上常见的食材,脂肪含量低,蛋白质含量很高,其所含的蛋白质可以说在肉类食物中含量最高。
鸡肉热量低,尤其是鸡胸肉,肉质细嫩,味道鲜美,每100克鸡胸肉仅含有133大卡,但蛋白质的含量却高达20%。 鸡胸肉可以炒、可以炖、可以煮,可以油炸……吃法太多了。
今天分享一道用鸡胸肉制作的美食——酱爆鸡丝。 鸡胸肉加点酱一炒太香了!秋天容易疲乏没精神的人多吃点,因为鸡肉对于营养不良、发力疲劳的的人有一定的帮助。
秋天干燥,要少吃大鱼大肉多吃它,高蛋白低脂肪,多吃也不会长胖,加点酱一炒真是香!做法很简单,跟着我一起来制作吧!
——【酱爆鸡丝】——
【食材】:鸡胸肉1块,食用油适量,荷叶饼8个
【调料】:甜面酱3勺,辣椒酱1勺,蜂蜜苹果醋1勺,白糖1勺,大葱1段,生姜1小块,盐适量,料酒2勺,胡椒粉1勺,玉米淀粉1勺,鸡精适量
【制作步骤】:
步骤一:准备好需要的食材,开始制作。 不喜欢吃辣的可以不放辣椒酱,用甜面酱代替就行,不过这个辣椒酱一点儿不辣。 没有苹果醋可以用普通醋代替,减少用量。
步骤二:鸡胸肉清洗干净,去掉筋膜,先片成薄片,再切成细丝,用清水清洗两遍,直到每根鸡丝清清爽爽。
步骤三:鸡丝挤干水,加入1勺胡椒粉、2勺料酒、适量盐、1勺玉米淀粉、3大勺清水,下手抓捏上劲,让水分全部吃进去,腌制10分钟。
步骤四:3勺甜面酱,1勺辣椒酱,1勺苹果醋,1勺白糖,1勺玉米淀粉,少许鸡精,加入少量的清水,搅拌均匀调成酱料待用。
步骤五:匆忙中容易出错,先做好准备工作,不用慌张。 把提前做好的荷叶饼用微波炉或者蒸锅加热一下,摆在盘子周围,大葱切成细丝放在中间,一会儿用来装菜用。
步骤六:炒锅烧热放油,油热后放入鸡丝,中火炒至断生出锅待用,差不多八分熟就行了,时间长了鸡丝不够软嫩,口感不好。
步骤七:开始炒酱,炒锅里保持干净,加入适量油,油温5成热倒入酱汁,小火慢慢炒出浓浓的酱香味,酱汁变浓稠,小心点,不要炒糊了。
步骤八:酱汁炒好后,倒入鸡丝,翻炒均匀,让每一条鸡丝都包裹上香浓的酱汁就好了,出锅,放在摆好葱丝和荷叶饼的盘子中,上桌开吃吧!
这样一盘酱汁浓郁、软嫩入味的酱爆鸡丝就做好了,搭配上荷叶饼或者豆腐皮一裹一卷,一起送入口中,嗬!那美味,绝了!我自己都能吃一盘。
做起来也不费劲,平时也可以做,家里来客或者节日宴客,都是一道不错的大菜呢! 声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。 如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理