【菜科解读】

对于睡眠情况不怎么好的朋友们来说，肯定想服用褪黑素来改善睡眠。

在服用褪黑素期间是不能喝酒的，注意饮食习惯，这样才能够有助于睡眠。

但也有人反应吃了褪黑素反倒睡不着了，这是怎么回事呢？让我们一起来看看吧！

在吃褪黑素时要尽量避免喝酒，因为褪黑素有一定的镇静效果，它的作用在于能帮助提高睡眠质量。

要是服用酒精的话，可能会使得其中的有效成分受到影响，随之而来它的作用会受到影响，所以在这个时间段一定要尽量避免出现喝酒的情况出现，不然会出现服用效果不好的情况。

有一些患者吃了褪黑素以后可能会出现睡不着的情况，褪黑素是由大脑分泌的一种激素，对于维持睡眠节律具有十分重要的作用，如果患者是因为倒班或者时差等因素导致的失眠，这些患者可以服用适量的褪黑素改变患者的睡眠节律，但是单纯短时间服用褪黑素一般不会具有明显改善睡眠的效果。

一般服用褪黑素达到十天左右才能起到改善患者睡眠质量的作用，而且褪黑素往往是对存在睡眠节律紊乱的患者才具有作用，对于存在焦虑和抑郁的患者单纯应用褪黑素并不能改善患者的睡眠质量。

褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种物质，对于维持人体正常的昼夜节律、睡眠节律都有非常重要的作用。

如果有褪黑素分泌的紊乱，可能会导致人的睡眠时间颠倒以及睡眠质量变差、失眠等情况。

褪黑素特别是对于有时差问题，引起睡眠障碍的人中，菜叶说说，有非常好的治疗作用，可以帮助恢复正常的睡眠节律。

但是褪黑素如果使用时间过长，有可能会产生依赖性，可能外源性的褪黑素补充，抑制内源性的褪黑素的产生，导致一旦停药，由于褪黑素的不足，出现失眠以及睡眠质量变差的情况，所以褪黑素不建议长期使用，作为治疗失眠的药物。

增加体内褪黑素的方法，一方面需要口服一些富含褪黑素的药物来进行治疗，另一方面也可以口服一些富含褪黑素的食物。

比较常用的主要就是核桃，核桃有很好的补脑的作用，含有大量的褪黑素。

要多吃一些鱼虾一类的食物，这些食物中含有丰富的虾青素，也能够提高身体中褪黑素的含量，同时也可以适当多吃鸡蛋，蛋黄中褪黑素的含量也比较高。

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