准妈妈吃素怎样获取营养
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1、蛋白质摄取很重要 蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白
【菜科解读】
准妈妈吃素怎样获取营养
一些女性怀孕前就吃素，而有些女性怀孕后一见到肉就恶心，对于这些孕妇而言，只要仔细选择搭配合理、营养丰富的食品，吃素食完全可行。
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1、蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。
蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品 如豆腐、豆干、豆浆所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择;如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。
此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。
技巧2、多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。
由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈 尤其是全素者担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3、聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。
一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。
另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
技巧4、广泛选择各类素食
均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。
所谓的素食者，指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。
为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食，从多种植物性食物中获得不同的营养素，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉食物的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。
营养师表示，如果素食准妈妈对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。
注意:选购素食制品停看听
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。
营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
专家提醒：吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。
因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。
如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。
同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
如果是纯素型，只要能保证饮食的品种及用量合理，也可以保证孕期的营养需求。
而蔬菜素食型和水果素食型是不能满足孕妇和宝宝的营养需要的，这一点一定要引起注意。
老公与小三断了的表现？怎样考验和小三断没断
老公与小三断了的表现1、如果老公跟外面的女人真的断绝了关系，那么他就会有更多的时间在家里陪老婆孩子，也会多一些时间跟自己的老婆过过二人世界。
但是如果他没有跟小三断绝关系，那么就会表现的非常恍惚，会不停的看手机，也不会主动跟妻子亲热。
2、如果发现老公在家里的时候什么都依着你，你说什么就是什么，这个时候不要觉得男人痛彻心扉了，这可能是他的障眼法，他是为了更好的安抚你，其实还没有跟外面的女人真正的断绝关系。
还要注意老公在下班之后是真的在加班还是出去做什么，可以间接的去打听一下。
怎样考验和小三断没断1、要知道男人到底跟小三是不是真的断绝了关系，那么在平时生活当中，一定要注意去观察对方，如果对方当时偷偷摸摸的看手机我就躲着你做一些事情，这个时候就说明他还没有断干净。
2、想要知道对方到底是不是真的痛彻心扉了，可以试探一下对方，给男人留一些个人空间，这个时候可以悄悄的观察对方在干什么，女人也可以假装非常信任对方，看看对方在自己不在的时候会做什么。
老公和小三真断的样子1、认错认输是一种智慧家是不讲理的地方，婚姻里没有绝对的对与错，也没有真正的输与赢。
夫妻吵架，仅仅是一种情绪的及时宣导，而不是非得吵个高低、输赢、对错。
一旦发现任何一方吵架快吵到“极点”“伤心点”等，真正到了“崩溃”“爆发”时，不妨避开锋芒，可以选择离开吵架现场、转移注意力、转移话题等，让原本要来的暴风雨化作春风细雨，来滋润彼此滋润婚姻。
2、心存愧疚而极力讨好男人出轨毕竟是对家庭的一种伤害，而当他重新回归到你的身边时，他会因为愧疚表现得对你讨好奉承，虽然这些也会是真情流露，但警惕这不是真实的全部。
男人本性较强势，具有“攻击性”的一面，而当他总是刻意压抑自己的真性情，那就意味着他同时也在积蓄着压抑和隐忍，即使回归总有一天会再次爆发的，所以需要多用沟通来环节这一现象。
3、手机不怕你看如果男人即使把小三的联系方式都当着你的面给删了，但是也不能保证小三不找别的方式再重新联系男人，但是如果这个男人和小三真的断了，他们之间不会再联系的话。
那么男人就肯定不会和以前一样手机不离身，他内心可能也会觉得有些轻松吧!甚至男人为了表现自己的清白或者是急着给自己老婆表真心，会主动的把手机给老婆看!4、男人性心理变得脆弱而敏感男人是个外表坚强，内心却极其脆弱的动物，而当听到妻子说哪个男人比他ML强很多时，他就很容易“萎了”。
这种男人的性心理已经受到了众多专家的印证，男人的性功能受性心理影响较大。
而当男人出轨回归后，他变得诚惶诚恐，更加在乎你对他的反应与评价，一句玩笑式的指责，都会成为他的不可承受之轻。
当男人出轨回归后的初夜，切忌将旧事重提，更不要用挖苦或者冷嘲热讽的口吻来评价他的表现。
5、告诉他你内心的感受这一点很重要，在和他吵架时，可能你的观点是正确的，你也是有理的，所以你才忍不住斥责他，但那是站在你的角度来说他，不妨换一个角度，告诉他你和他吵架时你内心真实的感受。
比如你为他难过，你看着他的样子难受，等等，让他知道你的生气是为他好，你是真正的希望他不再那样做，他就会明白你的用心良苦了，也会从内心认识到自己的错误，从而真正的改正。
6、回家越来越早如果说你的老公和你说跟小三断了，而且还当着你的面删除了关于小三的一切联系方式，不要以为这样老公就真的和小三断了，手机没有了联系方式，但是他们还是可以见面的呀。
如果除了白天上班时间，见面只能是下班之后了!如果说你的老公每天下班回家的时间都很准时，不找理由去应酬等等的，坚持一两个月以上，那么他应该就是和小三断了。
怎么知道丈夫和小三断干净彻底了1.少娱乐怎么会有这么多的人与人不亲近，人们什么时候加班呢?因此，很多时候，男性为了减少女性对女性的怀疑而使用娱乐来窒息女性，以便他们可以轻松地挂在其他女性之外。
当你发现你几乎每天都在娱乐的丈夫在你和他摊牌后突然脱口而出时，他一定意识到你很轻松和沉重。
那么，在这个时候，你不妨给他一个进一步的让他真的回来。
2.性行为恢复正常不太可能被女性指定的男性无法生存。
他们不能被“禁欲”，“肉”就是他们追逐的东西。
一个男人是发情动物。
当你发现你的男人又对你感兴趣时，你可以放心。
这至少证明他已经意识到自己在肉体上的错误，他正在稳定地回归。
3.不怕你突然检查男人最怕的是女人检查，当他因为粗心大意而无限期的时候会让整个家庭都飞起来。
因此，外面有小三的男人一定非常害怕他们的妻子看他们的手机。
当你发现你正在触摸你丈夫的手机时，他仍然是可耻的，而当没有出现风波时，请放心。
他甚至不担心你交出了与外界联系的工具，证明他在初级阶段已经干净了。
因为它是无辜的，所以不害怕。
4.不时让你惊喜一个愿意照顾你的人可能不会爱你，但是不爱你的人不会爱你。
所以当你发现你的丈夫会在你的结婚纪念日或情人节为你准备一份礼物时，你必须意识到他目前的女人只有你。
你必须知道，如果他在外面有一个女人，钱不会存下来的。
他不可能不被外面的小三榨干。
所以当你的男人总是会让你感到惊喜的时候，不要对他产生嫉妒，而年轻人不会打破他人的干净。
孩子考试前紧张怎样鼓励孩子
下面小编就和大家一起看看孩子考试前紧张怎样鼓励孩子。
孩子考试前紧张怎样鼓励孩子考试之前指导孩子提前看一下考场，熟悉一下考试环境，合理安排孩子的饮食起居，对孩子态度亲切些儿，说话的语气和缓些儿，都有助于缓解孩子的紧张心情而使孩子取得比较好的考试成绩。
孩子考试前紧张是怎么回事1、基础差，平时没有掌握好考试知识点。
肚里没有货，考试前肯定紧张，所以解救的办法，就是要平时狠抓学习，掌握好考试知识点，这样，手中有粮，心也就不会紧张了，当然，这个是一个长期的过程，家长要得有耐心。
2、知识已掌握好，但考前紧张，那是考前焦虑症。
解决考前焦虑症，有两个方法，一是心里暗示，暗示，我能行，我肯定考得好，记住，要肯定的暗示，不能搞否定的暗示，如:我不紧张。
这样的暗示更紧张。
二是采取深呼吸方法，慢慢吸气，慢慢呼气，循环几次，情绪就会稳定下来，就不会紧张了。
3、父母要求过高。
这个好解决，父母不要逼孩子太紧，不要给孩子太大压力，比如，不要说这次考试一定考100分啦，要一定超过那个同学这类的话。
应循序渐进，慢慢引导。
孩子考试前紧张家长该怎么办1、适当的运动，在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，所以适当的运动可以调整孩子的状态。
2、宣泄情绪，家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。
3.心理暗示，因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。
所以我们要给孩子正面的心理暗示，考试不紧张，从心理上让孩子更自信。
4.在考试前，家长不要提考试，尽可能地与孩子聊一些轻松的，孩子很感兴趣的话题。
5.充足睡眠，保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。
6.家长可以给孩子讲一些励志的故事，让孩子找到榜样，向故事中的小朋友学习，让他们客服紧张的情绪。
