产后怎么瘦腰瘦肚子 二胎产后腰围80到62全攻略
简介:下图最左边的图是二胎产后两个月的时候老公偷拍的,是留在他手机里时不时拿出来打趣我的照片:“瞧瞧,这才是
【菜叶百科解读】
下图最左边的图是二胎产后两个月的时候老公偷拍的,是留在他手机里时不时拿出来打趣我的照片:“瞧瞧,这才是真实的你”,那个时候真的是人生最低潮,松垮的肚皮,厚实的肩背,粗壮的大腿,终日喂奶不修边幅。不过谁还没有丑的时候,不然怎么说美丽是一生的修行呢?前几日把腰围62的照片V给老公,顺便说一句,“把之前那张照片删了吧,这才是现在的我!”真有一种扬眉吐气的快感。
说起产后瘦身这个话题,花姨认为,最难攻克的是就是腰腹,虽然卸了货,肚皮还是松弛到不堪入目。如何拯救“大肚腩”,瘦回“小腰精”才是产后瘦身的攻坚之战。
花姨的基本情况:一胎孕前98斤,二胎出月子115斤,怀孕时除了肚子,四肢没有什么大变化,总的来说控制地还不错。每当朋友流露出羡慕神情说:你好幸运,怀孕都没变!我的内心戏是:天哪!这哪是巧合,更不是幸运,这里面包含的心机重重!想要产后瘦起来不那么费力,孕期就要有意识地做足功课。
(二胎产后一年,健身房私教三次的成果)
孕期如何有效控制体重有美眉说:我孕期大吃大喝从不忌口从不运动就是不胖产后还立马瘦,恭喜你,下面的内容可以直接跳过。
一般绝大多数的情况是,孕期绝不能随心所欲多吃乱吃。饮食要比平时更讲究营养搭配,以蔬菜和鱼类为主,适当摄入肉类。鱼类要尽可能选择深海鱼,肉类则牛肉的营养价值更高。
特别需要注意的是:
1、控制糖分的摄入
要控制好每天水果的摄入量,按照标准也就是一片桃子,半个苹果的量,每天摄入不同种类的水果是最好的。
*忌果汁*
果汁和水果有什么区别?一杯果汁通常需要好几个水果才能完成,里面含有大量果糖,热量高,同时没有果肉纤维,饱腹感不足,容易长肉。
*少甜点*
怀孕的时候很容易控制不住地想吃甜点,为了少长些无用的肥肉,还是控制一下为妙,身边亲戚朋友因为水果和甜点吃多了得妊娠糖尿病的还真不少。
*戒零食*
零食里的添加剂本身就对胎儿发育不好,吃多了更是多长些烦人的赘肉。
花姨在欧洲念书的时候有一位关系非常亲密的日本闺蜜,她怀孕的时候,日本妇产科医生就嘱咐她多吃深海鱼,对水果摄入量的控制更是严格,整个孕期要求她体重增长控制在18斤以内(仅供美眉们参考)。
2、 保持一定的运动量
怀孕后也要保持一定的运动量。散步,孕妇瑜伽都是不错的选择,目的是保持一定的肌肉耐受力,便于生产也便于产后恢复。
如果不能坚持出门散步,在家用跑步机定时定量走走路也是不错的选择。
看过神剧的美眉都知道剧中Charlotte York怀孕以后还一直保持跑步的习惯,对于身体机能好又一直有运动习惯的美眉,怀孕后在医生的指导下保持运动习惯是没有任何问题的。
产后如何瘦回小腰精第一阶段:腹直肌恢复期
孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,就是所谓的腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的位置和形态,多余的赘肉在腹部突起,非常影响美观,腹直肌分离程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托能力就越小,产后容易出现腰背痛。
如果在腹肌空隙还很大的时候就开始做腹部锻炼,就会存在损伤肌肉的风险。
自测方法如下:
仰面平躺,膝盖弯曲,把右手放在肚子上,掌心向下,手指指向耻骨的位置,手放在肚脐的位置上。吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,作仰卧起坐状,用手指去感觉腹部肌肉间隙,不到2指宽是正常的,如果间隙多于3指,最好去医院咨询专业医生。
改善腹直肌分离的方法:
*站姿收腹*
背对墙面站立,将上身靠在墙上,后脑勺,背部,臀部贴在墙面。双脚距离墙面30厘米。吸气准备,呼气腰椎贴墙面腹部向内收紧,每组10-15次,重复5组。
*平板支撑*
俯卧,肘关节与肩关节垂直,保持一条直线,过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。每次停留半分钟,重复3组。
花姨在腹直肌恢复期尝试过的有效的瘦腹方法:
*收腹带*
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