产后瘦腰瘦肚子？二胎产后腰围80到62全攻略
【菜科解读】
下图最左边的图是二胎产后两个月的时候老公偷拍的，是留在他手机里时不时拿出来打趣我的照片：“瞧瞧，这才是真实的你”，那个时候真的是人生最低潮，松垮的肚皮，厚实的肩背，粗壮的大腿，终日喂奶不修边幅。
不过谁还没有丑的时候，不然怎么说美丽是一生的修行呢?前几日把腰围62的照片V给老公，顺便说一句，“把之前那张照片删了吧，这才是现在的我!”真有一种扬眉吐气的快感。
说起产后瘦身这个话题，花姨认为，最难攻克的是就是腰腹，虽然卸了货，肚皮还是松弛到不堪入目。
如何拯救“大肚腩”，瘦回“小腰精”才是产后瘦身的攻坚之战。
花姨的基本情况：一胎孕前98斤，二胎出月子115斤，怀孕时除了肚子，四肢没有什么大变化，总的来说控制地还不错。
每当朋友流露出羡慕神情说：你好幸运，怀孕都没变!我的内心戏是：天哪!这哪是巧合，更不是幸运，这里面包含的心机重重!想要产后瘦起来不那么费力，孕期就要有意识地做足功课。
(二胎产后一年，健身房私教三次的成果)
孕期如何有效控制体重有美眉说：我孕期大吃大喝从不忌口从不运动就是不胖产后还立马瘦，恭喜你，下面的内容可以直接跳过。
一般绝大多数的情况是，孕期绝不能随心所欲多吃乱吃。
饮食要比平时更讲究营养搭配，以蔬菜和鱼类为主，适当摄入肉类。
鱼类要尽可能选择深海鱼，肉类则牛肉的营养价值更高。
特别需要注意的是：
1、控制糖分的摄入
要控制好每天水果的摄入量，按照标准也就是一片桃子，半个苹果的量，每天摄入不同种类的水果是最好的。
*忌果汁*
果汁和水果有什么区别?一杯果汁通常需要好几个水果才能完成，里面含有大量果糖，热量高，同时没有果肉纤维，饱腹感不足，容易长肉。
*少甜点*
怀孕的时候很容易控制不住地想吃甜点，为了少长些无用的肥肉，还是控制一下为妙，身边亲戚朋友因为水果和甜点吃多了得妊娠糖尿病的还真不少。
*戒零食*
零食里的添加剂本身就对胎儿发育不好，吃多了更是多长些烦人的赘肉。
花姨在欧洲念书的时候有一位关系非常亲密的日本闺蜜，她怀孕的时候，日本妇产科医生就嘱咐她多吃深海鱼，对水果摄入量的控制更是严格，整个孕期要求她体重增长控制在18斤以内(仅供美眉们参考)。
2、 保持一定的运动量
怀孕后也要保持一定的运动量。
散步，孕妇瑜伽都是不错的选择，目的是保持一定的肌肉耐受力，便于生产也便于产后恢复。
如果不能坚持出门散步，在家用跑步机定时定量走走路也是不错的选择。
看过神剧的美眉都知道剧中Charlotte York怀孕以后还一直保持跑步的习惯，对于身体机能好又一直有运动习惯的美眉，怀孕后在医生的指导下保持运动习惯是没有任何问题的。
产后如何瘦回小腰精第一阶段：腹直肌恢复期
孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就是所谓的腹直肌分离。
生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的位置和形态，多余的赘肉在腹部突起，非常影响美观，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托能力就越小，产后容易出现腰背痛。
如果在腹肌空隙还很大的时候就开始做腹部锻炼，就会存在损伤肌肉的风险。
自测方法如下：
仰面平躺，膝盖弯曲，把右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手放在肚脐的位置上。
吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，作仰卧起坐状，用手指去感觉腹部肌肉间隙，不到2指宽是正常的，如果间隙多于3指，最好去医院咨询专业医生。
改善腹直肌分离的方法：
*站姿收腹*
背对墙面站立，将上身靠在墙上，后脑勺，背部，臀部贴在墙面。
双脚距离墙面30厘米。
吸气准备，呼气腰椎贴墙面腹部向内收紧，每组10-15次，重复5组。
*平板支撑*
俯卧，肘关节与肩关节垂直，保持一条直线，过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
每次停留半分钟，重复3组。
花姨在腹直肌恢复期尝试过的有效的瘦腹方法：
*收腹带*
#p#分页标题#e#花姨两胎都是顺产，生完第二天就把收腹带绑上了，一周后觉得肚子确实稍稍紧实了一些，收腹带没什么神秘的，就是记得睡觉的时候拿掉不要影响血液循环就好。
*收腹习惯养成法*
出了月子以后，除了睡觉以外，其他醒着的时间都要有意识地挺胸收腹，刚开始会很困难，坚持一周以后就会变成一种习惯。
收腹的时候腹部脂肪一直处在燃烧消耗的状态，不知不觉肌肉就紧实起来肚腩也就越来越小，同时也有助于腹直肌的恢复，更有助于个人气质的提升。
*保鲜膜运动瘦身法*
等腹直肌恢复到一定程度以后，加强运动是瘦身的关键，推荐跑步和瑜伽交替进行，跑步减脂，瑜伽塑形。
花姨的腹直肌损伤不算严重，大约产后4个月左右就开始了运动训练。
特别尝试了简单有效的保鲜膜瘦身大法。
在腰腹涂上纤体霜后包上保鲜膜再开始运动。
特别需要注意的是(敲黑板)：皮肤敏感的美眉慎用保鲜膜!花姨不是敏感肌，即使用保鲜膜包裹着入睡都不会有过敏问题，但皮肤敏感的美眉在包完保鲜膜后容易引发湿疹或其他皮肤问题，那就不适宜使用保鲜膜瘦身法。
*收腹体式*
每天做这些小动作，慢慢收紧松弛的腹部肌肉。
-空中踩单车-
仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行
左右腿交替如踩自行车状
做3组，每组30秒，休息10秒
-臀桥-
仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲
提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线
返回初始位置
做3组，每组停留30秒，休息10秒
-抬腿保持-
仰卧躺下，双腿伸直平贴地面
笔直举起双腿与地面呈45度角后保持
做3组，每组停留30秒，休息10秒
-交替抬腿-
仰卧躺下，双腿平贴地面伸直
单腿抬起与地面垂直
两腿交替抬起
做3组，每组30秒，休息10秒
-头腿并起-
仰卧躺下，双腿平贴地面
双腿与上半身同时抬起，保持十秒后恢复起始姿势
做3组，每组保持10秒
-拱桥下腰-
仰卧躺下，反手撑起
保持10秒后恢复起始姿势
做3组，每组保持10秒
*饮食调整*
饮食对哺乳期来说有多重要不用赘述了，等断奶以后，就要马上进行饮食的控制调整。
每餐最多吃到七分饱，每天都要保持饥饿感，除了主餐和水果之外，戒掉其他一切零食。
一般建议产后需要节食减肥瘦身的麻麻们等断奶后再进行，毕竟宝宝最重要，哺乳期的食物摄入直接影响奶水的好坏和宝宝的发育成长，切不可盲目节食减肥。
另外，最好根据自己产后的恢复情况，咨询医生后再开始做有强度的运动训练。
(产后七个月，腹直肌差不多恢复以后，腰围从刚生完的80收到69，但小肚腩还是神一般的存在)
第二阶段：马甲线训练计划
按照上面介绍的方法和体式自我训练了一段时间以后，肚子渐渐小了，腰围从产后的80瘦到了69，但是讨人厌的小肚腩还是消灭不了，好看的肌肉线条迟迟出不来。
看了不少前辈的经验，决定到健身房请专业教练指导，这个决定果然没有错，刚练了三次，马甲线就有点眉目了。
产后健身塑形要不要请私教?
#p#分页标题#e#花姨认为对自己要求比较高的女生在腹直肌恢复以后，尽可能请私教进行一对一的指导，原因很简单，打个比方，之前花姨也自己按照KEEP上的教程练过深蹲，满以为练得很到位，殊不知到了私教这里，光深蹲这个动作就纠正了二十分钟，到现在上了三次课，这个动作还时不时要被纠正一下。
什么时候呼气，什么时候吸气，哪块发力，怎么样才已经做到位，在教练的指导下训练可以避免受伤，同时事半功倍。
另外产后塑形的难度比产前更大，更需要通过专业的指导来达到期望中的效果。
一般健身房的训练都是有氧无氧相结合，有氧减脂，无氧塑形，缺一不可。
先介绍一下花姨的独家减脂秘方，大家都知道，要练出马甲线，首先要减体脂，讲的通俗一点，就是肚子上没有赘肉了，练出马甲线是分分钟的事。
对于花姨这样上学上班一坐几十年的中年妇女，外加生过两个宝宝，本来新陈代谢就比20多岁的时候慢，再加上偶尔闹闹小便秘，那肚腩简直是神一般的存在。
对付小肚腩，花姨自有妙招--且称之为“愉悦的暴走瘦身法”。
记得大四那年，暑期实习结束后离开学还有两个星期，那时候魔都的一切都是那么“好白相”，什么静安寺，外滩，新天地，田子坊，早上从寝室出发逛到晚上结束，中间都顾不上吃午餐，不知不觉两周竟减了10斤!那一年，破天荒瘦到92，史上最低值。
还清晰记得开学那天室友见到我的表情：“天哪!太瘦了!”边逛街边减脂，这绝对是世上最享受的瘦身方法!就在10年后的上个月，生完二胎的花姨又故伎重演，在欧洲暴走了一个月，想来是年纪大了的缘故，这次体重的减少没有那么明显，但是成功消灭了小肚腩。
这一招还是那么管用。
特别要注意的：一是走路的速度尽可能快，慢慢逛基本没什么效果。
二是严格控制饮食，尽量只吃两餐，另外一餐用极少量水果或者蔬菜代替。
或者早餐用苹果蜂蜜水代餐，午餐晚餐减半也可以。
有美眉说，要上课要上班没有如此集中的暴走时间怎么办?建议在中午午休或是晚上每天坚持快走至少一小时，家里有跑步机的可以慢跑半个小时，坚持半个月就能看到明显的效果。
至于无氧运动，贡献几个教练的“虐腹”教学小视频，大家不出门也可以跟着练起来呦。
* 肘触膝交叉卷腹 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 硬拉 *
做3组，每组30秒，休息10秒
* 交替手肘支撑 *
做3组，每组10秒，休息10秒
* 跪姿健腹轮卷腹 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* V型抬腿 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 触脚卷腹 *
#p#分页标题#e#做3组，每组15秒，休息10秒
* 俯卧侧提膝 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 侧平衡抬腿 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 俄罗斯转体 *
做3组，每组30秒，休息10秒
产后多久可以开始性生活？产后性生活要注意什么
产后多久可以开始性生活正常分娩，子宫体要在产后42天才能恢复正常大小。
妊娠及分娩时，子宫内膜（子宫内壁表面一层血管极为丰富的薄膜组织）表面创伤、剥脱，其创面要在产后56天左右才能完全愈合。
阴道黏膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。
外阴水肿、充血，也要在产后10余天恢复正常。
可见，最先恢复的是外阴，也需要10余天，其次恢复的是子宫大小，再次是子宫内膜，最后是阴道黏膜，都需要一个多月，最多需要56天。
所以，正常分娩后56天内，不能过性生活。
最好在月经恢复后再过性生活，才是最理智、最安全的做法。
对于手术助产的产妇，如剖宫产、产钳产，会阴、宫颈缝合，或产褥期中有感染、发热、出血等情况，其子宫、外阴等器官组织恢复缓慢，性生活时间则应相对推后。
剖宫产最好在分娩3个月后才能过性生活，利用产钳及缝合术生产者，应在伤口愈合、疤痕形成后，约产后70天再过性生活，若有发热、宫内感染，均须等待病愈后，身体恢复健康，元气充足时才能过性生活。
产后性生活要注意什么为了乳母的身体健康，性生活不要过频妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的性生活。
但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶，大量营养物质通过乳汁喂给婴儿，能量消耗很大，理应好好休息。
所以，为了乳母的身体健康及婴儿的生长发育，性生活不要过频。
一般情况下，每周过性生活2或3次或者每周过性生活1或2次为宜。
在过性生活时，丈夫要特别注意防止细菌感染丈夫和妻子都应该在沐浴后进行性生活。
为了防止感染，也有在阴茎套外侧涂上胶质或使用有消毒药物的，胶质有减少摩擦的作用。
最容易感染的细菌是大肠杆菌，它随大便排出，总是存在于肛门附近。
因此，排便后必须从前向后擦拭。
注意这样的擦拭方式是防止细菌入侵的重要方法之一。
每次过性生活的时间不宜太长，以免影响妻子休息和消耗过多精力。
每次性生活时间以20～30分钟为宜，要多施爱抚行为。
产后避孕方式避孕套作用机理：避孕套有分男避孕套和女避孕套两种，而它们的作用机理都是在根源上起到阻止精子和卵子结合的作用。
小编点评：避孕套不算是国外最首选的避孕措施，但是在我国范围内消费需求比较旺盛。
目前的避孕套材质多，有乳胶、聚氨酯、动物肠道、新型复合纳米这几种。
对新妈妈来说，避孕套不仅可以阻止再次怀孕，还可以减少细菌、病毒进入阴道。
床褥期的妈妈就特别需要用避孕套来进行避孕。
输卵管结扎术作用机理：阻止了卵子向子宫腔的移动，使得卵子和精子无法结合，从而没有怀孕的机会。
小编点评：该手术将女性体内输卵管切除掉一部分，并结扎，导致卵子无法再和精子相遇。
该手术在生育宝贝后的第二天就可进行。
如果妈咪是剖腹产方式分娩，可以在分娩的同时进行。
值得注意的是，输卵管结扎术是一种永久性的避孕方式，如果妈咪还想保持自己的生育能力，就不宜选择这种方式预测排卵期作用机理：这种方式需对自己的体温及其他排卵征兆进行坚持不断的记录；以及在排卵期时，夫妻双方对性需求的良好控制。
小编点评：新妈妈想利用排卵期怀孕，那最好去病院请医生查看一下，这样会更正确。
那么想通过排卵期避孕的朋友们最好也别完全相信这个办法，这个办法不是绝对安全的。
女性产后更饥渴？女性产后怎样开展性生活更有情调
产后女性为什么更饥渴有一句话叫：三十如狼四十如虎，别弄错了，这是形容女人的！女性在30岁左右，身体完全的成熟，性激素也达到最高的水平，所以30---40岁，女人的性欲达到最高峰！什么？你问男人性欲的最高峰是在多大年纪？ 很负责任的告诉你：是20-----28岁，属于性炽烈期，一点就着，持久耐用！所以从性生活方面来看，女大男小更匹配，你看那些相差十几岁甚至几十岁的姐弟恋，别人看来不般配，但是人家却生活的很幸福！生娃之后，女人的性心理也得到了解放。
之前总是觉得啪啪应该男人先主动，就算内心想要也不好意思开口，但是生完孩子的女人就不一样啦，从怀孕到生产，从身体到心理，都经历了一次严峻的考验， 还有什么事能难住妈妈？至于啪啪这件事，呵呵：老公，多吃点，晚上我要用！产后同房如何调情慢慢来虽然可能医生说已经可以了，不过并不表示女性也马上就能恢复到产前的激情，投入性生活了。
重新追求老婆妈妈们也想重拾性生活的浓情蜜意，不过妈妈更能接受的想当初你追求她一样渐进的方式，妈妈希望被抱着、宠着、照顾着。
爸爸们要时刻了解她们的需要，让房事像初夜一样自然而然的发生。
要体贴千万不要给老婆压力，女性对于性的要求是情感和身体的统一，身体上恢复了，不过心理还需要一定的时间来充电，老公不要表现得出急切和一些不当的情绪。
把妻子的身心需要放在最重要的位置是没错的。
产后同房注意事项产后第一次性生活时，由于多数产妇仍在哺乳，女性激素的分泌尚不能恢复到妊娠前水平，阴道较为干燥，阴道黏膜也较为脆弱，丈夫需要多体贴、配合，动作应该尽量轻柔、适度，延长前戏的时间，多一些爱抚和沟通，打消妻子的心理障碍。
产后同房可能会引起阴道裂伤，导致出血，一旦出血，应及时就诊，以免引起出血过多。
不过不必太过担心，一般治疗后，都能愈合。
当然，如果丈夫只顾满足个人欲望，不体贴和关心妻子，很容易引起妻子的不快、反感，甚至有可能导致女性性冷淡。
产后同房时还应特别注意防止细菌感染，丈夫和妻子都应该在沐浴后进行性生活。
每次过性生活的时间不宜太长，以免影响妻子休息和消耗过多精力。
每次性生活时间以20-30分钟为宜，要多施爱抚行为。
过性生活时，丈夫不可行动太猛，否则会伤害妻子刚刚复原的阴道。
直到产后3个月前后，阴道壁仍然非常娇嫩，如果进行剧烈的运动还是容易造成损伤的，所以务必不要这样做。
